Планирате ли бебе? Това, че сте във форма, ще ви помогне с това
Че не сте свикнали да се движите редовно и да настръхвате, когато казвате думата „бягане“? Може би е време да направите нещо по въпроса, особено ако вече разглеждате оборудването. Основната предпоставка за успешна бременност е физическо състояние а в най-добрия случай и идеалното тегло (можете да разберете чрез изчисляване на ИТМ, т.е. индекса на телесна маса).
Наднорменото тегло (но също и поднорменото тегло) не помага много на желаното зачеване. Освен това с увеличаване на килограмите се появяват различни рискове, които за съжаление могат да повлияят на хода на бременността и самото раждане. Така че, ако имате някои от тези излишни килограми, по-добре започнете да правите нещо с тях - възможно най-скоро. Правилно и особено редовно движение В комбинация с диета, тя ще ви помогне да намалите теглото си, ще ви освободи от вредния стрес, а също така ще внесе много положителна енергия в живота ви, което е много важно за успешното планиране на бебето. Ако добавите правилните вещества към всичко това (можете да опитате нашия FolGravid GravidPLAN ®, например), всичко ще върви от само себе си.
В началото не се страхувайте да помолите за помощ
Здравата жена трябва да бъде активна поне три пъти седмично. Правилната мотивация да останете с такова темпо е правилната мотивация. И определено това не е ръка върху личното ви тегло. Преди всичко трябва да се насладите на упражнението. Идеалният начин да започнете е да вземете правилния партньор, който винаги ще бъде правилният лост, който да ви вдигне от дивана. Или плащайте направо за професионален треньор, който ще разработи индивидуален план за обучение и ще ви помогне да преодолеете първоначалните кризи.
Особено в началото не си струва да пресичате собствените си граници, движете се както ви харесва. И добавете постепенно. Ще видите, че след няколко седмици ще развиете навик за упражнения и вече няма да можете да си представяте живота без движение. Започнете с по-дълги разходки, добавете укрепване (можете да правите прости упражнения у дома) и не забравяйте да се разтягате правилно. Определено ще оцените достатъчна гъвкавост по време на бременност - не само при връзване на струни.
Годни дори по време на бременност - не забравяйте да слушате собственото си тяло
Както е известно, колкото по-щастлива е майката, толкова по-щастливо е бебето. Ако сте свикнали с активния режим преди бременността, не е необходимо да лежите с извадени крака през следващите 9 месеца. Всяка тухла със сигурност ще намери подходящата дейност, която да запази състояние дори по време на бременност. Имаме много възможности.
Подходящи спортове по време на бременност
- танц,
- плуване,
- каране на колело,
- йога, пилатес или тай чи,
- уроци по фитнес на открито,
- упражнение върху топката и др.
По-добре пропуснете по време на бременност
- по-драстично укрепване (особено в областта на коремните мускули),
- екстремни спортове,
- алпинизъм (заплаха от остри удари),
- каране на ски,
- боен спорт,
- всичко, с което не се чувствате комфортно.
Винаги е много по-добре да продължите в ограничена степен да спортувате, с което тялото ви е свикнало отдавна. Ако все пак искате да опитате нещо ново, не винаги забравяйте консултирайте се с вашия гинеколог и по-добре изчакайте с новата дейност след края на рисковия първи триместър.
През първите месеци внимавайте за резки движения
Като цяло, от първия месец на бременността е добро тяло предпазвайте от резки движения, люлки и удари. Вместо любимия си волейбол или въже за скачане, трябва да включите по-дълги разходки, колоездене или да опитате уроци по йога в програмата си. Под наблюдението на опитен инструктор йога ще ви помогне да укрепите мускулите в лумбалната част на гръбначния стълб, която често страда много по време на бременност. Но винаги уважавайте настоящите си чувства, вместо това изберете нежна релаксираща поза и се съсредоточете върху дихателните упражнения.
Можете да спортувате толкова често, колкото искате. Няма таблици или изчисления колко трябва да бягате всеки ден, но природата го е решила разумно за вас. Достатъчно слушайте тялото си, уважавайте умората и границите на възможностите си.
Трудно на тренировъчната площадка, лесно в родилната зала
Според много научни изследвания физическата активност по време на бременност подготвя женското тяло за предстоящото раждане. Казват, че средното раждане е толкова взискателно, колкото и осемдесеткилометровия марш, и това е доста скучна работа, мислите ли? В онзи урок „H“ ще ви благодарят за всяко бягане и разходка, помислете за това навреме.
Не забравяйте да снабдите тялото всички необходими вещества, което ще подготви тялото ви за бременност. Опитайте например нашата хранителна добавка FolGravid ® - съдържаща DHA и фолиева киселина. Само по този начин ще бъдете в перфектна хармония с тялото си през цялата бременност и ще управлявате и раждането с левия гръб. Ще стискаме палци за вас!:-)