Страдате ли от мигрена, нередовна менструация, умора? Може би вината са хормоните или техният дисбаланс. Опитайте се да започнете да тренирате хормонална йога. Това е специален набор от прости йога упражнения, които стимулират производството на хормони в тялото ви. Много жени не могат да си го позволят.
От автора това специално упражнение е бразилски психолог и доктор по философия Дина Родригес, който практикува йога повече от 50 години. Когато беше над 60, нейният гинеколог беше изумен, че тялото й произвежда хормони, сякаш е на 20. Когато му каза, че това е така, защото тя редовно практикува йога, ентусиазмът й я вдъхнови да създаде специално упражнение, което ще помогне на жените по света да поддържат тяхната младост. Дина вече е отпразнувала 90-ия си рожден ден и все още е жизненоважна жена, която преподава йога по целия свят.
Нашето тяло и хормони
Хормоните се произвеждат от жлезите с вътрешна секреция. Те са част от ендокринната система, която произвежда хормони, които заедно с нервната система осигуряват всички процеси в тялото.
Двата най-важни женски хормона са естрогенът и прогестеронът. Естрогенът се произвежда чрез производството на фоликули в яйчниците и плацентата. Малки количества естроген обаче се произвеждат и в черния дроб, надбъбречните жлези и в гърдите и мастната тъкан.
Естрогените осигуряват не само красиви женски форми, здрава кожа, но и правилното ниво на холестерола. Тези хормони са от съществено значение за женската репродуктивна система, здрави кости и сърце, също влияят върху ключови мозъчни функции като внимание, пространствена и краткосрочна памет. Загубата им е причинена от изтъняване на костите, горещи вълни, депресивни състояния 1
, сърдечно-съдови проблеми, изтичане на урина и проблеми с паметта. Теглото също се увеличава и структурата на тялото се променя. Жените също имат изключителна защитна функция през фертилния период на живот: понижават нивото на холестерола, нивото на "лошия" LDL холестерол и, обратно, повишават нивото на "добрия" HDL холестерол, поддържат кръвното налягане в норма.
Загубата на защитни естрогени след менопаузата също значително увеличава сърдечно-съдовия риск при жените. Техният дефицит предизвиква намаляване на костната плътност в костната тъкан, което води до повишен риск от остеопороза. Други симптоми на менопаузата включват урогенитални симптоми, инконтиненция, намалено сексуално желание, кожни промени, треперене на ръцете и др.
Хормоналната йога терапия има естествен ефект главно върху нивото на естроген и прогестерон. Без лекарства той реактивира производството на хормони само чрез специфични упражнения. За 4 месеца 30-минутни упражнения 16 дни в месеца нивата на хормоните се повишават с 254%.
Научно изследване на успеха на хормоналната йога
През 1993 г. Дина Родригес провежда изследвания върху ефектите върху нивата на естрадиол (естроген) и върху симптомите на менопаузата при практикуване на хормонална йога терапия.
Участниците в проучването страдат от следните симптоми:
- горещи вълни
- сухота на урогениталната област
- умора
- емоционална нестабилност
- депресия
- безсъние
- мигрена 6
За да проверят резултатите, участниците имаха тест за нивото на женските хормони (естрадиол) в кръвта си, който те повтаряха на всеки 4 месеца и за оценка на интензивността на техните симптоми, те попълваха въпросник всеки месец.
Резултатите бяха много добри: при 100% от участниците симптомите изчезват след 3-4 месеца практикуване на упражнението напълно без употребата на лекарства и ако те са имали някакви симптоми, интензивността му е била почти нулева.
Обобщение на резултатите:
- Нивата на хормона се увеличават средно с 254% за 4 месеца.
- Средната възраст на участниците е била 47 години, но напредналата възраст не е пречка, при някои жени след 70-годишна възраст яйчниците може да са били активирани, нивата на естроген са се увеличили и симптомите са изчезнали.
