Здравеопазване и медицина Видео: Minecraft | Галактическа наука | ▲ 44 ▲ | Химични експерименти или как да се фетишизира. (Февруари 2021).

Ако търсите бърз начин за изгаряне на мазнини, играйте ракетбол на фантастична рутина. След като е създаден любим здравен клуб, този предизвикателен, но лесен за научаване спорт е нещото, което ще ви изведе от бягащата пътека. Известни личности и професионални спортни треньори познават от години, както и вие.

упражнения

Заедно с предимствата от изгарянето на калории, играта на ракетбол е доказано като цялостен тоник за тялото, който увеличава гъвкавостта. Независимо дали сте успешен спортист, редовен клас по аеробика или просто започвате фитнес режим, ето защо трябва да играете ракетбол:

Причина № 1: Това е страхотно тренировъчно упражнение

Нека го покажем: повечето от нас имат ограничено време и пари, за да се посветят на своите прекрасни личности. Именно това прави ракетбола чудесен избор. Не само, че ви е ускорил до подходящ брой, но изисква още по-ограничени инвестиции в оборудване. Най-хубавото е, че никога не е скучно, така че няма да откриете, че гледате часовника, който иска стрелките ви да се движат по-бързо.

За средностатистическата жена с тегло от 130 килограма един час редовни рафтове за рикетбол повишава 413 калории; Това е повече от час тенис или вдигане на тежести! Това е дори по-калорични горелки от велоергометри, стълби или стационарни велосипеди за фитнес център. И за разлика от редовните упражнения с машини, вие получавате допълнителната полза от световния мускулен тонус и по-голяма гъвкавост. Да се ​​изправи; Вашата елиптична машина не създава вашата координация ръка-око. Играта с ракети прави всичко и още.

Причина № 2: Ракетболът кара тялото ви да мисли

Мускулите са умни. След като овладея движението, ползите от тренировките намаляват малко. Ето защо виждате треньорите и водача на лидера на обувките непрекъснато да разклащат упражненията си. На терена на ракетата топката идва от всеки ъгъл и възможностите са безкрайни. Резултатът?

Изгаряйте повече калории, работете по-усилено с ума и тялото си, адаптирайте се и реагирайте на постоянната промяна в играта. Или, както е посветен ракетист Денис Рейни, той казва: „Това е единственият спорт, който повишава вашите рефлекси, получава и поддържа сърдечната честота и ние добавяме стратегия при всеки изстрел“.

Причина # 3: Ракетболът е лесен за научаване

Правилата на играта са много прости: направете всичко необходимо, за да ударите подскачащата синя топка на предната стена. След това се заемете с ралито. След като го направите, вие и вашият партньор (и) можете да започнете да вкарвате точки.

И оценяването на игра с ракетна топка е лесно. По принцип точките получавате само когато сте сервирали. Така че, ако сте сървър и получите рали, ще получите точка. Съперникът ви предизвиква надясно да сервирате, за да печелите точки. Цялата игра се равнява на 15 точки и трябва да спечелите само една точка. Взаимодействието е най-доброто от две от трите мача, а играта с тайбрек се играе за 11 точки. Разбира се, има правила за ракетни топки, но ще се научите как да играете.

Ако се интересувате от издигане на уменията си на следващото ниво, потърсете инструктор по ракета, който е сертифициран от Американската професионална организация по ракетбол (AmPro) или Американската асоциация по ракетбол (USRA).

Причина № 4: Оборудването за ракетбол не е скъпо

Основното ракетно оборудване включва предпазни очила, добри обувки и ракета. Не е нужно да се притеснявате, че ще изглеждате като изцяло метални очила. Първо, всеки трябва да го носи. И второ, избягването на всякакви сериозни наранявания на очите е просто гений. Не забравяйте, че тези малки сини топки летят около полето като златно докосване в мача по куидич.

На краката си ще искате здрави обувки с широко дъно, които ще ви позволят да стартирате и спирате бързо. Потърсете обувки, които осигуряват добра опора за глезена и имат гъвкава подметка. Носенето на два чифта чорапи ще помогне да се предотврати образуването на мехури. Ако не сте сигурни дали текущите ви обувки съвпадат с таксуването, спрете в някой магазин за спортни стоки и говорете с експертите в отдела за обувки.

