организма

Дял

Фолиевата киселина е вещество, което е от съществено значение за правилното функциониране на човешкото тяло. Той участва в няколко процеса в тялото ни и липсата му може да причини няколко усложнения.

Фолиевата киселина се класифицира в групата на B-витамините. Достатъчното му снабдяване с тялото може да бъде осигурено особено чрез разнообразна диета.

Той се съдържа в листните зеленчуци, в много плодове и в някои храни от животински произход. В следващата статия ще ви разкажем защо се нуждаем от фолиева киселина и как най-лесно да я вкараме в тялото.!

Защо фолиевата киселина е важна?

Фолиевата киселина, или по друг начин фолиевата киселина или витамин В9 е водоразтворим витамин. Той е част от група вещества, наречени В-комплекс. Неговото присъствие в тялото е от съществено значение за правилната му функция. Той участва в образуването на червени кръвни клетки, синтеза на ДНК и растежа на тъканите. Той е необходим и в процесите на клетъчно делене и правилното развитие и растеж на белите кръвни клетки. Фолиевата киселина е част от гените и хромозомите на всяка клетка. Човек може да го вкара в тялото главно чрез разнообразна диета, но в малки количества се състои и от чревни бактерии. Препоръчителната дневна доза витамин В9 е приблизително 400 до 600 μg. По време на бременност нуждата от фолиева киселина е по-висока, до 800 микрограма на ден.

Липсата на това вещество в организма причинява няколко здравословни усложнения. Проявява се с анемия, абсорбционни нарушения, диария, анорексия и раздразнителност. Недостигът на витамин В9 по време на бременност е свързан със спонтанен аборт или преждевременно раждане, ниско тегло при раждане на новороденото, както и с растеж и неврологични проблеми. Излишъкът от фолиева киселина може да повлияе на организма, особено когато приемате добавки, а не в резултат на приема на храна. Това състояние се характеризира с лошо храносмилане, безсъние или психични колебания.

Най-добрите източници на витамин В9:

1. Листни зеленчуци

Листните източници са един от водещите източници на това вещество. Например спанакът съдържа повече от 150 микрограма витамин В9 в порция от 100 грама. Съхранението на важно вещество е също зеле или китайско зеле. Кел е подходящ за задушаване, тъй като съдържанието на фолиева киселина се увеличава по време на този процес. Тези зеленчуци също са богати на желязо и витамини А, С, Е и К.

2. Цвекло

Друг чудесен зеленчуков източник на витамин В9 е цвеклото. Съдържа средно над 100 микрограма важно вещество на 100 грама. В допълнение, тази храна ще допълни вашите калций, желязо, фосфор и магнезий. Той също така помага за понижаване на холестерола и изкислява организма. Можете също да транспортирате фолиева киселина до тялото с домати, репички, аспержи или праз.