Когато отслабвате, трябва да осъзнаете, че калориите не са като калориите. Протеиновите калории могат да се наситят за по-дълго време, отколкото калориите от мазнини или въглехидрати. Какво означава? Човек, който сутрин яде ненамазан омлет, ще бъде по-малко гладен за обяд, отколкото човек, който яде бял хляб и сладко. Изследването дори е изчислило, че ще ядете около 140 калории по-малко за обяд след омлета.

ненсензуални

Тъй като не е възможно да се разграничат консумираните калории по такъв начин по време на загуба на тегло без стрес, по-добре е да сте наясно с основните правила за отслабване и диета.

Когато избират диета по време на диета за отслабване, много от тях са повлияни от погрешни, често дори безсмислени съвети кои храни могат да се ядат често и кои изобщо не могат да ядат. В резултат на това решение те често напълно изключват от менюто си храни, които харесват и без тях не биха могли да си представят диетата си, преди да отслабнат. Те спират да ядат хляб, картофи, ориз, месо или други храни. По този начин те съставят много лошо, често вредно меню за храна. За съжаление те обикновено не губят килограми, а постепенно се увеличават, диетата им е небалансирана и здравословното им състояние в много случаи дори се влошава.

Хората, особено тези, които искат да отслабнат, се нуждаят от основни хранителни вещества за растежа и поддържането на всички тъкани в тялото, както и за нормалното функциониране на процесите, протичащи в тялото. Загубата на тегло при повечето хора с наднормено тегло се основава на решението да променят фигурата си, по-рядко на усилията за подобряване на здравето си, което често се свързва с наднорменото тегло.

Правилното хранене е един от най-важните фактори за опазване на здравето, отслабване, поддържане на необходимото тегло и играе незаменимо значение за човешките резултати.
Консумация на балансирана диета и здравословната закуска, десета, обяд или вечеря са важни за отслабването и поддържането на здравословен начин на живот и неприемлива фигура.

Гладът е най-добре прогонен чрез комбинация от протеини, фибри и вода. Често обаче се случва да сложим в устата си храна, която дори не се е изцедила след тези вещества, така че скоро можем да очакваме нов глад.

Всяка ефективна и здравословна диета трябва да съдържа достатъчно хранителни вещества и не трябва да бъде драстично рестриктивна. Трябва да избягвате стресираща диета, в противен случай ще изпитате йо-йо ефект и ще влошите метаболизма си.

За какви безсмислени съвети за диета трябва да внимавате и да ги избягвате.

Грешка! Не оказвайте натиск върху производителите и не очаквайте чудеса от хапчетата. Ако искате те да поемат властта, трябва да го направите сами.

  • Набира тежест след картофите

Грешка! Обемът на въглехидратите в картофите е много по-малък от този в ориза, тестените изделия или кнедли.

  • Всички мазнини са нездравословни

Грешка! Мазнините заместват значителна част от общите енергийни нужди на тялото. Полезно е малко количество растителни мазнини.

  • Зехтинът е най-здравословният

Грешка! Качественото рапично масло има още по-важни омега-3 ненаситени мастни киселини. Други места са заети от соево, ленено масло или орехово масло

  • Да гладуваш означава да отслабнеш

Грешка! Ако обявите гладна стачка, тялото ви веднага преминава в режим на пестене на енергия, което означава, че малкото, което изядете, се съхранява от тялото в мастните запаси. Вие спестявате метаболизма си.

  • Когато трябва да отслабна, трябва да обменя мазнини с въглехидрати

Грешка! Този подход не работи. Въпреки че храната е етикетирана като без мазнини, тя все пак може да съдържа голямо количество калории.

  • Не пийте преди ядене, тъй като водата изпълва стомаха

Грешка! В стомаха има стомашна киселина, която разгражда храната. Ако искате да го разредите, ще трябва да изпиете няколко литра.

  • Биологичната храна е лекът за всичко

Грешка! Те са само гаранция, че са отгледани без изкуствени торове и химически спрейове и че говедата са пасли в дивата природа. Биодвойките или биочиповете обаче са толкова смели, колкото и индустриалните.

  • Наденичките са изключени от диетата

Грешка! Имайте шунката спокойно, избягвайте само колбаси и евтин или траен салам.

  • Не се пие след плодове

Грешка! Можете да изплакнете някои плодове с глътка вода, без да се притеснявате. Не се препоръчва да се пият костилкови плодове, особено череши.

  • Използвам изкуствени подсладители за диетата си

Грешка! Те са без калории, но внимавайте! Този подсладител насърчава сладкия вкус.

  • Плодовете, зеленчуците, зърнените храни са винаги полезни за здравето

Грешка! Ако ядете точно това, това може да ви надуе. Диета, съставена само от зърнени храни, води до недохранване.

  • След като пих много чай, кафе и сок, не мога да оставам без течности

Грешка! Черният чай - както и зеленият чай и кафето съдържат кофеин, който дехидратира тялото. Сто процента сокове съдържат фибри, които свързват течностите.

  • Ядките са здравословни и подходящи за диетата

Грешка! Десет декаграма ядки са около 2 до 3000 килоджаула, което е половината от препоръчителния дневен прием за отслабване.

  • Избягвайте забранените храни

Грешка! Диетата не трябва да бъде период на мъчения. Понякога можеш да съгрешиш. Ако имате неконтролируем вкус към шоколада, поглезете си малко парченце със спокойна съвест.

