Днес повечето хора имат заседнала работа с гръбначния стълб в статично положение, което е най-вредното. Това заяви за TASR физиотерапевтът Лучия Мерцекова, треньор на "Училището на гръбначния стълб" в Словакия.
„Или имаме грешен монитор или стол“, каза тя. Статичното натоварване изобщо не е идеално за хората. "Като хора сме изградени да се движим. Всички средства за повишаване на ефективността на работата - автомобили и компютри - са насочени срещу нас самите и ни се отплащат с болка. Статичното натоварване винаги е насочено срещу гръбначния стълб", обясни физиотерапевтът. Когато седите заседнало, гръбначният стълб трябва да се третира възможно най-любезно. "Има така наречените ергономични правила, които не само го задават, но и го препоръчват. Често откривам също, че хората имат качествена технология, но не използват нейните параметри. Ако например не можем да преместим височината на масата, ние трябва да се адаптира към височината му ", добави тя. Мерчекова.
Когато регулираме височината на стола, достигаме идеалното положение, ако поставите ръцете си върху маса или клавиатура и когато се гледа отстрани, лакътът трябва да затваря ъгъл от 90 градуса. Мониторът и всички компютърни устройства като клавиатурата или мишката трябва да са точно пред нас. „Мониторът със сигурност не може да бъде извън нашия пряк поглед, защото неправилното положение на седене с постоянно завъртане на главата или завъртане на гръбначния стълб встрани в крайна сметка ще се прояви в износване или болка в служителя. въпрос на време ", каза тя. При правилно поставен стол, горната част на екрана на компютъра трябва да е на нивото на очите.
Физиотерапевтът препоръчва редуване на фазата на седене с кратки фази на активно движение в работния процес, като напр разходка по коридора, стълби. "Съгласно правилата за безопасност на труда, трябва да сменяме позицията си на работа на всеки два часа. Седим на фитлоп, динамичен стол или отпускаме гръбнака си с прости упражнения. Но трябва да се консултирате с физиотерапевт за тях", предложи Мерчекова Повечето хора работят с максимално натоварване, докато седят през цялата седмица и искат да компенсират тялото с липса на упражнения през уикенда с добри намерения. Гръбначният стълб обаче изисква ежедневна грижа. Всичко, от което се нуждаете, е десетминутно лесно упражнение всеки ден. Според Мерчек такова упражнение е толкова ефективно, че компенсира целодневното натоварване на гръбначния стълб.
„Има няколко спорта, които са забранени или опасни за гръбначния стълб“, предупреди тя. Те включват популярния голф, тенис, скуош, баскетбол и футбол. При тези спортове и гръбначният стълб се накланя и върти едновременно. "Това е позицията, при която гръбначният стълб е настроен на позиция, при която могат да възникнат общи и необратими увреждания, особено когато вярваме, че ще компенсираме едноседмична липса на движение. Такива опити често завършват с нараняване или увреждане на чинията ", каза Мерчек.
Идеалните спортове след едноседмично седене на работа включват упражнения като бързо ходене, туризъм, плуване - с изключение на стила на плуване на гърдите с главата над повърхността. Конна езда, бални танци, упражнения за пилатес също са идеални. "Подходящи са и упражненията в музикалния ритъм, но те изискват натоварването на коленете. Затова е необходимо да се изберат подходящи обувки и под с омекотена повърхност. Подходящо е и да се упражнявате във фитнеса, но поне от самото начало, защото без контрол, когато използваме стереотипи за движение, не трябва да работим сами с правилното натоварване, а с болката “, каза физиотерапевтът. Той също така препоръчва планинско или шосейно колоездене и кънки.