До 700 нови неврони на ден. Хипокампусът разсейва митовете за функционирането на мозъка
От десетилетия учените са убедени, че се раждаме с определен брой мозъчни клетки, които губим през живота си. Не се възстановява. Бяхме сигурни, че удивителните регенеративни способности на нашето тяло не се отнасят до мозъка. Че с всяка дълга нощ губим хиляди мозъчни неврони, без надежда да ги заменим.
Изследователи от лондонската лаборатория обаче наскоро установиха, че това далеч не е така за целия мозък. Една част от него - така нареченият хипокампус - надхвърля това вярване.
Какво представлява хипокампусът?
Хипокампусът се намира почти в самия център на мозъка. Името си е получил от поразителния си външен вид с морски кон. Участва в ученето, краткосрочното съхранение на информация в паметта, ориентацията в пространството и в нашите емоции.
Според последните открития в един ден в хипокампуса се образуват до 700 нови неврони. С нарастването на новите старите умират. Това означава, че хипокампусът на 50-годишен мъж има съвсем различен състав на невроните от тези, с които е роден. И това е голям пробив в знанието.
Как да се грижим за пони
Както и в други области на човешкото тяло, скоростта на регенерация в нашия хипокампус зависи от начина ни на живот. Поне в по-голямата си част. Образуването на нови неврони може да бъде подпомогнато, например, чрез физическа активност, учене или редовен сън. Напротив, стресът значително забавя растежа на новите клетки, както и нашата възраст.
Диетата също играе важна роля тук. Можем да подпомогнем образуването на нови неврони, като консумираме боровинки, куркума, кафе или омега 3 мастни киселини. Хипокампусът също ще се възползва от ограничаването на калориите и от време на време на гладно. Напротив, консумацията на алкохол, захари и наситени мастни киселини е неподходяща.
Тези препоръки вероятно няма да изненадат никого в наши дни. Напълно неочаквано е обаче да се установи, че една лошо дъвчаща се диета играе в полза на нови неврони. Буквално. Можем да кажем, че колкото повече работа полагат челюстите ни, толкова повече тя ще се формира в хипокампуса на клетките.
И защо е подходящо да дадем на нашия кон подходящи условия за растежа на нови неврони? Просто защото ще подобрим паметта си, ще подобрим вашата ориентация в пространството и ще подобрим настроението ви.
| Mgr. Тереза Прохазкова | |
| Завършил еднопредметна психология във Факултета по изкуствата на Университета Масарик в Бърно. В миналото тя е работила като ЕЕГ терапевт по биологична обратна връзка, където за първи път се е запознала с въпроса за обучението на мозъчната функция. В сътрудничество с асоциацията Cerebrum и FN Bohunice, в момента той се занимава с обучение за когнитивна рехабилитация на хора след мозъчна травма. | мозъчни центрове памет пространствена ориентация емоции хранене мит неврогенеза |
Подобни статии
Памет и емоции
Никой от нас не може да отрече, че емоциите играят важна роля в живота ни. Хората не са студени изчислителни машини и въпреки че понякога се опитваме да се държим възможно най-рационално, чувствата и емоциите ни все пак ще окажат някакъв ефект върху поведението и решенията ни. Затова в тази статия ще се спра накратко върху това как емоциите влияят на паметта ни.
В тази област са проведени редица различни изследвания. Психолозите например са се опитали да разберат каква роля играе нашето настроение, когато трябва да запомним нещо и кога трябва да запомним нещо. Оказа се, че човек може да запомни нещата по-добре, когато е в същото настроение, както когато е трябвало да ги запомни. Така, например, ако учим нови английски думи и просто се чувстваме под кучето, ще запомним по-добре тези думи, когато отново сме тъжни. По същата причина, например, в момент, когато всичко ни върви добре и сме в добро настроение, ще запомним по-добре положителните събития, които ни сполетяха в живота.
Но паметта се влияе не само от сегашното ни настроение, но и от емоционалния заряд на информацията, която се опитваме да запомним. Нещата и събитията имат силен емоционален заряд, който помним по-добре от нещата, които не предизвикват почти никакви емоции в нас. Изследвания, проведени от психолозите Mather и Carstensen и техния екип (2005) показват, че по-младите хора запомнят по-добре негативните стимули, а възрастните по-добре запомнят положителните стимули. В един от своите експерименти, например, те прожектираха набор от положителни, отрицателни и неутрални изображения на по-млади и възрастни участници. Всички участници запомниха емоционално заредените образи по-добре, но по-младите хора запомниха негативните образи по-добре, а възрастните - положителните.
