Здравеопазване и медицина Видео: Хранене на деца - отговори на вашите въпроси (февруари 2021 г.).

Днес много деца и семейства имат натоварен график. Трудно е да седите всеки ден в домашна кухня. Много детски диети включват много комфорт и прием на храна. Но тези храни могат да бъдат нездравословни. Те могат да имат отрицателен ефект върху здравето на вашето дете. Някои проблеми с нездравословното хранене могат да продължат и в зряла възраст. Те дори могат да се превърнат в болести през целия живот.

2021

Здравословното хранене има много ползи за децата. Мога:

  • Стабилизирайте енергията си.
  • Подобряват съзнанието им.
  • Дори настроенията им.
  • Помогнете им да поддържат здравословно тегло.
  • Помогнете за предотвратяване на психични заболявания. Те включват депресия, тревожност и ADHD.

Освен това здравословната диета и фокусът върху храненето са едни от най-лесните и важни начини за предотвратяване на появата на болестта. Здравословната диета може да помогне за предотвратяване на много хронични заболявания. Те включват затлъстяване, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет тип 2. Около половината от всички американци имат едно или повече от тези заболявания.

Здравословните хранителни навици са по-склонни да останат с вас, ако се научите като дете. Ето защо е важно сега да научите децата си на добри навици. Това ще им помогне да се придържат към тези хранителни навици. Това ще им помогне да избегнат развитието на хронични заболявания, както е споменато по-горе, като дете или като възрастен.

Начинът за подобряване на здравето

Има много начини да научите и подкрепите децата си да се хранят здравословно. Те включват:

Започнете със закуска

Яденето на балансирана закуска с протеини е чудесен начин детето ви да започне деня си. Протеините могат да им помогнат да останат по-дълго. Може дори да помогне на тийнейджърите да отслабнат.

Те могат да бъдат забързани сутрин. Опитайте едно от тях за здравословна закуска в движение:

  • яйчен сандвич върху пълнозърнест хляб
  • гръцко кисело мляко
  • фъстъчено масло върху пълнозърнест тост
  • яйца, препечен хляб и ябълка,

Направете диетата си приоритет

Седенето на маса като семейство е важна част от създаването на здравословни хранителни навици. Но това е нещо повече от просто хранене заедно. Времето за хранене също е шанс за:

  • Подарете на децата си комфорт. Децата се развиват в рутина. Знанието, че редовно вечерят или други ястия със семейството им, им помага да се чувстват в безопасност.
  • Говорете с децата си. Проявете интерес към случващото се в живота им. Кажете им какво се случва във вашето. Направете по-силни контакти между членовете на вашето семейство.
  • Следвайте хранителните си навици. По-големите деца и юноши прекарват повече време в хранене в училище или с приятели. Използвайте това време, за да следите какво и как се хранят. Вижте дали можете да направите нещо за насърчаване на по-добри навици.
  • Дайте пример на детето си. Ако сами приготвяте и ядете здравословна храна, детето ви ще се храни по-здравословно. Избягвайте натрапчивото броене на калории. Не говорете негативно за себе си. Вашето дете може да възприеме същите нагласи. Това може да доведе до развитие на проблеми с образа на тялото или негативни асоциации с храната.

Посещавайте деца

Помогнете на децата да купуват хранителни стоки и да избират ястия. Научете ги как да четат етикетите на храните, за да знаят за храненето в избраните от тях храни. Те също могат да помогнат при приготвянето на ястия и да поемат известна собственост върху това, което ядат.

Друг забавен начин за ангажиране на дете е засаждането на градина. Отглеждането на някои от любимите ви плодове, зеленчуци и билки може да научи децата на ценни уроци. Засаждането, поддържането и извличането на собствената ви храна е задоволително. Това може да бъде преживяване както за деца, така и за възрастни.

Правете малки промени към по-здравословните храни

Не е нужно да преработвате целия си план за хранене. Просто намерете няколко алтернативи на нездравословни предмети във вашия хладилник или килер. Започнете бавно да добавяте още, докато имате по-здравословни храни. Примери за прости суапове, които включват включват:

Вместо … Опитвам…
Пълномаслено мляко Обезмаслено мляко
Газирани напитки Пълнозърнест или пълнозърнест хляб
Сладолед Домашно смути
Масло Зехтин
Торти за салати или сосове за паста
Картофен чипс Печени чипс или ядки
Ограничете захарта Захарта се среща естествено в много храни. Те включват плодове, зеленчуци, зърнени храни и млечни продукти. Получаваме цялата захар, от която се нуждаем, от тези храни.

