@dellfi надпис в детайли как се храните. В противен случай нямах толкова много, но все пак бих ви посъветвал да започнете много за дълго и дълго време, с разумна диета може да бъде постепенно самостоятелно, въпреки че може да отнеме до две години .
Е, обикновено получавам едно до две парчета сладкиши или хляб за закуска, плюс сирене или шунка, масло и зеленчуци. След това намажете маслото. Тогава ям обяд и вечеря съвсем различно. Понякога поръчвам нещо, друг път готвя. Понякога ям студена храна, подобна на закуската. Винаги опитвам супа за обяд. Но вечер винаги съм много гладен. Ще дойде около девет и не мога да го преодолея. Винаги съм успявал да ям от всичко, което имаме вкъщи. Не знам защо, но съм в състояние да се събудя гладен.
@dellfi, така че ако имах текущото ви меню, щях да пропусна сиренето и шунката от закуската и да добавя още зеленчуци. Маслото на Пейнтър е толкова мазно, че бих го отменил напълно. Или растително масло, или можете леко да залеете хляба със зехтин. В идеалния случай направете зеленчуци направо от салати и в тях зехтин от лиза и ябълков оцет и просто ги яжте със сладкиши. Разбира се, не захарвайте чай или кафе и ако пиете със сметана, заменете с мляко. Вероятно не разбрах десетте - това ли е самото масло за боя? Това е калорична бомба. Бих го заменил с бяло кисело мляко с мед от лиза, ако не го ядете чисто. Бих готвила за обяд, без поръчки, не можете да го държите там. Необходимо е да добавите олово, ако не водите, вечер трябва да сте гладни. Опитайте се да сготвите малко каша (овес, псена, елда и др.) С малко плодове, не подслаждайте. Бих пропуснал супата от обяд и бих предпочел да се справя наистина добре за вечеря, но без сметана и без хляб. Без сладки и напитки за купуване. Чистата вода е отгоре 🙂
Не масло, сирене или шунка. Кръстих това като индивидуални опции, които си давам. Не всички наведнъж. Olovrant и десетият курс са тези, които най-много ми липсват. Но аз съм изненадан, че ми казвате да оставя слънцето. Има протеини и те карат да се чувствате сити, а супата е течна, затова си помислих, че е добра. Не съм ял Зелебина изобщо подут. Обичам я. И какво ще кажете на леки напитки.
@dellfi здравейте, да, можете да имате шунка, ако е качествена, най-доброто пиле, това е единственият начин да го намерите. Със сигурност не са леки напитки, те са хармонизирани с аспартам и други глупости, те ще донесат повече вреда, отколкото полза. И не пропускайте зеленчуците, трябва да следите какво прави Баба лоша и какво не. Къртицата ми е на 4 месеца и знам, че не мога да имам броколи, грах и зеле. В края на краищата всичко не беше проблем, така че ям млечни продукти, за вечеря извара, маска, зеленчуци и килограми намаляват бавно. Опитайте се да ограничите въглехидратите следобед, не яжте нищо слуз, ориз или картофи за вечеря и разбира се премахнете слабостите и то трябва да намалее.
@dellfi Масло, сирене или шунка, пак ще ми липсват всички. Шунка, защото обикновено днес не купувате качество (за мен това е, което съдържа 95% или повече месо). Но ако си такъв, добре за мен. Имат го иначе напр. в Стария баща. Но не мисля, че можете да го наситете със ситост. Пълнозърнест хляб ще ви помогне в това. Шунка малко, но в същото време е по-калорична. Olovrant и десятък - това е необходимост. Пропускате вечерта за този пропуск. Супата е добра, но безполезна за обяд. Ако сте в напрежение, храната ще ви бъде достатъчна. Но супата също трябва да е диетична, да не е пълна с масло от екипа, сметана и т.н. Супата е идеална за вечеря, защото в нея има достатъчно вода и в нея можете да сложите основно зеленчуци и бобови растения. Леките напитки са популярни. В него има лайна и няма значение дали ще си спечелите, така или иначе не бих го пила, само защото би отишло на млякото на бебето. Подуването на корема ще се коригира с времето, червата ще свикнат както със зеленчуци, така и с бобови растения, ако ги ядете често. Ако нещо създава наистина драматичен проблем, пропуснете го.
Бих се опитал да се съсредоточа върху храни с нисък гликемичен индекс. Ако ядете бял хляб, той има висок ГИ, опитайте тъмен хляб. Напр. в магазините за актуализация на Norbi се фокусират върху продажбата на продукти с нисък ГИ. Какво ядете на закуска е особено важно. Овесът е много добър, 20 минути са достатъчни. сварете, добавете мед, мак или мед, ядки, настъргана ябълка. Пълно е, дава ви добра енергия и тогава не сте толкова гладни през деня. Тогава, ако съм гладен вечер, има грешка вечерта. Не бих ял сладкиши, ако исках да ги изхвърля, или бяла паста или ориз. Таблици с хранителни гликемични индекси могат да бъдат намерени в мрежата. Идеално е да се храните няколко часа преди лягане, така че до 18 най-добре. След това, когато залитате в 6 или 7 часа сутринта, тялото отпочива от ядене повече от 12 часа и има време да обработи всичко. Хранене късно през нощта определено бих пропуснал, здравословно е да си лягам гладен.
