Лятото бавно приключва и всички онези плуващи лангустини, празнични деликатеси и сладкиши биха могли да ви оставят няколко излишни килограма. Имаме спешна диета за вас, която не отнема много време и най-важното е, че ще видите резултатите дори без упражнения. Открийте скритата сила на воините и се бийте с нас с излишни килограми!:)
За какво става дума?
Тази диета е най-подходяща за хора, които имат поне малко воля. Диетата е разделена на две фази и ако упорствате, можете да свалите от 4 до 4,5 килограма за една седмица. По същество това е краткосрочна, нискокалорична диета, която поддържате една седмица.
През първите три дни консумирате максимум 1000 до 1300 калории на ден. Това означава, че ядете само три нискокалорични хранения на ден. Следователно, тази загуба на тегло също се нарича военна диета. По време на първата фаза пийте достатъчно вода, за да избегнете глада. Можете да добавите упражнения към вашата диета, за да осигурите по-добри резултати, но това не е необходимо.
В следващата секунда т.нар поддържаща фаза, която продължава 4 дни, можете да ядете всяка здравословна храна, но не трябва да надвишавате лимита от 1300 - 1500 калории. Тази фаза ще гарантира, че хвърлените килограми отново не се придържат към вас.
Пример за 3-дневно меню
Първи ден (приблизително 1300 kcal):
- Закуска: 1 пълнозърнест тост, 2 PL фъстъчено масло, чаша кафе или неподсладен чай
- Обяд: 1 пълнозърнест препечен хляб, 100 - 125 г риба тон (или шепа бадеми), чаша кафе или чай
- Вечеря: 85 г месо, което харесвате, 200 г зелен фасул, 1 малка ябълка, половин банан, топка ванилов сладолед
Ден втори (приблизително 1100 kcal):
- Закуска: 1 пълнозърнест препечен хляб, 1 твърдо сварено яйце, половин банан
- Обяд: 5 солени бисквити, 1 твърдо сварено яйце, 1 извара
- Вечеря: 1 по-голям морков, 1 роза броколи (не цялата глава), половин банан, 50 г месо, топка ванилов сладолед
Ден трети (приблизително 1000 ккал):
- Закуска: 1 филия твърдо сирене, 5 солени бисквити, 1 ябълка
- Обяд: 1 пълнозърнест препечен хляб, 1 твърдо сварено яйце
- Вечеря: 1 кутия тон (или шепа бадеми), половин банан, топка ванилов сладолед
Не забравяйте да пиете много вода по време на диетата си. И препоръката за кафеварките е: не подслаждайте кафето и не добавяйте мляко или сметана към него.
Фаза на поддръжка
Втората фаза продължава четири дни. Опитайте се да ядете здравословни ястия по време на нея, салати без майонеза, задушени зеленчуци и месо са идеални. Избягвайте пържени тежки храни, захар и бърза храна.
Ако този цикъл ви харесва, можете да го повтаряте, докато достигнете идеалното си тегло. Имайте предвид обаче, че тази диета е предназначена за бързо отслабване за кратък период от време и не трябва да се приема дълго време.!