- Симптоми като раздразнителност, неврастения, емоционална лабилност, плач, безсъние, безпокойство, стрес и други емоционални симптоми като нерешителност, умора и депресия изчезват след 2 до 3 месеца упражнения.
- При 100% от жените ПМС, мигрена, стрес и паника напълно изчезват или интензивността им е близка до нула. HJT чрез специфични упражнения, без лекарства, реактивира производството на хормони в тялото, засяга цялото тяло и носи жизненост, добро здраве и благополучие.
- Преждевременна менопауза - по-младите жени имат относително чести хормонални проблеми. Напр. Преждевременната менопауза може да се появи преди 30-годишна възраст и да причини безплодие и проблеми с психичното здраве. Независимо от причините, HJT в тези случаи нивата на хормоните се нормализират и плодовитостта се възстановява.
И така, с какво ви помага хормоналната йога?
Хормоналната йога също се препоръчва като превенция, особено за жени над 35 години. Можете да започнете с него по всяко време, дори ако не сте имали някой от следните проблеми:
- менопауза и свързаните с тях неблагоприятни симптоми (причинени от ниски нива на хормони) като безсъние, горещи вълни, раздразнителност, нервност, депресия, емоционална нестабилност, загуба на памет, загуба на жизненост, сухота в урогенита, ниско либидо, мигрена
- преждевременна менопауза
- кисти 1
върху яйчниците
(предменструален синдром)
Противопоказания за хормонални йога упражнения
Въпреки че упражненията като цяло са полезни за човешкото здраве, в случай на хормонална йога е важно да се има предвид, че има случаи, в които не се препоръчва. Ако някое от следните се отнася за вас, препоръчително е първо да се консултирате с лекар и инструктор по йога и да прецените дали това упражнение все още е подходящо за вас.
или малко след това малко след хистеректомия 3
Хормонална йога и нейните положителни ефекти върху диабета
Добре известно е, че движението е основна характеристика на живота. Йога практиката е много ефективна част от лечението на диабетици, защото увеличава чувствителността към инсулин и понижава кръвната захар. Хормоналната йога терапия е стилът на йога, в който в допълнение към практикуването на асани, йога позиции, те използват различни дихателни техники, тибетски упражнения и техники за повишаване на ефективността. Тези упражнения и ефективни техники реактивират жлезите с вътрешна секреция и засягат органите, които трябва да бъдат стимулирани при пациенти с диабет: панкреаса, щитовидната жлеза, хипофизата, надбъбречните жлези и черния дроб. Те също така помагат да се поддържа нивото на кръвната захар. В допълнение към горното, те активират и хармонизират хормоналната система и имат и други ефекти, като детоксикация на тялото и насърчаване на обмена на кислород между кръвта и белите дробове, презареждане на енергия и повишаване на самочувствието и увереността.
Упражненията включват също пранаяма (дихателни упражнения) и упражнения, които ефективно намаляват стреса. Научно доказано е, че продължителният стрес повишава нивата на кръвната захар, затова в този комплект се използват техники за релаксация, които не само успокояват ума и тялото, но и прочистват енергийните канали в тялото и имат положителен ефект върху кръвното налягане. Нашето тяло има тенденция към самолечение и когато се отпусне и се успокои, има по-добри условия за тази функция.
Други бонуси от хормонална йога за диабетици:
- подобряване на имунната система
- стимулиране на метаболизма
- укрепване на зоните, засегнати от диабет
- баланс на невровегетативната система
- подобряване на кръвообращението и заздравяването
- отслабване
- увеличаване на гъвкавостта, физическата сила и работоспособността
- повишаване на жизнеността и добро разположение
- постигане на емоционален баланс
- постигане на физическа и психическа стабилност
Хормонална йога и за мъже
През последните години Дина Родригес също се фокусира върху помощта на мъжете. Тя модифицира оригиналния си набор от упражнения, за да стимулира и мъжки хормони. Това е комплект 16 йога упражнения, които се допълват от интензивни дихателни техники. Това е динамичен набор, съставен от упражнения, които са насочени към стимулиране на жлезите с вътрешна секреция. Упражненията в комплекта премахват и блокове в областта на цялата опорно-двигателна система.
