Хъркането засяга все повече хора и техните нощни звуци могат да бъдат непоносими. Ако обаче членът на вашето семейство или партньор започне своята нощна филхармония, спокойната нощ определено няма да се състои. Ще ви посъветваме как да облекчите хъркането!
С прости трикове ще постигнете напредък, който ще попречи на близките ви да ви мразят през нощта ...
Не спи по гръб!
Ако спите по гръб, опитайте се да шиете чанта, джоб на гърба на пижамата си, всичко, което би направило неудобно да се обърнете отново по гръб.
Запазете теглото си!
Ако имате няколко излишни килограма, опитайте се да се отървете от тях. Почти никой не осъзнава, че наднорменото тегло причинява хъркане и нарушения на съня.
Консумирайте минимум алкохол!
Не забравяйте да избягвате алкохола и успокоителните два часа преди лягане. От една страна, това е комбинация, която е животозастрашаваща и в същото време алкохолът увеличава риска от хъркане.
Планирайте съня си
Планирайте, когато си легнете и се придържайте към него. Препоръчва се 7 до 9 часа сън, а температурата в спалнята ни трябва да бъде до 20 градуса. Не забравяйте да проветрявате редовно.
Спете в по-висока позиция!
Ако е възможно, повдигнете горната част на леглото поне 10 см или поставете още възглавници под главата си. Спането „високо“ улеснява дишането, като по този начин минимизира хъркането.
- Украсяване на торта 🎂 - Вече не трябва да се притеснявате за това! Дори начинаещи
- Топлината се променя, за да изгори повече калории Уелнес 2021
- Всичко, което никога не сте знаели, че сте искали да знаете за бананите - здраве и хранене 2021
- Здравословно готвене В римска тенджера гарантирано! това са инструменти, градина, домакинство и отопление
- Съсредоточете се върху повече фибри във вашата диета