Здраве и медицина Видео: Здравословна предучилищна възраст Hhi Komárno 30.07.2016 (февруари 2021).
В днешно време често можете да чуете за необходимостта от физическа активност за отслабване и поддържане на здравето. Но правилното хранене при натоварване е не по-малко важно от самото упражнение. Подобряването на метаболизма, успеха в изгарянето на мазнини и изграждането на мускулна маса по време на тренировка зависи изцяло от храненето. Гладът преди и след тренировка е вреден.
Според проучване на много учени, именно чрез правилното хранене основата за психическо и физическо здраве, психическа яснота и осигурена висока ефективност, заряд оптимизъм и радост също са важни за успеха в живота, включително изграждането на кариера. По този начин поддържането на баланса на кръвната захар служи за предотвратяване на внезапни пристъпи на глад и промени в настроението и постоянна употреба на есенциални мастни киселини, активира мозъка, нормализира кръвното налягане и предотвратява артрита.
Липсата на микроелементи и витамини води до отслабена имунна система, синдром на хронична умора и загуба на паметта. Какво трябва да се яде за товар?
Диета за спортисти: Храна за стрес
Ако искате малко сутрешен джогинг, разходка или упражнения, обикновено натоварено време за пълноценна закуска там, но ядене, но необходимо. Трябва да се отбележи, че без значение каква е целта на сутрешния стрес, изграждане на мускулна маса, отслабване, нормализиране на кръвната захар при хора с диабет, просто задайте настроението - без закуска не можете да получите от физическата активност желаните резултати.
Ако не поснидаете тялото си, докато тренирате, ще изгорите много по-малко калории, отколкото би трябвало да може да изгори след закуска. Яжте преди физическото натоварване - това също казва диета за спортисти. Някои вярват, че го ядат преди тренировка, но постигат по-голям ефект от отслабването. Но в действителност не е така. Разбира се, не яжте непосредствено преди тренировка, яжте за предпочитане два часа. По време на сутрешната тренировка можете да ядете нещо леко (кисело мляко, сушени плодове или ябълка) за 20-30 минути преди вашата тренировка. Хванете много загуба на тегло следобед, за предпочитане вечеря 30 минути преди уроци.
Можете да ядете салата и сандвич с риба тон, яйца и бекон. Следобед упражненията се препоръчват за три часа. Калориите по време на тренировка не трябва да са празни.
Преди тренировка е желателно да се използват сложни въглехидрати, различни видове зърнени култури, царевица, ръжен или интегрален хляб, картофи или юфка и протеини, млечни продукти, риба, месо, зеленчуци или яйца. Препоръчително е да не ядете висококалорични спортове, като преподавате сладки храни. Такава храна се разгражда бързо, но съдържащата се в тях глюкоза бързо повишава нивата на кръвната захар и след това бързо намалява, причинявайки силна умора и глад. Поради сложните въглехидрати глюкозата в кръвта тече бавно и стабилно, гарантира продължителна и продуктивна дейност на сърцето и мускулите.
Хранене по време на стрес
Според диетата за спортисти не е нужно да се храните директно по време на тренировка, но трябва да пиете много. От това, което тялото губи много течност, влошава здравето, което може да причини припадък. Угасете жаждата най-добре с чиста вода или чай без захар.
Яжте след стрес
Ако ядете храни с високо съдържание на мазнини след тренировка, можете да намалите всички усилия без резултат. Разбира се, след тренировка има глад, като ускорен метаболизъм. Следователно можем да си позволим въглехидратно или протеиново хранене, което съдържа големи количества аминокиселини месо, птици, риба, ядки, зърнени храни и пълнозърнест хляб.