Редовната консумация на храни с високо съдържание на фибри може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, инсулт и диабет. В зависимост от възрастта и пола, Диетолозите препоръчват да се консумират най-малко 21 до 38 грама фибри на ден за оптимално здраве. Много от нас не получават дори половината от тези стойности дневно.
Като цяло, колкото по-естествени и непреработени храни, толкова по-високо е тяхното съдържание на фибри. Добрите източници на фибри включват пълнозърнести храни, пшеница, ечемик, овесени ядки, боб, ядки, зеленчуци като моркови, целина, домати и плодове като ябълки, ягоди, цитрусови плодове и круши.
Ако става въпрос за месо, млечни продукти, захар, в тях има минимални или никакви фибри. Преработените или „бели“ храни, като бял хляб, бял ориз и друг бял хляб, премахват всички или по-голямата част от фибрите им.
Лесният начин, как да добавите повече фибри към вашата диета е например да започнете деня си със зърнени сладкиши. Като алтернатива, опитайте да добавите непреработени пшенични трици към вашата закуска и не се колебайте да ги добавите например към любимите си зърнени храни.
- Миналата година над 2300 словаци се поддадоха на рак на дебелото черво
- Нямах представа, че формата на носа ми ще каже повече за мен от всичко друго! Прекрасно здраве
- През последните десет години хората са намалили времето си за сън с повече от час, казва експертът
- Украсяване на торта 🎂 - Вече не трябва да се притеснявате за това! Дори начинаещи
- Влияние на фибрите върху физическото състояние и функцията на организма