Вие сте това, което ядете. Но дори и да се опитвате да се храните здравословно, можете да изберете храна, която ви изнервя или дори депресира, без да осъзнавате това. В същото време можете да имате храна, която повдига настроението ви точно под носа ви.

За него не се говори често, но храната влияе на нашето настроение и поведение. Дори главоболието или умората често са свързани с това, което ядем, както е посочено на brightside.me. Вижте какво може да повлияе на това как се чувстваме. Винаги е възможно да заменим по-малко подходящата храна с такава, която не ни разочарова с вкус, но хранителните и ефектите върху нашето настроение са несравнимо по-добри.

1. Плодови сокове

На пръв поглед плодовият сок може да изглежда като здравословна напитка, но плодовете съдържат нещо важно, което не е в сока: фибри. Това означава, че плодовият сок съдържа предимно захар, въздействието на която върху тялото е добре известно на всички. Вместо сок, трябва да се отдадете на чиста вода и истински плодове.

2. Малини

Въпреки че плодовите сокове не са най-добрият избор, те обикновено имат поне някаква хранителна стойност по отношение на витамините и минералите. Малините дори нямат! И с цялата захар, малините могат да бъдат наистина нездравословни и дори свързани с депресия. Въпреки че има леки версии с по-ниско съдържание на захар и калории, не е по-добре. Кофеинът, който съдържат малините, също е свързан с тревожност. Ако е възможно, предпочитайте чиста вода.

тригери

3. Бял хляб

Ако не можете да си представите ден без препечен хляб или обичате сандвичи, опитайте се да избягвате използването на бял хляб. Преработеното бяло брашно бързо ще повиши нивата на кръвната захар. Не е нужно да се отказвате напълно, а по-скоро да го замените с пълнозърнеста версия. Или опитайте овесените ядки за закуска.

4. Понички

Понички, шишарки и подобни храни са свързани с приятни моменти и Може дори да са добра закуска, но ако искате да избегнете лошо настроение, трябва да забравите за тях. Те са пълни с мазнини, бяло брашно и захар, с много ниско съдържание на фибри. Ако имате нужда от бърза закуска, по-добър вариант е черният шоколад. Той понижава нивата на кортизол, което намалява тревожността.

5. Кетчуп

Кетчупът е пълен със захар и въпреки че има леки версии за тях съдържанието на изкуствени подсладители е свързано с тревожност и депресия. Опитайте се да приготвите кетчуп у дома от пресни домати, пригответе си собствено пюре или салса. Не е толкова зает. Когато използвате подходящи подправки, ще се радвате на домашно приготвен кетчуп повече от това, което сте купили.

6. Соев сос

Ако сте чувствителни към глутен, храните, които го съдържат, могат да ви причинят безпокойство или депресия. Въпреки че това е добре познат проблем в сладкишите, можете да приложите и към соевия сос. Ако искате да добавите малко по-различен вкус към храната си, трябва да посегнете към зехтина.

7. Шунка

По принцип преработеното месо, като колбаси, шунки или бекон, не е хранително. Пушеното, сушено или консервирано месо се разделя според метода на консервиране. за жалост, Натрият, който тези продукти съдържат поради консервиране, не е подходящ за вашето психическо или физическо здраве. Рибите, като сьомга, пъстърва и херинга, са идеалният заместител, който помага да се контролира тревожността и депресията.

8. Пържено месо

Независимо дали говорим за разфасовки или пържено пиле, всички те съдържат нездравословни мазнини. Те могат да развалят настроението ви. Ако имате апетит към месо, използвайте друг метод за приготвяне, задушаване или готвене. Идеално е пуешкото месо, съдържащо триптофан, което е известно със своите успокояващи ефекти.

9. Салатни превръзки

Превръзките, закупени в магазина, ни създават впечатление за свежест, но много от тях са пълни със захар и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Ако ви харесва салата, направете си дресинг. От листните зеленчуци идеалният избор е спанакът, с който е известен понижава нивото на кортикостерон в кръвта, така че помага при стрес и депресия.