„Нощувките, диетите или, напротив, преяждането или ниската консумация на плодове и зеленчуци не са от полза за красотата на косата. Косата страда от нездравословен начин на живот, тя е суха, къдрава и пада ", казва експерт по коса и здраве MUDr. Ян Попович.
Ако искате да имате красива коса, добавете храни, съдържащи:
Омега-3 мастни киселини
Много хора ядат риба само по Коледа. Правят голяма грешка. Месото от риба, особено морски дарове, подобрява имунитета, понижава холестерола, е чудесен източник на протеини и също така съдържа омега-3 мастни киселини. Те се бият против загуба на коса, сухота, изсушаване, подобряват състоянието на скалпа, придават на косата еластичност и блясък. Достигнете до сьомга, риба тон, скумрия или сардини. Ако сте вегетарианец, можете също така да доставяте на тялото омега-3 мастни киселини под формата на ленени семена или орехи.
Прочетете също:
Витамин А
Подхранва косата и помага за цялостното здраве на кожата, включително скалпа. Сладки картофи (сладък картоф или сладък картоф) са чудесен източник на витамин А. Те съдържат както моркови, спанак, кайсии и тикви, количеството бета-каротин, което тялото преобразува във витамин А.
Витамин Ц
Витамин С прави чудеса с имунитета, това всички го знаем. Това, което не всеки знае, е, че е също толкова важно за косата. Неговата Липсата на коса отслабва, изсъхва, изпъстрена е и без блясък. Освен това тялото се нуждае от него, за да може да абсорбира желязото, друг важен микроелемент за красива коса. Най-добрите естествени източници на витамин С са цитрусови плодове, листни зеленчуци като спанак, манголд или броколи или ягоди, но също така и стафиди, царевица и фурми, които също съдържат желязо.
Витамините А и С също са важни за правилно производство на себум, който поддържа косата естествено.
Биотин и цинк
Бобови растения са от съществено значение за правилното хранене на косата. Те съдържат много микроелементи, като цинк, желязо и биотин, които подобряват растежа на косата и ускоряват обновяването на косата. Биотин (витамин В7 или Н) действа като естествен балсам - изглажда косата, придава й блясък и също намалява отпадането им. Включете различни видове леща, нахут, боб, грах или боб във вашата диета. Освен бобовите растения, яйца, фъстъци, бадеми и авокадо са добри източници на биотин.
Желязо и витамини от група В
Лошо тъмно месо е източник на желязо, витамин В и протеини. Витамините от група B укрепват косата отвътре и я предпазват от падане. Витамините от група В съдържат и пълнозърнести продукти като кафяв ориз, пълнозърнести храни тестени изделия или тъмен хляб. Тези храни също са пълни с въглехидрати, които косата ни обожава. Разбира се, те също трябва да се лекуват умерено.
Калций
Калцият е необходим за здрав растеж на косата. Няма значение дали предпочитате нискомаслено или пълномаслено, кисело мляко или сирена. Мляко е източник на калций във всичките му форми. Наличната у нас храна, която съдържа най-голямо количество калций, е мак - 100 g съдържат повече калций от препоръчителната дневна доза.
Повече помощ за косата
Ако корекцията на диетата не ви помага и косата е в лошо състояние или пада, препоръчително е да потърсите причината с помощта на експерт. Това може да бъде генетично обусловена андрогенна алопеция или друг здравословен проблем.
За съжаление, ако загубите косата си, единственият начин да я върнете за постоянно е да направите трансплантация. Трансплантация на космени фоликули от задната част на главата, т.нар донорска зона, е ефективна, минимално болезнена процедура, извършвана от напреднали работни места.
„Постоянната загуба на коса страда дори в ранна възраст, особено при мъжете, но засяга и жените в периода след менопаузата, когато нивата на тестостерон при жените нарастват относително“, обяснява MUDr. Ян Попович от Dr. Институт Попович.
Прочетете и тази статия: