Не можеше да завърши с първата част от нашата поредица „Фитнес гробище“. Има още много митове, които трябва да бъдат погребани!

гробище

Запазването на промените не бе успешно. Опитайте да влезете отново и опитайте отново.

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Възникна грешка

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

След успешен първата част, където разгледахме 7-те най-често срещани мита, тук имаме продължение. Още седем от това, което се върти във фитнес индустрията, а не и не го погребвайте. За съжаление много хора все още им се доверяват, но може би тази ситуация ще се подобри с времето. Както писах в първата част, нашите статии винаги са пълни със съответни изследвания, най-вече върху активни хора и трениращи, а не върху гризачи, както често можете да намерите другаде. Ние също така вземаме предвид методологията и цялостното качество на изследванията, а не само резюмета, а статиите са пълни с критика, обективност, но и с практически съвети, защото ние не сме само теоретици. Ще продължим с това темпо, но както тогава, така и днес ще открием митовете, които вече сме обхванали, и тъй като един мит може да заема 5 страници текст, ще се опитаме да го разберем накратко и за по-широка аудитория. Следователно ще се съсредоточим само върху основата, върху ясен и понякога по-малко ясен извод и ще преценим защо даденият мит трябва да бъде присвоен, че той наистина е мит.

Мит # 1 - Мазнините са лоши. Печелят мазнини.

Мит №2 - Храните трябва да се берат и ядат въз основа на техния гликемичен индекс

Да започнем бързо. Гликемичният индекс (GI) на шоколадовия сладолед е по-нисък от GI на магданоза, но и сладките барчета Twix имат GI при по-ниски стойности от варените картофи или моркови. Веднага цялата теория за гликемичния индекс се разпада. Според теоретиците Twixka и шоколадовият сладолед са по-подходящи от варените картофи и моркови. Стойността на GI обаче се измерва и отчита на гладно (на гладно) и в допълнение, когато се консумират само отделни въглехидрати. Доста нереалистично в ежедневието, нали? За това GI е повече или по-малко ирелевантен фактор за нормалното функциониране, казва ни практиката, но и науката. За щастие се подготвихме по-рано изчерпателна статия, така че ако имате съмнения, влезте правилно в въпроса и веднага ще ви стане ясно как е с тези нещастни цифри в храната. Не правете GI владетел на това, което слагате в устата си.

Мит # 3 - Аз съм жена. Не мога да тренирам с дъмбели и изобщо не с тежки, защото ще бъда като мъж!

Ако приемате анаболни стероиди, може да се доближите до това да сте мъж. Ако планирате да тръгнете по чист, здравословен път, ще бъдете възможно най-секси с хубави форми и сила, които можете да използвате в ежедневието. И мисля, че повечето от вас, мили жени, искат. Ти просто не произвеждате и много тестостерон, за да превърнем силовите тренировки в женска версия на Хълк. Като упражнявате и изграждате мускулна маса, вероятно ще загубите по-оптимално тези нещастни печалби от мазнини и тялото ви ще бъде оформено красиво. Перфектно задник? Veruze не е около 40-минутната кардио ден след ден и дванадесет серии на машина за адуктори в суперсерия с бърборене с приятел. Можете да прочетете повече за жените и упражненията в тази статия. Направете го, не се притеснявайте за това!

Мит # 4 - Ако нямате мускулни мускули на следващия ден след тренировка, първо сте тренирали и мускулите ви няма да растат

Мускулите, болезненото нещо, което проклинаме и обичаме, е в резултат на миктротравма на мускулите и околните съединителни тъкани, причинявайки възпаление. Митът обаче е такъв много хора гонят мускулите си без глава мислейки, че тя е един вид индикатор дали сме тренирали добре и че след това ще изградим мускулна маса. Е, това не е така. Те засягат хипертрофията три основни механизма и само едно от тях е мускулното увреждане, което по някакъв начин е свързано (също) с мускула. Ако човек е убеден, че мускулът е равен на "размера" на мускулното увреждане, това може да не е напълно ясно, защото науката не е напълно ясна за него. Това е само знак, че е имало известни увреждания на мускулната тъкан, но това не е единственият и уникален фактор. Освен всичко друго, това зависи и от човека, тъй като всеки може да реагира по различен начин на увреждане на мускулите. Във всеки случай, да, мускулът може да е индикатор, че сме създали някакъв нов стимул, нещо друго, с което тялото не е свикнало, но мускул не означава, че сте стимулирали директно мускулите да растат и в същото време липсата на мускул не означава, че мускулите не растат. Както казахме преди в статията за интересни неща в този брой, преследването на мускула и желанието му на всяка цена ще донесе повече вреда, отколкото полза.

Мит # 5 - След тренировка трябва да ядете максимум 60 минути, в противен случай дори не е трябвало да правите упражнения

Мит # 6 - Упражнението превръща мазнините в мускули

Ще се справим с това доста бързо. Мускулите са мускули, а мазнините са мазнини. Упражненията могат да увеличат мускулната маса (поради мускулни увреждания - упражнения) и да намалят количеството мазнини в тялото (поради използването на мастни резерви за подпомагане на процеса на изграждане на мускулна маса и използването на тези резерви директно като гориво). Но упражненията не преобразуват, технически и буквално, мускулните мазнини. Мазнините се състоят от триглицериди, а мускулната маса се състои от мускулна тъкан, гликоген, вода и някои мускулни мазнини. Така че докато упражненията могат да стимулират и двете неща (мускулен растеж и загуба на мазнини), ние трябва да го приемем като два отделни резултата. Невъзможно е мазнините да се превърнат в мускули, тъй като на мазнините липсва азот и в организма няма механизъм, който да „реконструира“ мазнините в аминокиселини.

Мит # 7 - Захарта е смърт!

Това не е краят! Все още имаме няколко мита в ръкава си, които трябва да бъдат заровени, а в следващата част отново ще вземем фитнес лопата върху тях и ще ги хвърлим с глина.