Търсене

Категории

  • Биохакинг
  • Упражнение
  • Пустини
  • Хранителни добавки
  • Естетика
  • Вдъхновения
  • Храна
  • Куркума и наука
  • Куркума и здраве
  • Куркума лате
  • Напитки
  • Nu3o latéčka
  • За куркума
  • Обяд
  • Закуска
  • Рецепти
  • Интервюта
  • Силата на куркума
  • Закуска
  • Суперхрани
  • Светът на куркума
  • Вечеря
  • Хранене
  • Здравословно отслабване
  • Здравословни съвети

Абонирайте се за бюлетин

Последни статии

фактора

Интервю - Николета Ковачова (Сурова дъщеря)
Кожата като огледало на здравето? Интервю с MUDr. Ленка Джубакова
Интервю - Патриша от HIT живее здравословно

Хормонален дисбаланс - 8 важни фактора

Хормоналният дисбаланс е просто причина за цялото зло, което се случва в тялото ни. Така че, ако от известно време се занимавате със здравословен, физически и оптимизиран начин на живот, вероятно вече знаете, че хормоните са може би един от най-важните фактори и показатели в този спектър.

В действителност обаче хормоните ни влияят повече, отколкото изглеждат. Те диктуват нашето настроение, ние се чувстваме страхотно, чувстваме се тъжни, уморени в депресия и сигурно разбирате къде отивам.

Хормоните също предизвикват мускулни контракции и стимулират разграждането на протеини и мазнини. Те позволяват на спортистите да се представят най-добре и ни казват кога сме гладни.

Но хормоните не съществуват само във вакуум. Напротив, хормоните са в постоянно движение, те си играят помежду си и определят какво представяне ще дадем в този живот.

Хормоните са много сложна тема и дори най-големите световни експерти в областта на ендокринологията не могат да кажат нищо.

Но важат някои общи принципи. Със сигурност ще знаете как да разберете по-добре себе си и другите. В тази статия ще го обсъдим с фокус върху начина на живот и представянето.

Най-важните фактори за хормоните за оптималния състав на вашето тяло и здраве.

1. Има 3 начина, по които тялото ви балансира нивата на хормоните ви.

Първо, хормоните задействат секрецията на други хормони. Например, ако се чувствате стресирани, вашата хипофизна жлеза ще освободи ACTH, което ще предизвика друга реакция в надбъбречните жлези, която ще освободи хормон на стреса кортизол.

Но това не е всичко, ако хипофизната жлеза усети, че кортизолът в кръвта се повишава, тя освобождава още повече АКТХ, за да не се повишава допълнително.

Второ, Храненето с различни хранителни вещества (мазнини, протеини, въглехидрати) стимулира различни хормони. Например, ако ядете нещо, което съдържа въглехидрати, кръвната Ви захар ще се увеличи и панкреасът ще реагира, за да освободи инсулин.

Инсулинът се свързва с клетките и им помага да влязат в мускулите, където могат да изгорят като енергия. Това понижава нивото на захарта, а също така стимулира инсулина, който също пада в тялото.

Трето, мозъчната дейност също стимулира хормоните. Ако изпитвате емоционален стрес, адреналинът и адреналинът в Норвегия, които са хормони, които ни помагат да реагираме на стреса, освобождавайки мастните запаси, се освобождават.

2. Хормоните обикновено се освобождават на цикли. Именно когато тези цикли се нарушават от светлина, храна или стрес, хормоните са небалансирани.

Например, хормонът на стреса кортизол достига връх в ранните сутрешни часове, за да ви измъкне от леглото. След това през деня бавно пада надолу и намалява значително след хранене. През нощта кортизолът трябва да е напълно надолу, за да можете да спите добре.

Тази крива на кортизола обаче може лесно да бъде нарушена. Да приемем, че искате да отслабнете от мазнини и да намалите калориите си до 1200 калории дневно или дори по-ниско.

Нискокалоричната диета и периодите без храна, по-дълги от 3 или 4 часа, ще увеличат кортизола, тъй като един от основните ефекти на кортизола е освобождаването енергийни доставки

Също така, ако прекалите с интензивни упражнения или правите дълготрайно кардио, защото искате да отслабнете, нивата на кортизол ще бъдат хронично повишени в отговор на упражненията, които изпитвате твърде често, ако сте твърде малко.

Качеството на съня също ще се влоши и ще се справи със стресови ситуации. В резултат на това режимът на съня ви ще се промени и ще ви отведе от живота ви.

Лошият сън и стресът също ще увеличат хормоните, които регулират глада, и вие естествено ще искате сладки храни, а също така е вероятно да преядете. В резултат на това приемът на калории варира по различен начин и възниква до растеж на мазнините.

Този сценарий е един пример за това как небалансираните хормони водят до поведение, което причинява натрупване на мазнини, лошо развитие на мускулите и намалено спортно представяне.

Но в много случаи, ако спрете да правите какво ви доведе до този цикъл, който е нарушил предимно нивата на хормоните, ще можете да се върнете към баланс.

3. Хормоните се държат различно в зависимост от средата, в която се намирате.

Когато започнете да тренирате, кортизолът и енергизиращите хормони като катехоламини и растежен хормон се освобождават, за да освободят мастните запаси, за да може тялото да ги изгори за енергия.

