Искате ли да живеете здравословно? Трябва да започнете деня си с питателна закуска, която ще ви зареди с енергия през целия ден! Това е някъде препоръките на редица обучители и диетолози, които не могат да си позволят това хранене за деня. Но наистина ли закуската е „най-важното хранене за деня“? Ако да, кога да ги ядем? И как всъщност трябва да изглежда такава фитнес закуска?

започнете

InBody диагностика в Братислава

Измерете диетичния си напредък! По време на диагностиката ще разберете вашите% мазнини и мускули в тялото, стойността на висцералните мазнини, задържането на вода и други параметри. Вашата трансформация започва днес!

Закуска или закуска?

Още първото хранене за деня е една от най-сложните теми в областта на храненето и дори самите експерти не са напълно ясни за това. Защо? Просто е много трудно е да се оцени обективно дали е необходимо да се яде сутрин за отслабване, физическа и умствена работоспособност или други параметри или можете да седнете да обядвате за първото хранене за деня. Поради тази причина не само диетолозите и лекарите, но и самите изследвания могат да си противоречат. Като алтернатива те заявяват, че въпреки получените резултати е необходимо да се получат повече данни, преди да се направят заключения. Така че, преди да получим тези данни, можем да затворим темата и всички ще бъдат доволни. Ако сте свикнали да закусвате сутрин, яжте. Ако не обичате закуска и гладувате за обяд, не яжте. Точка.

Поне за вашата диета е по-важно да знаете какво ядете през целия ден (не само за закуска). Независимо дали ядете достатъчно протеин, или това не прекалявайте със захарта и общия енергиен прием, или вашият приемът на по-нискокачествени мазнини (особено омега-6 мастни киселини) не надвишава приема на качествени (омега-3 MK). Но това са само най-често срещаните от „нарушителите“ на диетите. Грешки могат да бъдат направени и другаде, но със сигурност не в това дали закусвате или не.

Как трябва (не) да изглежда

Както бе споменато по-горе, цялата тема за закуска е толкова индивидуална, че обобщаваме само най-общите препоръки. Така че сега няма да решаваме дали е закуска преди тренировка или след нея, дали сте бягали или сте тренирали сила. Също така няма значение дали търсим идеалната фитнес закуска за жени или за мъже. Опитайте се да избегнете тези грешки, за да започнете, и сте завършили първата стъпка в диетата си:

1. Вие не закусвате, но закусвате

Повечето хора ще кажат, че пропускат закуската, но това не е напълно вярно (различно от спазването на режим на периодично гладуване). Ще ги пропуснат у дома, добре веднага след пристигането си на работа купуват майонезна багета или сладък кроасан, защото не преследват нищо друго. Не е грешка да не закусвате, стига първото ви хранене да е качествено. Често обаче е много трудно да се купува по време на работа (или на помпата). Грешка е и закуската само на празен стомах. Тялото няма да ви „подкиселява“, както хората са свикнали да казват. Това обаче определено няма да помогне на стомаха да работи оптимално.

2. Твърде много захар

Все пак захарта е енергия, нали? Да, това е енергия, но колкото по-проста е захарта (подсладени продукти, сокове, плодове и т.н.), толкова по-скоро ще останем без тази "енергия". Но нека оставим темата за гликемичния индекс в друга статия, тъй като тя е доста сложна. Никой не казва, че малко проста захар ще ви навреди. Приемът на въглехидрати обаче трябва да се основава на по-сложните им форми, напр. под формата на ориз, картофи и зърнени храни. Трябва да обърнете внимание и на сега много модерните смутита. Трябва да има само няколко сладки плода. Листните зеленчуци (спанак, царевично брашно), по-малко сладките плодове (напр. Плодове) определено трябва да преобладават и най-добре е да добавите и малко фибри, протеини и мазнини под формата на семена или ядки.

3. Не знаете какво ще бъде за обяд/вечеря

Плодовите люспи могат или не са подходящи за закуска. Също така, омлет или печено може и да не са подходящи. Ако закусвате (въглехидратни) овесени ядки, добавете обяд под формата на (въглехидратно) ризото и имате вечеря зеленчукова салата с 2 филийки (въглехидратни) хляб, повече от вероятно е да го пропуснете с тези въглехидрати по време на Денят. Но същото важи и за омлет сутрин, пържола от сьомга за обяд и авокадо, намазано с ядки за вечеря. Мазнините ще се повишат и вашата диета вероятно няма да работи. Не забравяйте, че денят ви трябва да бъде балансиран и калоричният ви прием трябва да се състои от трите макронутриента (протеини, въглехидрати и мазнини).

4. Не четете етикети за храни с подходяща храна

Връщаме се отново към точка 2. Зърнени храни, печени мюсли, подсладени кисели млека. Производителите обичат да етикетират всичко това с прилагателното FIT, но те са далеч от FIT. Ако прочетете етикетите на тези продукти, често ще ги намерите само там количества захар (или глюкозо-фруктозен сироп) и нискокачествени мазнини (палмово, слънчогледово масло). Минимално количество фибри, плодови витамини, почти никакъв протеин и качествени мазнини от ядки. Има и качествени смеси за закуска (ние също добавихме една към нашата FITNESSBOX). Но ако нямате такъв, по-добре вземете чисти люспи, отколкото мюсли и бяло, вместо ароматизирано кисело мляко. Добавете семена и ядки (чиа, коноп, орехи, ...), плодове и евентуално качествен шоколад и истинска FIT закуска.

Има много вдъхновение за фитнес закуска

Независимо дали говорим за подходящи рецепти от нашите треньори и готвачи в списанието ceztrenera.sk, или за други рецепти в Интернет и в книги, ще намерите много вдъхновение.

Знаете ли, че сутрин ще бързате? Смесете вкусно и питателно смути, което можете да вземете

Бихте ли предпочели намазка за добър хляб? Дори не мислете за закупуване на маргарини и други мазания с глупости

Или нещо с яйца? Опитайте омлет или палачинки, пълни с протеини и с ниско съдържание на въглехидрати

И накрая, любимите ми протеинови палачинки, които могат да се приготвят по хиляди начини

DeepWORK & TotalBODY Уикенд

Комбинацията от по-бавен DeepWORK и динамичен TotalBODY е идеална за всички любители на групови упражнения, които не обичат стереотипите.