никога

Преяждането и пропускането на фитнес зала не са единствените начини за изкореняване на усилията за отслабване: Най-просто казано, някои неща могат да програмират мозъка ви за неуспех. „Когато ние съзнателно правим отрицателни изявления относно нашите способности, това се вписва в подсъзнанието, което впоследствие може да контролира поведението ни“, казва д-р Анандхи Нарасимхан, психиатър в Лос Анджелис. Нещо още по-сложно: някои дискусии за диверсии не звучат толкова вредно! Избягвайте следните съвместни изявления, за да се върнете към правилния умствен път.

1. "Винаги съм ..." и "Никога не съм ..." Изявления за „всичко или нищо“, като „Винаги избирам най-опасната храна в ресторантите“ и „Никога не работя толкова, колкото би трябвало“, така че да направя точно, казва д-р Нарасимхан. Чувствате, че не можете да си помогнете, така че те са се превърнали в самореализиращи се пророчества. Д-р Вместо това Нарасимхан предполага, че заслужава да „се подобрява всеки ден, за да постигна целите си за здравословна диета и упражнения“.

2. Не мога да променя, че съм емоционален ядец. Ако получавате сладолед, шоколад или други удобни ястия, когато имате лош ден, не сте сами. Проучванията показват връзка между стреса и консумацията на храни с високо съдържание на мазнини и сладкиши. Проблем: Само вярването, че „ядете много или лошо, когато изпитвате тежки емоции, това може да причини такова поведение“, казва д-р. Нарасимхан. Ако се изкушите да стигнете до бисквитка след натоварен ден, кажете си: „Емоциите не контролират поведението ми. Мога да избера да бъда здрав. След това отидете на разходка, обадете се на приятел или прочетете завладяващ роман.

3. Нямам време да спазвам здравословна диета. Кажете това отново и вашето подсъзнание ще превърне вашите мисли в реалност, казва д-р. Нарасимхан. Тази самопровъзгласена дискусия носи по-малко мотивация да отделите време за здравословна диета; следователно няма резултати, казва д-р. Нарасимхан. „Можете да запълвате времето си с други неща, а не да се забавлявате добре и да продължите нездравословно поведение.“ Разменете негативите с това твърдение: „Ще отделя време да спазвам здравословна диета. Здравето ми е важно за мен и отделям време на важни неща. "

4. Трябва да загубя (въведете брой) лири до (въведете месец). Въпреки че това може да звучи като голяма загуба на тегло, определянето на определено количество, което може да бъде загубено до определена дата, може да доведе до провал и разочарование, казва Джонатан Алперт, психотерапевт в Ню Йорк и автор на „Безболезнено: Промени живота си през 28 г.“ Дни. „Вместо това задайте цели за намаляване на теглото в рамките на обхвата.“ Например, опитайте седем до 12 паунда във фиксирана времева рамка. Тази по-гъвкава цел, макар и все още крайна, помага да се премахне разочарованието, ако не се получи. "Още по-добре, фокусирайте се по-малко върху броя и повече върху чувството, което се надявам да постигнете", препоръчва Алперт. Например, опитайте се да бъдете по-енергични или гъвкави, по-силни или по-тънки.

5. Трябва да отида на фитнес. Да кажеш, че трябва да „правиш“ нещо, което е пасивно, а не действие, казва Алперт. Команди като „Ще отида на фитнес“ са по-ефективни, добавя той. “ И за разлика от броя на килограмите, които искате да свалите, това твърдение работи по-добре, когато е конкретно. "Например:" Ще взема понеделник и сряда от 18:00 ч. „Това позволява на мозъка ви да се ангажира с нещо окончателно и е по-трудно просто да отидете“, казва Алперт.

6. Загубих само две килограма. Драматичната загуба на тегло в реални сесии улеснява намаляването на малките стъпки на напредък. Проблемът е, че тази настройка е твърде висока, така че всеки успех изглежда достатъчно добър, обяснява Алперт. Осъзнайте, че отслабването е процес и повече за промяна на начина ви на живот. „Превърнете собствената си дискусия в нещо по-обнадеждаващо“, предлага той. Например „Загубих две килограми, което ми подсказва, че вървя в правилната посока към целта си“.

7. Имах ужасен ден, така че заслужавам това лечение. Като възнаграждавате себе си, вие отваряте вратата за ежедневно лечение, казва д-р Карол Либерман, психолог в Бевърли Хилс, Калифорния. Не можете да намерите нещо, което бихте нарекли "ужасно" всеки ден? Вместо това кажете: „Имах лош ден, но мога да го преобърна, като се придържам към диетата си и се чувствам добре. Не искам повече да си съсипвам деня, като ми причинявам нещо лошо. " След това си купете ново червило, направете си масаж или се обадете на приятел.

8. Хвърлих го днес, така че ще започнем утре. Яденето на парче торта за рожден ден по време на работа не трябва да коригира тона през целия ден. „Ако го рационализирате, защото вече сте уцелили деня, можете да имате нещо друго за угояване, то се превръща в безкрайна спирала и„ утре “никога не идва“, казва д-р. Либерман. По-интелигентен отговор: „Наслаждавах се повече, отколкото трябваше, но няма да го срещна и да се опитам да го реша, като внимавам с това, което ям през останалата част от деня.“

9. Не отслабнах тази седмица, така че усилията ми не дават резултат. Напредъкът не е само в цифрите от скалата, но и в текущата промяна във връзката ви с храната, казва Адам Силберщайн, PsyD, клиничен психолог и съосновател на The Source Health and Wellness Treatment Center в Лос Анджелис. „Ако гледате на това, че не отслабвате, като на провал, може да попитате:„ Защо да си правим труда да продължа? - Той подчертава. Когато тази мисъл се появи в главата ви, обърнете я, когато казвате: „Колко прекрасно е да оценявам моя ангажимент към здравословното хранене“.

10. Ще започна в понеделник. Понеделник може да бъде нов старт и изглежда идеалният момент да започнете да се храните. Но чакането на перфектните условия за започване на новия ви здравословен начин на живот може да ви чака вечно. „Понеделник е всеки времеви печат“, казва д-р. Силберщайн. „Ако пропуснете марката от понеделник, това може да се счита за нарушение на„ идеалното начално време “и служи като покана за още седем дни.“ Бийте се, като си спомните, че сега е подходящ момент за действие. „Въпреки че е клише, наистина няма време като настоящето“, казва д-р. Силберщайн.