Есента и зимата са много предизвикателни времена за нашия имунитет. За да не легнем в леглото, препоръчително е да укрепим максимално защитните си сили. Йога е един от начините, по които можем да подготвим телата си за атаката на бактерии и вируси. Имунитетът със сигурност ще ни се отплати.

Профилактиката е важна, ако искаме да поддържаме добро здраве. Експертите са съгласни, че здравословният начин на живот включва балансирана диета, добро храносмилане, много упражнения на чист въздух и добро психическо състояние. Идеално е да зададете начин на живот, който да подхожда на тялото и душата ни за дълго време.

Защо йога?

Практикуването на йога ни помага да повишим имунитета си чрез няколко фактора. Релаксация помага за успокояване на ума и по този начин насърчават добро психично здраве. Отново специални упражнения стимулират лимфната система, което играе значителна роля в подкрепа на имунната система. Работи на принципа на мускулното съкращение, което помага за премахването на бактериите и вирусите от тялото много по-бързо. Движението на лимфата се влияе от гравитацията. Затова всички упражнения, при които главата се спуска под нивото на сърцето, са много ефективен спусък за естествените защитни сили на организма.

фотография

Йога, настроена да поддържа имунитета

Този комплект ще ви помогне да поддържате твърд имунитет. Практикувайте го перфектно всяка сутрин, евентуално рано вечерта. Необходими са ви само удобни дрехи и постелка за йога. На заключение на упражнението ти си легнете по гръб в трупно положение и просто дишайте спокойно. Останете поне известно време, за да се отпуснете и просто пазете дъха си.

1. Позицията на детето

Седнете на пети и отпуснете цялото си тяло. Очите са затворени, челото докосва подложката. Ако трябва, дръжте краката леко раздалечени, така че гърбът ви да е напълно отпуснат. Като алтернатива използвайте блок (груба книга) и подпрете челото си с него. Ще останем в позиция поне 5 дълги вдишвания и издишвания през носа.

2. Кучешка позиция

Отидете до позицията на котката и издърпайте таза от нея високо. Изправете гърба си, отпуснете главата си и изпънете краката си нагоре и назад. Опитайте се да поставите краката си на земята. В началото коленете и краката могат да останат свити на върховете. Задръжте поне 5 вдишвания в позиция.

3. Поставете широк завой напред

Ходете с крака в широка стойка и се простирайте възможно най-ниско до земята. Задръжте външната страна на краката и издърпайте главата си на земята. Останете в позиция поне 5 вдишвания.

4. Свеща

Повдигнете таза бавно от легнало положение по гръб, шията остава отпусната. Подкрепете кръстовете си, останете на раменете си и дръпнете краката си нагоре. Дишайте спокойно и задръжте, докато не сте в удобна позиция. Не правете свещ по време на бременност или по време на менструация.

5. Рало

От позицията на свещта оставете краката си да падат зад главата ви. Ако е възможно, краката остават изпънати и докосват земята. Натиснете пръстите на краката си в земята и стегнете бедрата. Задръжте няколко вдишвания, докато сте в удобна позиция. Когато започнете от позицията, разтворете пръсти на ръцете си и бавно се търкаляйте с гръб към земята.

6. Риби

Когато лежите по гръб, подпрете гърдите си с лакти и бавно издъхнете гърдите си нагоре с дъх. Ако врата ви е отпусната, можете да спуснете главата си на земята. Изчакайте за момент и се върнете, като натиснете лактите на земята и повдигнете главата си.

Знаете ли, че можете да практикувате йога с професионални треньори в нашия онлайн фитнес Fitshaker.sk? Всичко, което трябва да направите, е да се присъедините към членовете на PREMIUM, да разстелите йога постелката си у дома пред телевизора и да започнете да тренирате. Страхотно все пак:-)?

Още статии за йога и страхотни упражнения можете да намерите тук:

  • 9 най-ефективни съвета за това как да се справите със стреса - 25 ноември 2020 г.
  • Как йога влияе на хормоналната система? - 8 ноември 2020 г.
  • Cuki-Fitnut Challenge: Quick Healthy Choco Cream - 27 август 2020 г.

Статията е добавена на 30/11/2016 и е поставена в категорията: Упражнения Автор: Nikol Chovancová