кожа
Източник на снимки: Shutterstock.com

Авокадо - пълно с хранителни вещества и витамини

Трябва да ценим авокадото, особено заради високата му хранителна стойност. Съдържа здравословни мазнини (ненаситени мастни киселини), много фибри и почти няма холестерол. Витамините са представени от витамин К, витамин С, витамини от група В (В1, В2, В3, В5, В6), витамин Е и фолиева киселина. Съдържа относително голямо количество калий, малко по-малко магнезий, манган, мед, желязо и фосфор. Ненаситени мастни киселини и витамин Е предпазва от свободните радикали, балансира кожата и предотвратява кожни алергии, освен това служи като защита срещу сърдечно-съдови заболявания.

Прочетете също:

Калераб - ускорява метаболизма

Калераб се счита за витаминен скъпоценен камък. Богато е на витамин В, магнезий С и манган. Съдържа калий, който тялото естествено дехидратира. На него се приписва свойството да действа като естествен мултивитаминен препарат. Витамин Ц, желязото и фосфорът регенерират кожата, косата и ноктите. Освен това осигурява психическа свежест, повишава концентрацията, укрепва сърцето и помага за намаляване на стреса. Ще го оценим и за намаляване на теглото.

Внимание: кольраби съдържа нитрати, така че винаги я консумираме прясна, сурова, ако е сготвена, тогава не я загряваме.

Карфиол - супер зеленчуци, пълни със здраве

Лека и здравословна храна. От всички дълбочини той има най-полезните вещества. Той е ценен със своите протеини, въглехидрати, мазнини (омега 3 и омега 6 ненаситени мастни киселини) и съдържание на фибри. Витамините включват витамин А, В, С, Е, К, бета-каротин, лутиений, фолиева киселина и пантотенова киселина. Представен е от минерали желязо, калций, магнезий, фосфор, калий, натрий, цинк, флуорид, мед, селен и манган. Пантотеновата киселина (В5) и витамин С помагат на особено напуканата и груба кожа, подобряват косата и ноктите. Карфиолът също се счита за силна защита на имунната система, подпомага дейността на червата, ускорява метаболизма. Осигурява здрави и здрави кости.

Източник на снимки: Shutterstock.com

Кайсии - повишават жизнеността

Вкусни плодове, които не могат да се пропуснат в нито едно домакинство. Кайсиите са богати източник на бета-корен (провитамин А) предпазва от страничните ефекти на слънчевата светлина и ликопен (мощен антиоксидант), който предпазва тялото от някои видове рак и поддържа сърдечно-съдовата система. Витамин В5 (пантотенова киселина) помага особено за сухата кожа, насърчава растежа на косата и ноктите. Отново витамин В3 помага срещу умора и ни дава енергия.

Моркови - отлични и ценни зеленчуци

Най-богатият източник на бета-каротини, които в тялото се превръщат витамин А. В допълнение, той е богат на витамини от група В, витамин С и Е. Минералите и микроелементите също не са пренебрежими. Съдържа магнезий, калций, желязо. Това е морков истински природен лек. Помага на очите, понижава холестерола, подобрява функцията на червата. Бета-коренът предпазва от UV лъчение, подпомага растежа на косата, ноктите и сухата кожа.

Зелен фасул - здраве в зелени шушулки

Дори не е нужно да принадлежите към вегетарианци, за да се насладите на вкусен зелен фасул. Той замества протеините, които иначе намираме в месото. Зеленият боб е нискокалорични бобови растения с високо съдържание на витамини К, С, А и минерали магнезий, калций, калий и желязо. Консумацията е особено препоръчителна жени в менопауза и хора над 50 - подобрява състоянието на костите и укрепва имунитета. Биотинът (витамин В 7, витамин Н) действа срещу суха кожа, пърхот и нарушения на растежа на ноктите.

Източник на снимки: Shutterstock.com