Ходене или бягане?

От вас зависи как се чувствате и колко сте обучени. Някои хора мразят бягането, други го обичат. Бягането обаче не е подходящо за всички. Неговата алтернатива може да бъде бързо ходене или дори ходене, което наскоро се разпространи и се превърна в популярна спортна дейност.

бягане

Да, ходенето също може да се счита за спорт, въпреки че е толкова нормално и естествено за нас. Ако ходите редовно и интензивно, тогава ще изградите състояние, достойно за маратонец. Няма да копаете този легендарен пратеник, но поне ще го държите под око. Огромното предимство на ходенето е, че то може да се прави от всеки, млад или стар. Дори тези, които имат различни ограничения в спорта поради проблеми със ставите, костите или високото кръвно налягане. Можете да увеличите ефективността си, като вървите бързо и едва след това започнете да бягате.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Разликата между бързото ходене и бягането
По време на ходене един от крайниците винаги докосва земята, което натоварва по-малко стъпалата. Бягането стяга физиката ви повече и е по-ефективно за отслабване, но натискът върху крайниците е до четири пъти по-висок. Следователно ходенето се счита за по-лека форма на тренировка за издръжливост без негативни странични ефекти. Тези, които решат да бягат редовно, но са над тридесет и не са сигурни в здравето си, трябва да посетят лекар преди първата тренировка. Например, ако Вашият лекар установи, че имате по-високо кръвно налягане или сърдечни проблеми, твърде голямото натоварване може да Ви навреди. Бързото ходене е подходящо, когато тепърва започвате физическа активност, все още не сте много физически годни или имате наднормено тегло и т.н. Тази форма на упражнения е идеална за пациенти с дефекти в кръвообращението, тъй като претоварването при ходене е рядкост.

Скорост и тренировка
На начинаещите и възрастните хора се препоръчва да тичат със скорост от 5 до 6 км в час, след което можете бавно да я увеличавате до 9 км в час. Както при бягането и ходенето, правилните обувки са важни. Обувките за ходене (произведени от Reebok, New Balance и др.) Са оборудвани със специални технологии, които поглъщат удари, повишават стабилността или намаляват натиска върху стъпалото. Всичко това осигурява на краката необходимия комфорт, който ги предпазва от претоварване. Последните експериментални проучвания установиха, че различни движения, включително бягане, са боси чрез различни тестове. Въпреки това, в условията, в които живеят повечето от нас, това не може да стане без нараняване на стъпалото. Трябва да тренирате през ден, поне час. Разбира се, ако започвате или имате заболяване, спасете се. Достатъчна е 20-минутна разходка с по-ниска интензивност.