Кога наистина ще се види тренировка върху тялото

Малко хора спортуват изключително за подобряване на здравето, повишаване на фитнеса, силата и чувството за подобрение. Основната причина, която кара хората да спортуват, е да подобрят външния си вид. Но кога наистина идват първите видими резултати и от какво зависи?

види

Ако започнете с упражнението, първите резултати могат да се видят в рамките на един месец. Трябва обаче да осъзнаете, че ако искате да постигнете резултати за толкова кратко време, трябва да пожертвате нещо за упражнението. Основните правила включват следното:

Редовно и качествено упражнение

Определено трябва да забравите, че във фитнеса се водят дискусии с приятели. IBA отива да практикува там. Обучението трябва да продължи максимум един час заедно, също с динамично и статично разтягане и загряване на тялото (5-10 минути ходене на бягаща пътека и др.). Препоръчвам ви да извършите HIIT, което е по-взискателно, но ще отнеме малко време и именно с това резултатите ще започнат да се показват най-бързо. С висока интензивност тялото реагира с всички налични в момента оръжия - повишено производство на тестостерон, ендорфини и енкефалини.

Изобилие от почивка

В зависимост от сложността и обема на обучението, вие също трябва да се приспособите режим на релаксация. В крайна сметка мускулите ви не растат във фитнеса, а само когато ги натоварите добре и им осигурите подходящи условия у дома. Възможностите за регенерация са много индивидуални за всеки. Някои хора могат да регенерират много тежки тренировки за няколко часа (24-48), но за някои това може да отнеме няколко дни (72-96 часа).

Мускулната регенерация се влияе от няколко фактора:

  • качествен сън в достатъчна дължина,
  • студ,
  • психическо благосъстояние,
  • изобилие от качествена храна.

Честа промяна на плана за обучение

Шаблонът и редовното обучение не винаги могат да бъдат най-доброто решение. Няколкогодишният процес от понеделник, сряда, петък при едно и също разпределение, натоварване и обем е повече в ущърб, отколкото в полза. В този случай променяте ценното си време за минимална печалба. Препоръчително е да сменяте тренировката си на всеки четири седмици. Промяна на реда на упражненията, увеличаване или намаляване на броя на серумите или повторенията в серумите, включване в тренировка за почивка-пауза, пирамидално упражнение и др.

Правилно балансирана диета

Въпреки че всички реклами казват така, освен ако не сте топ спортист, не се нуждаете от специална диета или хранителни добавки. Важното е, че ако тренирате нормално, трябва да се храните цялостно и да пиете много течности. Това означава - много зеленчуци, много протеини, здравословни мазнини и намален прием на въглехидрати. Редовното попълване на течности е много важно. Два до три литра на ден поддържат правилната концентрация и функциите на тялото.

Ако следвате тези основни правила, първите видими резултати трябва да се появят в рамките на един месец. Разбира се, все пак работи по същия начин - за да не спрете мускулния растеж и загубата на тегло след месец, трябва да продължите да спазвате тези правила. Това ще ви помогне да се усъвършенствате през цялото време и по този начин упражнението определено няма да ви забавлява, но ще бъде много по-забавно за вас.

Заглавие Снимка Източник: JЙSHOOTS, CC0

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.