  • Можем да ядем лек сладолед всеки ден

Грешка! Въпреки че сладоледът е воден и без мазнини, той може да бъде сладък или подсладен. По време на диетата го приемайте от време на време, като награда.

  • Храненето на червата е нездравословно

Грешка! Те са източник на някои витамини (А) и минерали (желязо).

  • Тъмният хляб винаги е пълнозърнест

Грешка! Може да се оцвети само чрез печене на ечемик или ръж. Обърнете внимание на състава. Брашното, което е най-много в хляба, трябва да е на първо място.

  • Сто процента и неподсладени сокове принадлежат към здравословна диета

Грешка! Въпреки че соковете съдържат фибри, което е плюс, те също имат много плодова захар, която вече не е много добра. Литър означава 2000 kJ. По-добре е да го разреждате в съотношение 1: 1.

  • Напълнява след супи

Грешка! Зависи какви супи ядете. Гулашът или котлетите се подписват с по-голямо тегло, но прозрачните бульони не го правят.

  • Най-добрите dia продукти за отслабване са

Грешка! Продуктите, маркирани по този начин, са предназначени за диабетици. Въпреки че са подсладени с изкуствени подсладители, мазнините в диахоколада са същите, както в нормалните.

  • Минералите са от полза за здравето

Грешка! Възрастен човек в идеалния случай не трябва да пие повече от половин литър на ден.

  • Алкохолът изгаря мазнините

Грешка! Алкохолът, от друга страна, повишава апетита.

  • Достатъчно е едно голямо хранене на ден

Грешка! Ако стомахът се пълни само веднъж на ден, той прекарва дълго време и човек се чувства уморен. По-малките порции означават по-малко усилия за храносмилателната система.

  • Може да се яде след деца

Грешка! Нанасяте си вреда. Хранейки се, значително ще увеличите калорийния си прием.

  • Строга диета = добра диета

Грешка! Диетите оказват неблагоприятно въздействие върху хранителните навици. Те увеличават желанието за храна.

  • Чаша кафе е достатъчна за закуска

Грешка! Трябва да ядете основната част от целодневното хранене през сутринта, сутринта и ранния следобед.

  • Лъжица тук, лъжичка там

Грешка! Обикновено дори не си давате сметка колко калории приемате всеки ден. Една чаена лъжичка дресинг за салата ще добави 75 до 100 калории, чаена лъжичка масло ще добави до 102 калории.

  • След шоколад се образуват обриви

Грешка! Генетиката оказва основно влияние върху качеството на кожата, основните врагове на кожата са тютюнопушенето и прекомерното излагане на слънце.

  • За добър бульон месото трябва да се постави в студена вода и да се готви бавно

Грешка! Нищо подобно не е потвърдено при лабораторни тестове. Единствената разлика е, че бульонът от месо, поставен във вряща вода, е по-мътен.

  • Бързо печеното месо е по-сочно отвътре

Грешка! Само външният слой месо изсъхва повече, дори не се движи с продукта.

  • Солим водата само когато заври. Ако го посолим в началото, ще отнеме повече време, за да започне да се готви

Грешка! Солта не забавя кипенето.

  • В крайна сметка пилето в бързото хранене е леко

Грешка! Не се заблуждавайте. В бързата храна пилето или салатата на скара може да съдържа повече калории, отколкото хамбургер.

  • Кетчупът е вреден

Грешка! Концентрацията на багрилата не причинява повече щети от ябълката.

  • Яйцата повишават холестерола

Грешка! Нито едно яйце не вреди на здравия човек всеки ден. Те биха го увеличили значително, ако консумирате прекомерно яйца.

  • Млякото се загрява

Грешка! Към днешна дата няма клинично проучване, което да потвърди този аргумент.

  • В спанака има много желязо

Грешка! Най-известният от хранителните митове. Швейцарският изследовател Густав фон Бунге измерва сушен спанак, което значително изкривява резултата. Тези зеленчуци са съставени от 90 процента вода, така че правилната цифра за спанак е 3,5 милиграма желязо на 100 грама. Дори шоколадът съдържа повече от него (6,7 милиграма желязо на 100 грама).

  • Прясното мляко е по-здравословно от кутията

Грешка! Разликата в броя на хранителните вещества трябва да е минимална, тъй като тя е била нагрята само за кратко в кутията.

  • Ароматът на плодовете е от плодове

Грешка! Лимоновият чай не е същото като чай с аромат на лимон. Докато първият е направен от истински лимони, вторият е просто ароматизиран. Същото важи и за сладоледа и сладките например.

  • Използвам изкуствени подсладители за диетата си

Грешка! Те са без калории, но внимавайте! Този подсладител насърчава сладкия вкус.

  • Микровълновата фурна унищожава повече хранителни вещества, отколкото готвенето

Грешка! Излъчването от микровълновата печка причинява триене на молекулите (особено водата) в храната. Това води до бързо и равномерно нагряване, което от своя страна предпазва хранителните вещества.

  • Ястията с гъби не трябва да се прегряват

Грешка! Те не трябва да се съхраняват при стайна температура и след това да се нагряват. Ако обаче ги поставите в хладилника за максимум 24 часа, тогава можете да ги затоплите и изядете.

  • Без значение какво ядем, болестите са наследствени

Грешка! Можете да повлияете на здравето си с до 30 процента с начина си на живот.