здрав

За един здрав, добре функциониращ мозък трябва да положим по-малко усилия, за да го поддържаме в добро състояние, да не губим паметта и да избягваме други заболявания като когнитивно увреждане. Следващите стъпки не само служат като превенция, но и спомагат за облекчаване на последиците от мозъчните заболявания.

В резултат на стареенето мозъчната функция се променя и непрекъснато се развива, което е добре. Нормално е и естествено. Може би имате проблеми с намирането на точните думи, съсредоточаването в дългосрочен план или научаването на нещо ново. Ако сте забелязали подобни промени, не се притеснявайте. Винаги има какво да се направи.

1. Заменете "лошите" мазнини с "добрите" мазнини

Д-р Даян Робъртс Столър твърди, че мозъкът разчита към естествените мазнини, които образуват и поддържат клетъчните му мембрани. Транс мазнините обаче не помагат в този процес, а напротив, те също могат да унищожат тези новообразувани клетки. Високата консумация на тези мазнини може да доведе до възпаление и да повлияе или влоши диабета, затлъстяването и други заболявания. Възпалението може да предотврати производството на омега 3 мастни киселини в тялото, които са от съществено значение за правилното функциониране на мозъка. Твърде много нездравословни мазнини могат да доведат до производството на серотонин в мозъка, което има отрицателен ефект върху паметта.

Трансмазнините не се срещат естествено в храната. Те са създадени изкуствено и са силно обработени. Затова опитайте мононенаситени мазнини. Ще ги намерим в зехтин и сусамово масло, семена и авокадо. Омега 3 и 6 мастни киселини се намират в ядки, риба, ленени семена. Последната група здравословни мазнини се състои от естествени наситени мазнини. Ти си в яйца, масло и сирене (чедър, козе сирене).

2. Опитайте с бръмбара

Изследвания от университета Уейк Форест разкриха това Пиенето на сок от цвекло може да подобри оксигенацията на мозъка и да забави прогресията на деменцията при хора на възраст между 45 и 60 години. Даниел Ким-Шапиро, директор на Уелския научен център в Уелс, казва, че с напредването на кръвта притокът на кръв към определени области на мозъка намалява, което води до спад в когнитивните функции и в някои случаи до деменция. Следователно пиенето на сок от цвекло може да подобри притока на кръв и оксигенацията на онези части на мозъка, които нямат.

3. Увеличете консумацията на бобови растения

Добавете повече към вашата диета боб, леща, нахут или грах, както и листни зеленчуци. Имате много възможности за приготвянето им. Независимо дали става въпрос за супа, салата или гарнитура. Те са източник на фолиева киселина, която подобрява паметта и предотвратява болестта на Алцхаймер. Екип от изследователи от Холандия проведе проучване, изследващо скоростта на обработка на информацията. Оказа се, че хората с по-високи нива на фолиева киселина успяха да ги обработят по-бързо.

5. Проверете вашите мултивитамини

Уверете се, че мултивитамините, които приемате или ще приемате, те не съдържат желязо, мед, добавена захар, оцветители и изкуствени подсладители. Използвайте желязо само ако Вашият лекар Ви е казал. Съсредоточете се повече върху приема на витамини от група В - в идеалния случай около 50 g B-комплекс и 50 μg (микрограма) фолиева киселина и B12. Недостигът на витамин В12 е свързан с повишен риск от болест на Алцхаймер, загуба на памет и депресия. Повишеният прием на витамини от група В може да намали скоростта на свиване на мозъка, свързана със стареенето.

4. Пазете се от тежки метали

Отравянето с тежки метали често се пренебрегва като фактор, който може да увреди мозъка. Познаваме два вида отравяния: хронично и остро. Високите нива на живак или олово в организма могат да доведат до депресия, безпокойство и хронична умора, които са свързани с разстройства на настроението и различни мозъчни заболявания. Една от причините, поради които хроничното отравяне с тежки метали е трудно да се идентифицира, е, че за разлика от острото отравяне, което циркулира в кръвта, хроничното отравяне на токсини в костите, мазнините и мозъка. Затова избягвайте алуминия, медта, оловото и живака в диетата, но и в козметиката.

Как се опитвате да поддържате мозъка си във форма? Пишете на други читатели в дискусията под статията.