Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Горещи бедра благодарение на упражнения за аеробика - ето ги!

Упражнения за аеробика предназначена за областта на бедрата може да се изпълнява ежедневно в уюта на вашия дом. Не забравяйте, че е необходимо практикувайте поне три пъти седмично!

упражнения

Аеробиката, основана в края на 60-те години, все още е търсен спорт. Той е асистент в изхвърляйки излишните мазнини, има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система и дишането, подобрява фитнеса и укрепва тялото. Днес ще се съсредоточим върху укрепването на бедрата. Стига да говорим, нека да се упражняваме!

Упражнение номер 1 - Повдигане на краката в странично разтягане

Облегнете се настрани, главата ви се поддържа от ръцете ви. Краката са свити, така че да има прав ъгъл между торса и краката. Краката са успоредни на шиповете не бяха превключени.

Изпънете горния крак (той е на едно ниво с бедрото на долния крайник) и го повдигнете нагоре и надолу. Не поставяйте крака си на постелка, той остава на няколко сантиметра над земята. Повторете 8 пъти за три серии.

Упражнение номер 2 - Повдигане на таза

Ефективно упражнение за укрепване на бедрата, но и на задните части е старото добре познато повдигане на таза. Докоснете гърба на постелката, коленете ви са свити, леко раздалечени, а краката ви са по цялата повърхност на постелката.

По време на цялото упражнение областта на лопатката трябва да бъде закована на постелката.. С издишване повдигнете таза нагоре и с вдишване се върнете на няколко сантиметра над земята. Повторете три серии за осем упражнения.

Можете да промените упражнението чрез Опрете левия си крак на дясното коляно и повдигнете таза нагоре. Задръжте в най-високата позиция за няколко секунди и се върнете в изходна позиция с дъх. След това помийте краката си.

Упражнение номер 3 - Напади

Въпреки че изброяваме случаите като третото поредно упражнение, то е много ефективно. Докато стоите, с леко раздалечени крака и изпънат гръб, последователно се нахвърляте 8 пъти в 3 серии, след това назад в равни количества.

Следвайте важен принцип - коляното е под прав ъгъл при изпадане. При никакви обстоятелства кракът не може да изпревари. Упражнението ще бъде по-трудно, ако по време на упражнението държите ръце в ръцете си с една ръка.

Упражнение номер 4 - клекове

Застанете изправени до ширината на таза, гърбът е удължен и тазовият таз са началната позиция за клякане.

Постепенно прилагайте опората, докато бедрата станат успоредни на подложката. Упражнението напомня на това да седите на стол и да го правите, за да можете да използвате пълноценно силата на краката си. Повторете 3 серума 8 пъти.

Упражнение номер 5

Вземете четири, гърбът ви е изпънат. Първо повдигнете десния крак, така че да има прав ъгъл между бедрото и прасеца.

Бедрото е успоредно на подложката. Ходилото е изпънато, представете си, че имате книга, например. Повдигнете огънатия крак и го върнете в първоначалното му положение. Повторете 3-те серии за 8 повторения.