навици

Задавате аларма през делничните дни, но я изключвате през уикенда, защото трябва да спите?

Сънят по-дълъг от 10 часа е вреден, казват експертите

Специалист по сън: Сънят по-дълъг от осем часа е по-вреден от краткия

Брой овце през нощта? От сега нататък

Можем да наваксаме съня на почивка?

Според британския ежедневник The Guardian, може да страдате от така нареченото социално реактивно изоставане (известно като зонална болест), състояние, свързано с наддаване на тегло, намалена умствена работоспособност или хронично заболяване.

„Социалният реактивен лаг в основата си подкрепя всичко, което е лошо в нашето тяло“, казва Тил Ронеберг, професор по хронобиология в университета „Лудвиг-Максимилиан“ в Мюнхен, който за първи път използва термина. Състоянието настъпва при човек, когато си ляга през уикенда и става по-късно от делничния ден. Както при класическата зонална болест, това се дължи на факта, че тялото ни е принудено да се движи в различни часови зони: първото се определя от работата и социалните отговорности, второто от нашия биологичен часовник.

Степента, в която изпитвате джет лаг, зависи от степента на разликите между вашите часови зони. Предпочитанията на човешкия сън се определят до голяма степен от гените. "Совите", които стоят до късно през нощта и стават късно, страдат повече от социалното клане, отколкото "совите". През делничните дни те спят по-малко и наваксват недостига на сън през уикенда. От друга страна, катериците могат да страдат, когато си лягат по-късно през уикенда поради социални отговорности.

Симптомите на съня са типичен симптом на джет лаг. Тялото отнема известно време, за да се адаптира към новите часови зони. Обикновено това е един ден за всяка група, която сте преминали. Според Рьонеберг социалното изоставане и липсата на сън са практически неразделни.

Хроничното лишаване от сън е свързано със същите заболявания като социалното изоставане, включително и двата вида диабет, сърдечни заболявания, затлъстяване и депресия. Това засяга, наред с други неща, нашата бдителност, координация око-ръка, памет, логическо мислене и емоционална стабилност. Но има и други последици. Във всяка човешка клетка има молекулярен часовник, който определя времето на почти всеки физиологичен процес в тялото ни. Например, когато се чувстваме сънливи или будни, но също и когато отделяме хормони, които също влияят на телесната ни температура или настроение през деня.

Този часовник работи по приблизително денонощен график и се синхронизира с малко парче мозъчна тъкан, наречено супрахиазматично ядро ​​(SCN). Това определя времето според светлинните промени в човешката среда.

Ако промените времето, през което сте изложени на светлина - както правите с нередовни навици на сън или часови зони - настройката на вашия вътрешен часовник също ще се промени. Ако постоянно сменяте времето за лягане и се излагате на светлина, часовникът ви ще бъде постоянно асинхронен.

Според Roenneberg гъвкавото работно време може да реши проблема. Той би посъветвал служителите да започнат работа само след като са спали добре. „Повечето служители също биха дошли в офиса около десет или единадесет, но това би увеличило производителността им“, казва експертът.

По-простото решение е след това да настроите светлината. Според експерти, колкото по-дълго човек е изложен на светлина, толкова повече той измества времето на SCN и иска да спи по-късно. Затова те препоръчват да изключите големите светлини около два часа преди лягане и след това да се задоволите само с настолни лампи. Яркостта на смартфоните и компютрите също трябва да бъде затъмнена.

TV Pravda: Светът на информационните технологии е засегнат от случая Huawei. Коментирано от ИТ експерт Мако (излъчено на 19.12.2018).