Хормоналната йога помага на мъжете при следните проблеми:
- синдром на изгаряне
- чувство за физическо и психическо изтощение
- синдром на умора
- безсъние
- проблеми с простатата (подходящи и като профилактика)
- проблеми, свързани с андропаузата (понижаване нивото на хормона тестостерон)
- проблеми с ерекцията
- ниско либидо
- безплодие
- лоши резултати от спермиограмата
- изтичане на урина
- намалена функция на щитовидната жлеза
- проблеми с храносмилането
- наднормено тегло
- стрес
Хормоналната йога терапия за мъже като цяло подпомага плодовитостта, помага за укрепване на имунитета и подмладяване на тялото.
Как да започнем хормонална йога терапия?
Привлечени ли сте от положителните ефекти на хормоналната йога и искате да започнете да я упражнявате? Ако имате късмета да живеете в по-голям град, намирането на център, където се практикува и преподава хормонална йога, със сигурност няма да е проблем в интернет.
Предимството на хормоналната йога е, че дори напълно начинаещи могат да започнат с нея, които никога преди не са практикували йога. Напротив, недостатъкът е, че авторката Дина Родригес защитава своята система и следователно не е лесно да се намерят ръководства в Интернет. За да научите и практикувате хормонален комплект йога е трябва да присъства поне на уикенд семинар, където опитен инструктор ще ви обясни всички упражнения и ще ви покаже как да ги практикувате правилно.
Самата Дина Родригес обучава преподаватели по цял свят и само те след това имат право да разпространяват нейния метод сред широката публика. Що се отнася до вашето здраве, не се колебайте да поискате от учителя сертификат, издаден от Дина Родригес, който дава право на учителя да представи този метод, одобрен от Световната йога асоциация.
Как изглежда комплекта?
Хормонален йога комплект включва следните техники:
- динамични йога упражнения (асани), получени от хатха и кундалини йога
- Пранаяма - интензивно енергизиращо дихателно упражнение bhastika K. D. - за масаж на жлези, произвеждащи женски полови хормони
- Техника на тибетска циркулация на енергия
- кални и гъсти
- Нидри йога (релаксация на тялото и ума в комбинация с визуализация)
а се състои от следните части:
- подготвителни (загряващи) упражнения
- самите упражнения от комплекта
- набор от допълнителни антистресови упражнения.
Демонстрация на упражнения
В почти всички хормонални йога упражнения се извършва дъх, спиращ дъха. Бастрика, когато вдишваме и издишваме само през носа. Вдишването и издишването е много силно и енергично със звук, наподобяващ духалка. При вдишване отпускаме коремните мускули (коремът се издува), при вдишване, напротив, ги укрепваме и плътно придърпваме пъпа възможно най-близо до гръбначния стълб. Внимаваме да не мърдаме гърдите.
Седнало положение на котка
Седим изправени с кръстосани крака или на ниско колене. Поставяме лявата ръка върху лявото коляно, а дясната ръка върху дясното коляно. Ръцете са изпънати. С вдишване отваряме гърдите, с издишване закръгляме гърба (в ритъма на Бастрика), повтаряме 7 пъти, не движим главата - гледаме 1 точка. След това дишаме обратно - вдишваме със заоблен гръб и издишваме с отворен гръден кош (7x Bastrika). С това упражнение активираме надбъбречните жлези, тимуса, панкреаса и имаме много положителен ефект върху гръбначния стълб.
Описание на изображението: Позиция Седнала котка - кръгъл гръб
Описание на изображението: Позиция Седнала котка - отворена ракла