Много храни съдържат захар. В най-добрия случай цялата тази допълнителна захар добавя празни калории към вашата диета. В най-лошия случай може да допринесе за хиперактивност, разстройства на настроението, затлъстяване и диабет тип 2.

Захарта често се добавя към храни, за които не бихме си помислили, че имат захар в тях. Те включват хляб, консервирана супа или зеленчуци, подправки като кетчуп, замразени храни и бързо хранене. За най-добро здраве трябва да избягваме или намаляваме количеството на тези храни, които ядем.

Ето няколко съвета за намаляване на количеството захар във вашата и бебешката диета.

Казвайки, че детето ви не може отново да има понички или торта, това може да създаде жажда. Когато имат сладко лечение, те са склонни да преувеличават. Просто направете тези видове храни специално лекарство, вместо редовна част от диетата им.

  • Редактирайте рецепти. Много рецепти имат също толкова добър вкус и добавят по-малко захар. Опитайте да намалите наполовина количеството добавена захар и вижте как протича.
  • Избягвайте сладките напитки. Препоръчително е децата да нямат повече от 12 грама захар на ден (3 чаени лъжички). Независимо от това, 1 напитка обикновена сода има 40 грама (10 чаени лъжички) с добавена захар. Премахването на сода и сок е лесен начин за намаляване на захарта.
  • Яжте повече плодове. В плодовете има много естествена захар. Яжте повече, за да задоволите захарта си. Създайте десерти, центрирани около плодовете. Опитайте плодово смути вместо млечен пай.
  • Бъдете умни по отношение на мазнините Здравословните мазнини са важна част от нашата диета. Те ни помагат да спечелим и да останем пълни. Те също са полезни за мозъка ни, подобряват паметта и повишават настроението. Ключът е да се уверите, че децата ви ядат правилните мазнини.

Здравословните мазнини са ненаситени мазнини. Това могат да бъдат:

мононенаситени - зехтин, авокадо, ядки (бадеми или пекани) и семена (тиква или сусам)

полиненаситени - ленени семена, ядки или омега-3 мастни киселини. сардини.

  • Нездравословните мазнини са транс-мазнините. Те се намират в:
  • растителни мазнини

  • пържена храна
  • тестени изделия
  • преработени храни, направени от "частично хидрогенирани" растителни масла
  • освежителни напитки.
  • Направете плодовете и зеленчуците по-привлекателни
  • Първата стъпка към изкушаването на плодовете и зеленчуците е да се отървете от нездравословни сладки и солени закуски. Вашето дете може да поиска пикантно лакомство, като картофени чипсове. Но ако в къщата няма такива, той е по-вероятно да има моркови с хумус.

След това опитайте някои от тези идеи:

Дръжте под ръка пресни плодове.

Съхранявайте цели плодове там, където детето ви ги вижда. Само купа с ябълки и банани на кухненската маса е напомняне. Освен това целият плод е лека закуска, която ще извадите от вратата. Това е полезно за по-големи деца.

  • Оставете децата да избират. Когато пазарувате, оставете детето си да избере какво ще произвежда. Те знаят какво е по-вероятно да искат да ядат.
  • Скрийте зеленчуците в други храни. Детето ви никога няма да разбере, че яде зеленчуци, ако ги скриете в други храни. Настъргването и добавянето е лесен начин да ги вкарате. Можете да накъсате или настържете зеленчуци като тиквички или моркови в яхнии, сосове за спагети, люспи от месо или тигани. Или можете да ги печете в кифли или хляб.
  • Използвай въображението си. Ако искате вашите малки деца да опитат повече плодове и зеленчуци, направете го забавно. Създайте сцена на плочата си от плодове. Можете да използвате броколи по дърветата, карфиол за облаците и парче жълта тиква на слънце. Бъдете креативни и го направете изкушаващо.
  • Какво да разгледаме Съществуват неограничен брой съвети как да накарате детето си да се храни с питателни храни. По-специално, най-добрият начин да помогнете на детето си с храненето е да популяризирате здравословни навици.

Бъдете модел за подражание.

Децата се хранят така, както вие се храните. Следвайте тези съвети сами и вашето бебе вероятно ще яде също.