- Втора ръка
- Групи и форуми
- Стената
- Консултативно
- Състезания
- Тестваме
Здравейте, отдавна съм коригирал менюто си - изключих сладкиши, сладкиши, картофи, ориз. Ям пиле, много зеленчуци, яйца, млечни продукти и подобни неща však, но също така искам да включа малко движение, защото все още не съм практикувал. Искам да започна да тичам три пъти седмично и просто да карам колело из града два пъти. Смятате ли, че бягането е добро за отслабване или по-скоро само за оформяне на тялото? Искам да сваля още 10 килограма до лятото, така че съветвайте кой знае или е тествал 🙂
Има и друга тема, която говори за точно същото нещо, наречено бягане и отслабване - ако беше приблизително същото.
@ prasiatko30 защо бягаш сега? Сигурен съм, че въпросът за това не е знаел, че тук има такава тема, че може да се напише хубаво
при бягане отслабвате само в случая, ако редувате скорост, умерена с бърза, ако бягате монотонно едно темпо, се подготвяте и оформяте тялото си
Тичам редовно и стига да спазвам диетата - 5 пъти на ден, много зеленчуци и не жадувам, не преяждам - винаги успявам да отслабна по време на бягането. Диетата е около 70% успех. Ако сте начинаещ в бягането, първо трябва да се „научите“ да бягате - това е както при всеки спорт. Т.е. Започнете по-бавно, постепенно добавяйте (казва се около 10% на седмица) и когато развиете фитнес, започнете да редувате видове тренировки - по-дълги бягания, интервали, темпови бягания . Разгледайте тази тема - бях много вдъхновен, когато започнах миналата година през юни след дълга пауза за бягане. https://www.modrykonik.sk/forum/chcem-schudnut/beh-a-chudnutie/
Разбира се, вие бягате лошо, докато бягате, но аз лично не бягам толкова много. в днешно време това е ужасен бум, но когато видя хора, които тичат по пътя в центъра на града, не знам дали бягането им носи по-голяма полза или ги наранява. и не говоря за това как страдат ставите при бягане по бетон/асфалт (само за да се инвестира в скъпи маратонки). Мисля, че бягането е полезно само ако човекът не е с наднормено тегло, бяга по естествена повърхност и извън града и владее теорията на бягането.
Бягането е чудесно за отслабване. Но внимавайте да не си навредите - правилната обувка е в основата, ако поне малко е възможно, бягайте повече по земята, отколкото по асфалта, ако трябва да бягате много, купете обувки за нея. Пиша това за доброто на коленете ти.
Така нареченото кардио е идеално за изгаряне, което означава, че пулсът ви тече по време на бягане, ако сте нормална млада жена, около 140.
Хубаво е да си купите пулсомер (талия и часовник) или без просто да се изпотявате, но тя успя да тича по-дълго и да може да говори по време на бягане (не трябва да оставате без дъх, след бягане не мога да изгаря много много и мускулите ме болят). чужденците предпочитат по-бавни, но по-дълги.
запасните мазнини започват да се разграждат след 30-40 минути кардио упражнения. затова е хубаво, ако бягате 45 минути и повече, ако не можете да успеете да се редувате с бързо ходене. Фигурата се оформя дори при такова отслабване, формират се хубави мускулести мускули, като бягане на дълги разстояния.
ако бягахте с всички сили, например само 10 минути и бързо, скоро щяхте да качите мускулна маса. това важи като цяло за всяко упражнение
бягането е идеално за отслабване, но не забравяйте да си купите маратонки за бягане 🙂