Високият холестерол е плашило на човечеството и широко разпространена болест на цивилизацията. Може да се бори с правилния начин на живот, спорт и консумация на ястия с HDL холестерол.

просто

Какво е HDL холестерол?

HDL холестеролът (липопротеин с висока плътност) е, въпреки възпиращото си наименование, полезен за нашето тяло и необходими . За разлика от LDL холестерола (липопротеин с ниска плътност), който е вреден за нас, той поддържа кръвоносните съдове и сърцето здрави, предпазва от инфаркти, инсулти и сърдечно-съдови заболявания.

Положителната страна е, че премахва лошия холестерол от кръвта и се съдържа в здравословни и вкусни храни, които, ако все още нямате диета, трябва да го включите веднага.

1. Бобови растения

Нахут, боб, леща, грах, ... Богат на фибри, протеини, витамини, минерали, хранителни вещества. Те са богати и здрави, могат да се приготвят по много начини по време на хранене. Ако не искате да готвите, консервираните версии ще са достатъчни. Те не са най-подходящите, но са по-добри от нищо.

2. Плодове с голямо количество фибри

Те включват например ябълки, круши, сливи. Яжте ги отделно или ги включвайте в смутита, овесени ядки, плодови пюрета. Получавате фибри, енергия и дори HDL холестерол едновременно.

3. Риба

Не е подходящо да се прекалява с рибата, тъй като някои закупени видове могат да съдържат микроелементи тежки метали, но три пъти седмично е достатъчно. Те са особено богати на HDL мазна риба, които включват например:

  • сьомга
  • скумрия
  • сардини
  • Дъгова пъстърва
  • риба тон

4. Ядки и семена

Подходящи са всякакви ядки, например също орехи, до които имаме много от нас най-близо и лесно можем да намерим дом. Но когато ги ядете, бъдете внимателни, тъй като те имат много калории и лесно може да се случи да прекалите с тяхната порция.

Същото важи и за семената, които имат високо съдържание на мазнини. С правилния подход обаче можете да ги поставите, например, в напитки, кисело мляко или овесени ядки.

5. Авокадо

Много смел, много зелен, много добър. Но не всеки е попаднал в бележка и тя не е толкова достъпна, колкото например ядките. Можете обаче да се отдадете на него от време на време, защото това намалява риска от инфаркт.

6. Соя

Храна не само за вегани и вегетарианци. Когато се подготви правилно, ще е достатъчно като пълен обяд или вечеря. Освен това е доказано, че хората, които предпочитат растителна диета пред животинска, имат по-ниски LDL и по-високи нива на HDL.

7. Червено вино

Разумната употреба на алкохол е свързана с повишаване на нивата на HDL в човешкото тяло. Ако нямате сериозни проблеми, чаша червено вино може да бъде от полза.