Добавете високоефективни фитнес тренировки към графика си. 20 минути на ден ще ви помогнат да влезете във форма!
Правенето на едночасова почивка в средата на деня, от която ще прекарате 20 минути в тренировка, няма да отнеме нито едно от времето ви - дори да имате зает дневник. Тялото получава доза кислород и ендорфини. Вероятно тогава ще можете да завършите повече неща, докато се впускате в тях с нова енергия. Прекарайте останалите 40 минути в душ и почивка, за да попълните енергията си.
СИЛЕН ФИНИШ
Можете да използвате този набор от упражнения като фитнес вложка в края на тренировката или като отделна тренировка през деня.
Изпълнявайте и четирите последователни упражнения без почивка и след това почивайте 60 секунди. Фитнес тренировка - завършете веригата поне 3-4 пъти или я тренирайте непрекъснато в продължение на 20 минути. Във втория случай изберете темпото на упражнение добре, така че да се движите непрекъснато през цели двадесет минути.
Верига:
| Скок в клека с докосване на пода * | 20 повторения |
| Англичанин | 20 повторения |
| Скачане настрани (скейтър) | 20 повторения |
| Редуващи се докосвания през рамо в подкрепа ** | 20 повторения |
*JUMP JUMP С ПОДЕН ДОКОС
Скочете от клек с докосването на пода
ПРАКТИКА: РАМЕНА, РЪЦЕ, ЦЕНТЪР НА ТЯЛОТО, МУСКУЛИ НА СЕДАЛКИ, БЕГЕРИ
Застанете с крака малко по-далеч от ширината на бедрата, като държите ръцете си до тялото.
Спуснете се в клека и докоснете пода с длани. (А)
Скачайте динамично, съединявайте краката си и пляскайте с ръце зад гърба (B). Продължете плавно с друг клек с докосване и скачайте.
**Редуващи се докосвания в рамо в подкрепа
Заемете позиция в опората на лактите (дъска). Прехвърлете тежестта в едната ръка, а с другата докоснете другото рамо. Върнете ръцете си към дъската и повторете упражнението с другата ръка.