Началото на годината винаги е белязано от ангажименти и възможности за промяна на начина на живот към по-добро. Ако сте мислили, че хитът за 2016 г. във фитнеса - носима електроника, кросфит, HIIT обучение, тренировка със собствено тегло или балет, звъннете, грешите.

фитнес

Crossfit, HIIT обучение и тренировки със собствено тегло също ще процъфтяват през новата година

Според фитнес експертите те все още са много популярни и няма да е различно и тази година. Идеята за ангажиране на ума, както и тялото с упражнения, отново излиза на преден план. Хората все повече предпочитат груповите упражнения пред индивидуалните упражнения. Затова хитът на 2017 г. ще бъдат хибридни упражнения с акцент върху релаксацията на тялото, ума и новостта ще бъде кроулинг. Аеробиката също съобщава за голямото си завръщане.

1. Хибридни упражнения - смесени упражнения

Пилоксинг - групово упражнение, което е комбинация от бокс, пилатес и танци. Боксът изгражда производителност, танцова грация и елегантност, Пилатес има за цел да укрепи всички мускули.

Йогалатес - е упражнение, което се стреми да комбинира елементи от йога и пилатес, за да върне тялото във форма по безопасен и здравословен начин. Съдържа и много физиотерапевтични елементи.

Spoxing - комбинация от спининг и бокс. Това е тренировка с висок интервал за укрепване на цялото тяло.

Пълзи - катерене на четири крака

Това е нова, по-интересна версия на дъската (дъската). При катерене на четири крака се тренира цялото тяло, от главата до върха на пръстите. Това е така нареченото изометрично движение, при което дължината на мускула не се променя, а напрежението му се променя. Това упражнение облекчава болките в гърба и понижава кръвното налягане. Когато се катери за четирима, спортистът използва животински стил, а не малко дете. Опира се на дланите, върховете на краката и коленете са във въздуха. Движението, което извършва, е насочено напред, назад или настрани. Когато движите ръцете си напред, противоположният крак се движи напред. Така че дясната ръка с левия крак и обратно.

Аеробика - Аеробиката празнува голямо завръщане. Динамичното фитнес обучение в група с ритмична музика поддържа издръжливост и репетирана хореография на свой ред координати.

2. Ум на тялото, йога, пилатес

Днес живеем забързан живот, трябва да забавим и да се успокоим. Уровете за тяло, ум, йога и пилатес са балсам за тяло и душа. Спокойният ум е в основата на здравето и жизнеността. Упражненията повишават физическата работоспособност, гъвкавостта, цялостния контрол на тялото, намаляват стреса. Ум на тялото - упражнявайте със съзнателно усещане за движение, по-дълбок контакт с тялото си. Укрепва дълбоките мускули на тялото, облекчава хроничната болка. Йога - обединява тялото, душата и ума. Пилатес - по време на тренировка се активира дълбоко стабилизиращата мускулна система, премахва се мускулния дисбаланс, облекчават се болките в гръбначния стълб и мускулите, акцентът е върху правилната стойка. Подобрява фитнеса, успокоява ума и облекчава стреса.

През последните три години популярността на функционалните упражнения нарастваПрез, хората практикуват повече упражнения за вдигане на тежести и упражнения за развиване на функционална сила, като пазари, завоевания, натиск и други. Те също така предпочитат упражнения със собствено телесно тегло или HIIT тренировки.

3. Силова тренировка

Укрепването на цялото тяло е неразделна част от тренировъчния план. Силовите тренировки съчетават кардио активност и упражнения за развиване на гъвкавост. Има положителен ефект върху изграждането на мускулна маса, оформянето на тялото.

4. Трениране със собственото си тяло

Този тип обучение използва възможно най-малко аксесоари и следователно е най-достъпният начин за упражнения за всички. Не става въпрос само за лицеви опори, дърпане, но и за пълно връщане към основите на упражненията.

5. HIIT

Това обикновено е 30-минутна тренировка, в която се практикуват няколко кратки занимания с високо темпо. Между всяко упражнение има кратка почивка.

Екстремните състезания като триатлони, маратони и все по-популярната спартанска надпревара също са във възход. Бягането е популярно от много години, в миналото се наблюдава леко забавяне, но също така се съобщава за завръщането му в класацията за популярност, когато става въпрос за движение. Хората все повече предпочитат да тичат на чист въздух, отколкото да спортуват на закрито. Индивидуалните упражнения намаляват, нараства значението на колективното обучение или с личен треньор. На преден план излизат упражненията в природата, гребенето по езера и реки набира популярност.

6. Гребане - укрепва мускулите на тялото

Гребнето и греблото с гребло стават много популярни. Този спорт възниква през 60-те години на 20-ти век на Хаваите. От морските вълни той постепенно достига водите на езера и реки. Ангажира равномерно цялото тяло, мускулите на краката, гърба, корема и ръцете. Подобрява усещането за баланс, цялостното физическо състояние, намалява излишните телесни мазнини.

Какво ще кажете да опитате малко акробатика? Slackine става популярен сред младите хора, за някои възможността за източване на енергия, за други начин за медитация.

Slackine включва балансиране, скачане на лента, прикрепена между две точки, като дървета. Той ангажира всички мускули наведнъж.

Много хора не могат да създадат своя програма за упражнения. За тях са предназначени групови упражнения, които ще бъдат в хода и през 2017 година.

7. Групово упражнение

Професионален инструктор ще подготви задълбочено, демонстрира и коригира урок за упражнение, ако тренирате зле. Упражненията в група са малко социално събитие, забавно и мотивиращо.

8. Класове по танци - урок по балет или тюрк

Twerk - принципът е движението на бедрата нагоре, надолу в клякам и движението на таза в страни. Благодарение на този танц ще получите твърда фигура в областта на краката и седалището.

Балет - по време на танца получавате перфектен контрол над тялото си, било на място, било в космоса. Позата и координацията на ръцете и краката ще бъдат подобрени.

9. Сертифицирани фитнес треньори

Под тяхно ръководство ще постигнете мечтания характер. Но трябва да изберете добре. И тази година ще има търсене на квалифицирани, сертифицирани обучители.

10. Фигура за водни спортове или плуване

Плуването значително подобрява сърдечно-съдовата система и увеличава цялостната издръжливост на тялото, както и помага за изграждането на мускулна маса. Това е упражнение за хора от всички възрасти и способности. Обучението включва спринтове, дължини, усъвършенстване на техники и стилове. Aquajoging обявява завръщането си.

11. Носеща се електроника

Технологиите непрекъснато напредват с километри и се превръщат в неразделна част от фитнеса. 2016 беше година на гривни, Fitbits или Jawbone. Въпреки техния брой, те имат горе-долу еднакви функции, могат да преброят броя стъпки на ден или да измерват качеството на съня през нощта. Очаква се промяна във функциите за измерване на общото здравословно състояние, кръвната захар и кръвното налягане.

12. ДНК тестване

Според експерти не всяко упражнение носи оптимална полза за човек. Именно този тест ще предостави подробен доклад за здравословното състояние и ще състави специална програма за упражнения. Те също така съставят точни менюта.

13. Здравословно хранене и сън

Въпреки че спортът играе важна роля при отслабването, неразделна част от успеха е съставянето на подходяща диета. Не трябва да забравяме да си почиваме, когато тялото набира сили и се регенерира. Здравословният начин на живот с достатъчно почивка никога няма да излезе от мода.