Тялото на спортиста е редовно стресирано и имунната система често трябва да работи на пълни обороти. Болестите не могат да бъдат предотвратени със 100% успех, но все пак можете да направите нещо.
 |
1. В разгара на годината (пролет и есен) и особено по време на различни грипни епидемии, опитайте се да избягвате места с висока концентрация на хора. След това не докосвайте нищо излишно на обществени места и, разбира се, мийте ръцете си възможно най-често. Това са основните стъпки за избягване на неприятни заболявания.
2. Спазвайте необходимото време за сън. Сънят е най-важното средство за регенерация и неговият дефицит значително ограничава имунната система.
3. Спортистите често дори не осъзнават масовото въздействие на всички дейности върху тялото си. Твърде честите тренировки във фитнеса, много аеробни дейности, строги режими на диета и липса на сън и регенерация могат много лесно да доведат до състояние на претрениране, което също има отрицателни последици за имунната система.
4. Имунната система на спортиста изисква не само необходимото количество калории за оптималната си функция, но и редовно снабдяване с определени хранителни вещества и микроелементи. Ако спазвате твърде драстични диети, които също продължават твърде дълго, вашето здраве страда и вие основно отваряте вратата за различни видове заболявания.
5. Белите кръвни клетки се нуждаят от достатъчно витамин С. За своята дейност. Например, ако хванете определен вирус или се разболеете, нивото на витамин С в тези клетки спада значително. Тогава изцелението зависи до известна степен от това колко бързо имунните клетки възстановяват своя запас от този витамин. Ако тренирате редовно и искате да поддържате функциите на имунната система, консумирайте много плодове, зеленчуци, антиоксиданти и, разбира се, можете да приемате и хранителни добавки.
6. Пиенето на подходяща тренировъчна напитка, съдържаща протеини и въглехидрати, поддържа нивата на кръвната захар по време на тренировка. С такава проста стъпка ще намалите значително и безопасно отделянето на кортизол и ще потиснете ефекта на намалена резистентност.
7. Регенерацията след тренировка е процес, който в случай на редовни тренировки продължава практически 24 часа 7 дни в седмицата. Приемът на протеини е особено важен, тъй като голямо количество от него се използва за производството на ензими, за генериране на енергия, за правилно функциониране на имунната система и, разбира се, за възстановяване на увредената мускулна тъкан. Следователно количеството протеин е важно, но не по-малко важно е тяхното качество, т.е. биологичната стойност.
8. Простите и ефективни стъпки за укрепване на имунната система включват прием на глутамин, аминокиселината, която е най-разпространена в мускулите. Глутаминът укрепва имунната система, ускорява имунните реакции и насърчава производството на бели кръвни клетки. Други добавки биха могли да бъдат цинк и т.нар пробиотични бактерии, които могат да бъдат намерени например в бели кисели млека и кисели млечни продукти.