В крайна сметка ще ви трябва ракета. Ракетата е хубава и широка, така че е по-вероятно да ударите топката, преди да успеете да овладеете движенията. За да започнете, не ви е необходима скъпа ракета, така че можете да избегнете търговията. Уверете се обаче, че вашата ракета има връзка. Ще се потите много (не забравяйте, това е голяма полза) и въжето ще ви помогне да държите ракетата си в ръката си, а не в лицето на опонента си.

Приятно е да имате ръкавици, но нямате нужда от тях. Можете да използвате колофон или креда, за да поддържате добра адхезия.

Причина № 5: Вашите приятели също се радват на предимствата

Приятелите са полезни за вашето здраве и това прави ракетбола още по-здравословен избор, защото не можете да играете ракета сами. Това също означава, че помагането на приятелите ви също изглежда прекрасно, което ще ви донесе завист от квартала. Ракетките могат да се играят с до четирима играчи, така че е вероятно да срещнете много интересни, енергични жени, както и себе си, което ви позволява да разширите мрежата си от приятели, като същевременно подобрите уменията си с ракетни топки.

Причина # 6: Подгряване

Защо това е предимство? Тъй като имаме достатъчно време да посветим главата си, за да увеличим максимално времето на бягащата пътека, Stairmaster, стационарен велосипед или елипсовидна, пропуснете важната загрявка. При ракетбола пропускането на тази стъпка може да причини нараняване. Разтягане от пет до десет минути, което се фокусира върху долната част на тялото (четириъгълници, подколенни сухожилия, прасци и седалище), ще ви помогне преди да излезете на терена. След срещата леко разтягане и горещ душ помагат за облекчаване на ежедневната болка.

Причина № 7: Можете да станете член на клуба

Ако все още не сте член на фитнес клуб, използването на топка за ракета може да ви помогне да разширите фитнеса си. Здравите клубове не са единственото място, където можете да намерите добър ракетен корт. Повечето училища имат съдилища, които са достъпни за обществеността. Вижте също местните възможности за YMCA.

Причина # 8: Ракетболът може да доведе до други спортове

Много голфъри и тенисисти са щастливи да обикалят своята извънсезонна ракетна лига. Това не само увеличава темпото, което ни интересува, но се фокусира върху баланса, тонизирането и координацията на очите, които са от съществено значение за други игри. Освен това, тъй като совалките обикновено са разнообразна, високоенергийна група, може да се запознаете с други спортове, които не сте обмисляли преди.

Причина № 9: Непрекъснати възможности за подобряване на вашите умения

Въпреки че започването на игра е лесно, топката с ракета не е спорт, който е лесен за овладяване. Ваксинираните играчи препоръчват на начинаещите два часа преди да стигнат до терена, обикновено за облекчаване на разочарованието (топката се движи бързо). Експертите също така насърчават начинаещите да си позволят още един-два отскока, за да върнат топката и да започнат ралито. Допълнете играта си с ракети с DVD, които предлагат специални упражнения, съвети за обучение и усъвършенстван геймплей.

Причина № 10: Сърцето ти благодари

Просто не можете да подцените ползите от доброто сърдечно-съдово обучение. Подобрява тялото ви, увеличава вниманието и дори кара кожата ви да свети. Както винаги обаче, ако за първи път тренирате или ако не сте били физически от повече от година, винаги е добре да посетите лекар, преди да играете ракета или някакъв тежък спорт.

Слава Богу за Йозеф Г. Собек, който откри хандбала през 40-те години. Без него и неговата гениална идея за „ракети с гребла“, никога не бихме се насладили на интензивността и вълнението на една добра рали тренировка. А също и благодарение на шампиона по тенис в Сан Диего Боб Макинерни, който измисли фразата „ракетбол“ през 1968 г. и ни спаси от обезобразяване, е, глупаво.

Но по-важното е, че благодарение на милионите професионални и неформални совалки, които поддържат играта жива и жива. Като насърчава играчи от всички нива да се присъединят и да започнат да бият, играта се превърна в популярно американско упражнение по техен избор. Никога не е имало по-добро време или по-добра причина да играем ракетбол.

Рутинни тренировки за вас?

Днес почти всеки разбира значението на редовните упражнения. Това не означава, че всички се придържат към плана си за обучение. Колко програми за упражнения сте опитвали, за да не можете да се придържате напълно към тях? Намерили ли сте рутинна тренировка, която работи за вас? Намирането на правилната програма за обучение е от съществено значение за вас. Въпреки че упражненията може да са идеални за един човек, може да не са добри за друг. Разберете дали вашата рутинна тренировка работи за вас, като направите това