@dellfi Предпочитам да намаля въглехидратите и да добавя качествени мазнини - кокосово и зехтин, ядки, семена. Не пропускайте десетия и олово, така че вечер излизайте от хладилника, защото сте получили малко енергия по време на дъното. много месо, зеленчуци, плодове само сутрин и някакво движение и определено ще намалее. За пиене само на вода или неподсладен чай. И се опитайте да направите един ден, напр. Неделя, за да можете да се поглезите с нещо, което харесвате. 🙂 късмет
Благодаря ви за идеите, с които ще се опитам да взема пример. P.s. какво да имам за онези пълнозърнести сладкиши за закуска? Винаги съм си мислил, че някакво разпространение като Lučina light или нещо в този дух, шунка и домати е O.K. l Хм, това наистина ме изненада. Иначе само със зехтин се чувства малко скучно. И аз имам друг проблем, но той вероятно е в мен. 😠 Понякога, въпреки че ям доста голяма порция, ми се иска да имам повече. Обикновено като такъв наркоман. "След като започнете, няма да спрете." 😖
За разлика от някои, мисля, че трябва да планирате втората си вечеря, за да нямате такива пристъпи на глад. Напр. една вечеря в 5 и друга в 19 ч. Нещо разумно, супа, кисело мляко, извара, зеленчуци - нещо, което харесвате. 🙂
@dellfi Свикваш с неразпространена закуска, тя просто иска да продължи. Ако правите зеленчукова салата (може да се добави за чаена лъжичка извара.), Направете много от нея и можете да се натъпкате за закуска (но предимно салата, а не сладкиши). Тогава при други хранения, ако наистина давате десятък и олово, вече не трябва да ви безпокои необходимостта да се натъпквате правилно.
Е, утре е с овеса, а в събота вариант със салата и извара. Но най-трудното е да започнете.
Коригирайте диетата, пийте само чиста вода или неподсладена и дълги разходки с някого - мисля, че няма нищо чудотворно или целомъдрено и е възможно да отслабнете дори когато вечеряте в 21:30, при нас е напълно нормално да вечеряте за късно детска вечеря около 21.00 часа или с тях, или ако отидем на вечеря навън, така че дори по-късно, но не е нужно да се яде и пълни със сладко
И не мога да се откъсна от сладкото. Ставам сутрин и имам вкус към тръбите и е така цял ден. Или получавам невероятен вкус към грис и трябва да го имам. Шоколадовата маса обикновено е малка, когато става въпрос за мен. В очакване, докато тя трябва да навърши половин година, ще започна да се храня и в този момент ще изтичам на полето. Не знам как да се откажа от сладкото. Иначе пия само чиста вода и неподсладен чай, пшенични напитки с кочани. мляко, също ям супи, пропускам бобови растения, но все пак трябва да съм нещо като наистина съм гладен.
@esterba Смятате ли, че разделната диета по някакъв начин може да има лош ефект върху кърмата?
@dellfi На първо място, не яжте три пъти на ден, но поне 5 пъти. Когато кърмите, тялото се нуждае от вода, затова се уверете, че приемате достатъчно течности. Винаги яжте, когато сте гладни и не се ограничавайте, НО яжте само колкото да получите достатъчно! И най-важното е, че не се справяте с него, така че теглото ви да не отнема много време в мислите ви. Когато родих тежах над 90 кг. Бях на 64 за 9 месеца и в момента имам 60 и вече качих 2 кг. Лично аз почти стоях през първите 5 месеца (оставих едни 2 кг и все още се справих) след това дойде периодът на хранене и тъй като съм мързелив човек, не исках да готвя специално за малкия и особено за себе си, така че редувах сухата храна с храната, която варирах малей. И така, когато сготвих малко картофче с моркови, хвърлих там още три картофа и 3 моркова и го изядох за обяд и т.н. Изведнъж започнах да отслабвам бързо и може да не изглежда така, но никога не бях гладен. И не трябваше да се ограничавам с нищо, когато имах вкус към шоколад, спокойно го „узрявах“ дори в един сутринта. Иначе току-що завърших пица само преди малко
Така че аз лично, тъй като не се ограничавам и ям каквото искам и когато искам (но точно толкова, за да утоля глада си), не трябва да спазвам диета, нямам никакъв флирт на „забранено плодове "и все още имам нормално тегло на 176 см 😉
@esterba Не разбирам защо да не яде сирене и/или шунка за закуска. и от какво трябва да получава протеини? на зеленчуци и сладкиши вероятно трудно. Ям всеки ден или едното, или другото (понякога и двете) за закуска, плюс пълнозърнест хляб, домашно приготвени ливади от кисело мляко и зеленчуци и не съм гладен до обяд. и килограмите се спускат прекрасно 🙂 @dellfi просто сирене, или спокойно сложете шунката, със сигурност няма да спечелите от нея 🙂))
@dellfi опитайте домашно приготвени ливади, много се развълнувах от това, закуската не съществува за мен без нея 🙂 Трябваше да заместя маслото с нещо, защото не мога да сложа тънък слой, имам нужда от добро, разтопено сирене и подобни глупости, които не исках да ям и зехтин също нямаше да ми стигнат. тази поляна е проста, по мое мнение много вкусна, около 10 пъти по-евтина от закупената и тъй като е направена основно от кисело мляко, тя е и много по-малко калорична от закупената сметана. Можете да намерите рецептата напр. тук http://www.mimibazar.sk/recept.php?id=52545 Използвам съотношение 2 кисели млека + 1 заквасена сметана
@esterba "за лъжица извара". но тя не попита как да работи върху анорексията, а как да отслабне здравословно.