Страница 55: Базален метаболизъм - какво означава Въпроси и отговори

защо

стойност на телесните мазнини в% за мъже **

стойност на телесните мазнини в% за жените **

* Източник: Произведено от: HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb и AM Prentice: „Телесни мазнини

деца ”Международен вестник за затлъстяването (2006) 30, 598–602.

** Източник: Произведено от: Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R Murgatroyd и

Йоичи Сакамото: „Оптимален процент телесни мазнини: Опит за създаване на ръководство въз основа на индекса на ИТМ

телесно тегло 1 - 3 ”. Am J Clin Nutr 2000; 72: 694–701.

Публикуваните стойности на съдържанието на телесни мазнини в% са само за информация. Преди да започнете програма за диета и упражнения

винаги се консултирайте със специалист или лекар.

ВОДА В ТЯЛОТО - ЗАЩО Е ВАЖНО ДА НАБЛЮДИМ КОЛИЧЕСТВОТО МУ?

Водата в тялото е най-важният компонент на телесното тегло. Той представлява повече

като половин телесно тегло и почти две трети мускулна маса. Той има вода в тялото си

няколко важни задачи:

Всички клетки в тялото, независимо дали са кожни, жлезисти, мускулни, мозъчни или други клетки, могат

изпълняват функциите си само с достатъчно количество вода. Водата също играе жизненоважна роля

играят важна роля в регулирането на баланса на телесната температура, особено при изпотяването.

Комбинацията от измерено тегло и мазнини може да изглежда нормално, но количеството вода

в тялото ви може да е недостатъчно.

ПРОЦЕНТ НА ​​ВОДА В ТЯЛОТО - СТАНДАРТ

Таблица с вода в тялото ***

Съдържание на телесни мазнини в% Оптимално съдържание на телесна вода в%

*** Източник: Произведено от Wang & Deurenberg: "Хидратация на обезмаслена мускулна маса".

Американски вестник Clin Nutr 1999, 69 833-841.

Спортен режим: Спортистите могат да имат по-ниско съдържание на мазнини и по-висок дял на вода в тялото

в сравнение с горните стойности, това зависи от вида спорт или дейност. Измерено

нивата на водата в тялото се влияят от дела на телесните мазнини и мускулите. Ако съдържанието на мазнини в

телесно високо или ако делът на мускулната маса е нисък, тогава резултатите от измерената вода

в тялото ще бъде ниско. Важно е да запомните, че измерените стойности на телесното тегло,

Мазнините и водата в тялото са показатели за вашия здравен стил. Въпреки че са краткотрайни

колебанията са често срещани, препоръчваме да държите таблица за напредъка си в дългосрочен план и да не се концентрирате

за индивидуални измервания. Публикуваните стойности на водата в тялото в% са само за информация. преди

Винаги се консултирайте със специалист или лекар, когато започвате диета и програма за упражнения.

ВНИМАНИЕ: Не използвайте продукта, ако имате управляван пейсмейкър или друго

медицински устройства. Ако се съмнявате, консултирайте се с лекар.

ЗАЩО ТРЯБВА ДА НАМЕРИТЕ ОБЕМ НА МУСКУЛИТЕ ?

Според Американския колеж по спортна медицина (ASCM) мускулният обем може да остарее

между 20 и 90 години намалява с почти 50%. И следователно, ако не направите нищо, за да компенсирате

загубена мускулна маса, увеличава обема на мазнините в тялото. Също така е важно да знаете

процент мускулен обем по време на отслабване. В състояние на бездействие тялото

изгаря около 110 допълнителни калории за всеки килограм натрупана мускулна маса.

Някои ползи от натрупването на мускулна маса:

• Обръщане на процеса на загуба на сила, изтъняване на костите и загуба на мускули, които са

съпътстващ феномен на стареене.

• Грижа за движещи се стави.

• В комбинация със здравословна диета води до загуба на тегло.

Този продукт е само за домашна употреба. Бременните жени трябва да използват само

функция за измерване на теглото.

ВНИМАНИЕ: Не използвайте продукта, ако имате управляван пейсмейкър или друго

медицински устройства. Ако се съмнявате, консултирайте се с лекар.

КАКВО ПОКАЗВА СТОЙНОСТТА НА ИТМ?

Индекс на телесна маса BMI (индекс на телесна маса) е индекс, който показва определено тегло k

клас и по този начин класифицира поднорменото тегло, наднорменото тегло и затлъстяването при възрастни. Това лично

теглото ще изчисли стойността на вашия индекс на ИТМ. Категории ИТМ, признати от СЗО

(Световната здравна организация) са изброени в таблицата и описват стойностите на ИТМ на индекса.

Използвайте таблицата по-долу, за да разберете категорията си BMI.

категория bMI Индикация за стойността на bMI

риск за здравето, базиран само на bMI