По това време инсулинът, хормон за съхранение, ще бъде по-нисък. Така че това е идеалната среда за изгаряне на мазнини, защото когато кортизолът е повишен, но инсулинът е нисък, ензимът за изгаряне на мазнини, наречен хормон-чувствителна липаза (HSL), се увеличава. Ензимът за съхранение на мазнини, наречен липопротеин липаза (LPL), ще бъде блокиран.

Но какво се случва, когато ядете храна от прости въглехидрати преди тренировка, както често се препоръчва от рутината диетолози?

Това ще увеличи инсулина ви, ще увеличи LPL и ще намали HSL, като напълно ще намали ефективната способност на тялото ви да изгаря мазнините.

Вместо това тялото ще бяга за въглехидрати в кръвта и изгарят гликоген в мускулите - комбинация, която може да бъде от полза за върхови спортни постижения, като 10 повторни спринта на 200 метра, но противоречи с целта на хубаво атлетично тяло.

4. Хормонално освобождаване следва като домино-каскада - всеки блок в каскадата отслабва цялата система.

Много хормони се освобождават по едно и също време всеки ден, когато са в баланс. Ето основен преглед на това как циркадната хормонална каскада работи оптимално:

  1. Сутрин, когато се събудите, телесната ви температура е ниска, а кортизолът висок, което повишава кръвното налягане и доставя енергия.
  2. Излагането на светлина изключва производството на мелатонин (хормон, който индуцира сън) и увеличава освобождаването на тестостерон, който настройва часовника към деня.
  3. В средата на деня тялото играе за най-добро време за реакция и физическо представяне между 14:30 и 18:00.
  4. По здрач и залез светлината намалява и по този начин кортизолът.
  5. Можете да вечеряте и нивата на кръвта и инсулина ще спаднат няколко часа по-късно.
  6. С намаляването на инсулина хормонът лептин се освобождава, за да инхибира глада.
  7. Лептинът освобождава хормоните на щитовидната жлеза, за да се затопли и изгаря натрупаните мазнини през нощта, последвано от освобождаването на мелатонин, който възстановява съня.
  8. Телесната температура спада през нощта и достига 5:00 сутринта до долната граница, което задейства освобождаването на кортизол и циркадният ритъм започва отново и вие отново усещате под напрежение.

Има прости и сложни начини, по които хормоналната каскада може да бъде нарушена, но най-често срещаните виновници включват:

  • Кофеин, алкохол, захар и други стимуланти
  • Излагането на светлина в неподходящо време.
  • Хранене късно през нощта.
  • Прекомерен стрес, който причинява променена крива на кортизол

5. Хормоните могат да причинят силни и непреки странични ефекти в организма.

Например освобождаване инсулин увеличава усвояването на глюкоза от мускулните влакна (първичен ефект), което от своя страна увеличава синтеза на гликоген в мускулите (вторичен ефект).

Основната полза от увеличаването на инсулина след тренировка е попълването на запасите от гликоген. Той може също да има някои дългосрочни ползи за изграждане на мускули, вероятно поради това как приемът на въглехидрати помага за понижаване на кортизола, но не е задължително да задейства синтеза на протеин.

6. Упражнението има силен ефект върху хормоналните нива остро (непосредствено след тренировка), но също така и за дълго време.

Например, упражненията с висока интензивност водят до голямо освобождаване на хормон на растежа за повишено изгаряне на мазнини. В краткосрочен план това е чудесен начин да се отървете от мазнините.

В дългосрочен план е полезно и защото ще имате по-чувствителна автономна нервна система. Ще бъдете повече над живота в живота.

Ако обаче това HIIT обучение се извършва твърде често без адекватна почивка, това може да доведе до претрениране и депресия на вегетативната нервна система.

7. Лесен начин да подобрите хормоналния си баланс е да поемете контрола върху това, което слагате в устата си.

Това е инсулин съхранение хормон, който регулира навлизането на глюкоза в мастните и мускулните клетки. Полезен е с това, че подобрява синтеза на протеини в отговор на упражненията и съхранява глюкозата като гликоген в мускулите.

Въпреки това, инсулинът също съхранява излишната захар в кръвта като мазнина. Следователно, ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, инсулинът вече не е ваш приятел, защото излишната енергия ще отиде направо в мазнините.

За много хора това е комбинация мазнини и протеини с разумно количество въглехидрати (ниско съдържание на въглехидрати) идеалното решение, така че отделянето на кръвна захар е нежно и можете да поддържате нивата на инсулин относително стабилни през целия ден.

8. Вашият мозък е един от най-мощните инструменти за балансиране на хормоните.

Един от най-ефективните начини за подобряване на хормоналния баланс е медитация и други дейности на ума. Например, изследванията показват, че медитацията подобрява активността на оста HPA (хипоталамо-хипофизарно-надбъбречна), от която се освобождават метаболитните, стресовите и репродуктивните хормони.

В едно проучване младите мъже, завършили 4-месечна програма за медитация, са имали много по-нисък среден кортизол и по-висок тестостерон. Интересното е, че отговорът на кортизола на стрес беше се увеличи, но премина бързо.

Това е полезно, защото показва субекти, при които ежедневните стресори работят по-добре, произвеждайки по-ниски хормони на стреса. Когато са заплашени, те имат по-висока реакция на стрес, което им помага да се справят с опасността.

Ако се интересувате от информацията в този блог и смятате, че би си струвало да препоръчате такъв добър съвет на приятелите си, не се колебайте и им помогнете да се ориентират в настоящия живот въпреки Абонамент за бюлетин.

Ще получите не само нашата книга, но и съвети и вдъхновение за уикенда за цялостно развитие на здравето.