Функционалното обучение укрепва цялото тяло

Можете ли да използвате тялото си? Можете ли да се наведете бързо, ако нещо ви падне, да пропуснете ниска ограда, ако побързате, или да вдигнете прозорец, ако забравите ключовете си? Функционалното обучение преподава точно такива практически неща.

тяло

И кой е по-добре да говори за функционално обучение, отколкото с треньор по функционално обучение? Leu Granici, треньор и собственик на Move Academy в Братислава.

Какво функционално обучение

Това е тренировъчен метод, който се фокусира върху функциите на тялото. Следователно функционалното обучение се занимава с движения, а не с мускулната система. "Ние разглеждаме упражнението като задача за движение (какво трябва да направим) - да се изкачваме, да се навеждаме, да вдигаме, да скачаме, без да се налага да се занимаваме с това кои мускули„ поемат ". Тези движения се наричат ​​още 3D движения или многомерни движения, "обяснява Лео Граничи.

От гледна точка на обучението е важно тези движения да са естествени. Нашето тяло ги познава. Функционалното обучение разпознава само сложни движения, набор от движения, при които участват няколко мускулни части наведнъж и работят по отношение един на друг.

Защо да се фокусираме върху функционалното обучение

Целта на функционалните тренировки е да се повиши ефективността на движението и правилното функциониране на цялото тяло. От упражнението ефективността на движението след това се прехвърля в ежедневието, ежедневието.

В края на краищата, нашето тяло е снабдено с еволюция поне за движение. Дори и да забравим малко за това през последните години, тялото не е забравило. Ето защо ползите от функционалното обучение за ежедневието са толкова важни. Много по-важно от това дали бицепсите се увеличават с инч или губим три сантиметра в кръста.

„Въпросът, който трябва да зададе фитнес треньорът е: Какво подобрение във функциите на тялото може да се постигне с това упражнение, което ще позволи на моя клиент да се справи с препятствията в ежедневието и да бъде щастлив?“ предлага оригинален поглед върху функционалната подготовка на треньорката Леа.

Упражнения за всеки ден

Функционалните движения са естествени движения на ежедневието за нас. Например такъв клек. Това е просто стоене извън седнало положение, мъртвата тяга е често повдигане на обект от земята.

Натискане с натискане, изтласкване (различни предположения), където движението завършва с щанга над главата също има своя практически аспект - колко пъти трябва да повдигнем нещо тежко над главите си? Куфар или бебе? Или бар или гимнастически пръстени - забравяте ключовете си, нещо пада върху прозореца на билото. Ако сте готови за това, просто ще се изкачите там. От гледна точка на тренировката това означава, че ще направим завой и приплъзване на напречната греда.

Всичко това се случва редовно и вие искате да сте подготвени за всичко това, за да можете да правите тези движения безопасно.

За кого е функционалното обучение?

В спорта функционалното обучение обикновено се нарича атлетично обучение. Неговите важни компоненти са специфичните за спорта упражнения, при които се използва само тежестта на собственото тяло.

"Това обучение е за всички. Но бъдете внимателни. Функционалното обучение за баскетболен състезател ще бъде различно от това за тенисист и в същото време различно за триатлон" любител "и напълно различно за дама в пенсия", подчертава Леа Гранчич.

Тъй като Леа е сертифициран преподавател по bodyART и deepWORK концепции, в практиката си тя се среща с този тип обучение почти всеки ден.

И двете концепции представляват функционални тренировки (deepWORK се основава на концепцията bodyART, но включва и упражнения, насочени към повишаване на фитнеса и кардио тренировки).

Демонстрация на функционално обучение за deepWORK

Функционално обучение с подходящо облекло

Ако започнете да работите по функционални тренировки, тялото ви трябва не само да се представя по-високо (да се потите повече), но и да може да отиде в различни позиции, без да е ограничено от облеклото. Следователно функционалното облекло е много подходящо за обучение от този тип. Отвежда потта, така че не може да ви се случи - както при памучните дрехи, вие ще бъдете „мокри“ в средата на тренировката и тениската ще се залепи неудобно по тялото ви.

Жените също трябва да обърнат внимание на качествен спортен сутиен. Ако гърдите не получават достатъчна опора по време на упражнението, те се движат не само отгоре надолу, но и към бедрата. Следователно те трябва да носят спортен сутиен с подходящ размер и качество за всяка спортна дейност. Това е качество, което спортните сутиени ANITA могат да ви осигурят. В магазините за бельо те професионално ще ви посъветват при избора на подходящ размер на спортен сутиен. Всяка година спортните модели ANITA събират наградата за дизайн ISPO, REDDOT.

Какво още трябва да знаете за функционалното обучение

Функционалното движение работи лесно, като движението започва от центъра на тялото. Най-важни са коремните мускули и мускулите на долната част на гърба. Оттам движението преминава през цялото тяло до крайника в контакт с евентуална помощ - например, ако хвърлим топка или вдигнем щанга.

Следователно, укрепването на "ядрото" или стабилизирането на ядрото (ядрото на силата) се счита за изключително ключова част от този тип обучение. По същество това е неговата основа.