Емоциите обаче не само имат положителен ефект върху паметта, но и могат значително да я изкривят. Предишни изследвания показват, че ако в даден момент изпитваме силни емоции, често се фокусираме върху детайлите. Благодарение на емоциите си спомняме повече подробности от дадено събитие, но поради прекалено голямото фокусиране върху тези детайли си спомняме неща, които са извън центъра на нашето внимание. Например, ако сме били свидетели на обир и някой от извършителите е имал пистолет в ръка, вниманието ни ще бъде насочено към него. По време на полицейския разпит тогава щяхме да можем да опишем подробно оръжието и евентуално човека, който го държеше. В същото време обаче вероятно не бихме могли да си спомним как са изглеждали съучастниците на извършителя или каква кола са оставили. Ако в момента не изпитахме толкова силни емоции, щяхме да можем да запомним и припомним тази информация по-добре, тъй като в момента нямаше да има такова стесняване на вниманието ни.
През 2015 г., например, психологът Джули Ърлс също разбра как емоциите могат да изкривят паметта ни в нейните изследвания. В този експеримент учените прожектираха поредица от различни видеоклипове върху хората. Във всяко видео актьорите включиха кратка сцена, която беше или положителна, или отрицателна, или неутрална. Седмица по-късно изследователите показаха на участниците нов набор от видеоклипове. Някои от тези видеоклипове бяха видяни от участниците преди седмица, някои бяха напълно нови сцени, а последната част бяха сцени, които бяха подобни на тези, гледани преди седмица, но този път играни от други актьори. Тогава задачата на участниците беше да определят дали са виждали актьора да прави същата дейност преди седмица. Оказа се, че хората в позитивни и негативни сцени по-често, отколкото в неутрални, споменават, че са ги виждали преди седмица. В същото време обаче в тези сцени, по-често, отколкото в неутрални, те грешаха кой актьор играе в тях. По този начин силните емоции доведоха до това участниците да запомнят дейността по-добре, но беше по-трудно да се запомни кой е извършил дейността.
В заключение мога да кажа, че връзката между паметта и емоциите е доста сложна. В някои отношения емоциите могат да ни помогнат много, в някои отношения, напротив, могат да бъдат вредни. Благодарение на тях можем по-добре да запомним подробностите за събитие, но по-лошо тогава можем да съставим цялостна картина на събитието заради тях.
Пластичност на мозъка
Човешкият мозък се състои от десетки милиарди нервни клетки - неврони. Всяка от тези клетки е свързана с до десетки хиляди други. Доскоро се смяташе, че единствените клетки, които не се регенерират в тялото, са мозъчните клетки. Съвременните методи за изследване на мозъка обаче разсеяха този мит.
Мозъчните клетки могат да бъдат възстановени чрез мозъчна стимулация
Благодарение на най-новите устройства, мозъчната активност може да бъде картографирана и въздействието на дейностите върху нейната структура може да бъде наблюдавано в дългосрочен план. Многократно е показано, че стимулирането на определени мозъчни центрове подобрява съответните му съществуващи функции. Пластичността на мозъка се потвърждава чрез функционално изобразяване на мозъка и може да се симулира напр. в невронни мрежи. | Повече ▼
Мозъкът и гръбначният мозък като централна нервна система са силно пластични. Ежедневно се образуват до няколко хиляди нови нервни клетки. още, за да изтеглите от CUNI. Поради пластичността на невроните, в основата си човекът е еволюирал до сегашната си форма чрез стимулиране на съответните мозъчни центрове. И продължава да се развива.
Напредъкът продължава
„„ Съвременните деца не искат да учат и са груби. “„ Преподавателските неща не ги интересуват и не слушат. “„ Те дрогират, пушат и пият! “„ А, в добрите ни стари времена работихме по различен начин. "Ние, възрастните, отдавна сме еволюционно остарели, така че да мислим, че днешните деца трябва да бъдат същите като нас преди 20 или повече години, е една от най-фундаменталните грешки на възрастните."
Развитие на мозъка от раждането
Мозъкът и неговите основи се формират почти веднага от зачеването. Още по време на пренаталното развитие и в следродилния период мозъкът е най-гъвкав и най-чувствителен към стимулация. Следователно нашите сутрешни преживявания също имат решаващ ефект върху целия ни живот. Това обаче не означава, че ще седим децата си пред компютъра и ще искаме максимална производителност от тях. Той узрява в мозъка през цялото юношество и по време на него узряват различни когнитивни функции. Следователно е необходимо децата да се стимулират постепенно по отношение на възрастта им и при възможно най-голяма вариабилност на дейностите. Но трябва да бъдем много внимателни, за да не ги претоварим. В зряла възраст обикновено управляваме сами дейностите си и все още имаме потенциал да се развиваме благодарение на пластичността на мозъка, основно до дълбока старост.
Стимулиране на мозъка да прави промени в невронната мрежа
Изследванията в тази област показват, че стимулирането на различни мозъчни центрове води до положителни структурни промени в невронната мрежа. Казано по-неспециалистично, мозъчните клетки, предаващи сигнала, показват увеличение или в структурата си, или по отношение на увеличаването на техния брой. Следователно при хора, които не стимулират или тренират мозъка си по никакъв положителен начин, има намаляване (не само) на когнитивните функции. Това обаче може да бъде отстранено чрез подходящо обучение благодарение на невронната пластичност. Един от инструментите е онлайн обучението Ment.
Мозъкът може да се излекува дори след нараняване
Пластичността на мозъка или ако искате неговата адаптивност, се проявява положително в случай на мозъчни наранявания от различен произход. Ако е настъпило нараняване в някой от центровете, отговарящи за определена функция, тази функция се поема от една от алтернативните или съседни области поради стимулация, обучение и професионална неврорехабилитация. В професионалните среди има много случаи, при които здрав човек преди това е претърпял някои от сериозните мозъчни травми, наранявания и благодарение на последващите професионални грижи и собствените си усилия и обучение той се е възстановил. Само последваща аутопсия показа обширни мозъчни наранявания. Независимо от това, този човек беше благодарение на усилията и помощта, за да живее пълноценно живота си.
Тези преживявания и други изследвания от лекаря са довели до гореспоменатите познания за пластичността на мозъка и способността му да поеме функциите на разрушени области, евентуално преструктуриране или ако пренареждането на функциите на невронната мрежа за възстановяване на някои когнитивни и други мозъчни функции .
Използваме само 10% от капацитета на мозъка?
Нито едно научно откритие на съвременната психология не подкрепя широко разпространения мит, че „обикновеният човек използва само 10% от капацитета на мозъка си“. Но как е възможно тя да е толкова широко разпространена?
Най-вероятните корени на тази грешка се считат за твърдението на един от първите психолози - Уилям Джеймс, който в своята работа „Енергията на хората“ заявява, че хората ще развият само 10% от своите скрити умствени способности през живота си. По този начин той се позовава на неясното, неуточнено понятие за умствена енергия. Друг възможен източник на грешки се считат за експериментите на известния невролог Уайлдър Пенфийлд, който по време на електрическата стимулация на различни части на мозъка установява, че стимулацията на някои области не води до никакви външни прояви. Но това бяха невронауките през 30-те години и днес знаем, че всяка клетка в мозъка изпълнява определена функция заедно с останалите. Мисля, че друг възможен източник на подкрепа за мита е откриването на глиални клетки, които освен неврони, съставляват около 85% от обема на мозъка. Доскоро тяхната функция беше подценявана и се смяташе, че те само държат мозъка заедно (откъдето идва и името им - glia = латинско лепило) и са отговорни за доставката му на хранителни вещества и кислород. Но обратното е вярно и следователно не можем отново да се съгласим с мита от 10 процента.
Ако досега сте смятали мита за верен, не е нужно да се чувствате зле, оказва се, че около половината от учителите в Холандия и Англия също му се доверяват.
Колкото и да е възникнал и подкрепен митът, нищо от това, което знаем за мозъка днес, не ни позволява да мислим за неговата валидност. Дори когато си почивате или спите, някои части на мозъка са почти толкова активни, колкото през деня. Също така при тежки мозъчни увреждания (след инсулт или нараняване), когато по-малко от няколко процента от мозъчните клетки умират или са повредени, ограничението на функционирането на нервната система е голямо и значително влияе върху живота на човека. Ако нямахме нужда от 90% от мозъка, всяко увреждане на него би действало без такива сериозни последици.
Как би могъл да оцелее организъм, под натиска на еволюцията на който мозъкът функционира само десет процента и след това консумира една пета от енергията на целия организъм?
За да се върна към Уилям Джеймс, мисля, че наследството му е малко по-фино. Всеки от нас би могъл да избяга полумаратон или да запомни столиците на всички страни в страната. Но потенциалът като такъв не е достатъчен и са необходими воля и труд, за да развием всички наши възможности. И може би 10% са нашият потенциал - за енергията на нашите мускули, капацитета на белите дробове, капацитета на паметта - и нашите усилия представляват останалите 90% от пътя към успеха.
Два начина за обработка на емоциите в мозъка
Можете ли да си представите да живеете без емоции? Еволюционните психолози възприемат емоциите като ключов инструмент, който помага на хората да оцелеят. Когато праисторически човек се натъкна на опасно животно, той изпитва страх, тялото му бие тревога и започва стресираща реакция: „бийте се или бягайте!“. Той беше спасен от факта, че реакцията в мозъка беше много бърза. Емоциите ни информират за това какво е приятно, отвратително или опасно. Те ни учат кои ситуации да търсим и кои ситуации да избягваме.
Често възприемаме стимулите, които ни заплашват в днешния живот, като неприятни, но само по изключение застрашават оцеляването ни. Нашето тяло обаче може да реагира на задръстване, например, както праисторическият човек може да реагира на опасно животно. Извличането от хормоните на стреса в тази ситуация вече не ни служи за оцеляване, както някога. Затова трябва да използваме други механизми за регулиране на емоциите.
Случвало ли ви се е да преминете през градина и изведнъж да скочите на предположението, че сте видели змия? Сърцето ви започна да бие силно, втрисане се стича по тялото ви и вие усещате прилив на енергия? Но тогава разбрахте, че „змия“ е просто градински маркуч, който блестеше на слънце? Тази ситуация добре илюстрира двата начина за обработка на емоциите, които имаме в мозъка: единият бърз, неточен и емоционален, другият бавен, точен и рационален. Как всъщност работи?
В своята теория за "триединния мозък" американският невролог Пол Маклин твърди, че всъщност в мозъка на човека има три мозъка, които са се развили в процеса на еволюция. Най-старият е "мозъкът на влечугите", който контролира основни физиологични функции, като напр дишане, сън, кръвообращение или рефлекси. Този мозък все още не познава емоциите, не може да бъде щастлив, уплашен или ядосан. Типичното поведение на мозъка на влечугите е инстинктивно: агресия, господство, защита на територията му, тъй като ритуали, извършвани по време на чифтосване. Когато змията е в опасност, тя реагира инстинктивно и веднага ужилва врага без никакви признаци на емоция.
С необходимостта от поддържане на телесната температура, общата обмяна на веществата постепенно се увеличава, което изисква промяна. По този начин структурите на средния мозък и лимбичната система се развиват от обонятелните дялове. Именно лимбичната система е свързана с появата на емоции. Този емоционален мозък се нарича още „мозъкът на тигъра“. Поговорката „не дръпни тигъра за мустаците“ така подсказва, че тигърът първо ще се ядоса и едва след това ще атакува. Бозайниците обаче могат да изпитат и други емоции като страх, тъга, радост, изненада или отвращение.
Третата, най-висока система на мозъка е неокортексът. Увеличаването на дела на мозъчната кора в мозъка, особено във фронталните дялове и префронталната кора, ни позволи да научим езика, да планираме, да мислим абстрактно и също така да обработваме емоциите по „рационален начин“. Създадохме по-бавен начин за обработка на емоциите чрез лимбичната система и по-точна алтернатива. Това обаче има някакво предимство за нас изобщо?
Префронталната кора позволява по-добро управление на трудни ситуации и може да елиминира негативните преживяващи и физически компоненти на емоцията. Така Тигър ни се ядосва, но нашият неокортекс може отново да го укроти. Съществуват и индивидуални разлики в това колко лесно се ядосва нашият тигър. Ако обработваме заплашителните стимули по-емоционално, използвайки лимбичната система, ние укрепваме този път в мозъка. Ако, от друга страна, използваме предимно префронталната кора, ще можем да регулираме по-добре емоциите. Отрицателните емоции могат да се отразят в целия живот на човека - под формата на физически симптоми (психосоматични заболявания), нарушени когнитивни функции, проблеми във взаимоотношенията или в себепонятие. Въпреки че изследванията на емоционалната регулация в мозъка все още са в зародиш поради високите разходи, изглежда, че както фармакотерапията, така и психотерапията могат да повлияят на мозъка: Heller et al. (2013) установяват, че при пациенти с депресия, които са се подобрили най-много в продължение на 6 месеца, активността на префронталната кора също се е увеличила най-много.
Мозъчните лобове могат да бъдат укрепени с укрепването на мускулите чрез различни упражнения. Поради огромната невропластичност, ние можем да „препрограмираме” мозъка, като създаваме нови синапси (връзки между невроните). Префронталната кора е претоварена и се развива, когато фокусираме активно внимание върху обучението, планирането или решаването на проблеми. Освен с развитието на когнитивните функции, ще бъдем възнаградени и със способността да обработваме по-добре негативните емоции.