предизвикателство

Ако току-що сте решили да направите нещо за здравето си и сте на път да тренирате, тази статия може да бъде добро начало. Упражненията са прости и са в основата, фитнес треньор във фитнеса ще ви позволи да тренирате. Предимството е, че не се нуждаете от подложка или никакви тежести и те наистина ви отнемат максимум 20 минути. Готови сте за 30-дневно предизвикателство?

В началото бихме искали да ви напомним, че ако започнете с упражнения, режимът на пиене и диетата са особено важни. Ако обърнете внимание на тези две основни неща, килограмите и сантиметрите ще намаляват по-лесно. Ако не знаете как да започнете диета, вдъхновете се например в тази статия. Наскоро донесохме и списък с храни, които са полезни за отслабване. Е, да отидем на практика.

Клякане със скок

Това упражнение е ефективно, ако искате да се съсредоточите върху долните части. Както вътрешната, така и външната част на бедрата притесняват много от нас, а по-голямото дупе може да се закръгли с времето. Клякането със скок трябва да се направи, както следва: Изправете се и поставете краката на ширината на раменете. Бавно спуснете коленете си в клек, спокойно ходете възможно най-ниско и помагайте на скока си с ръце. Не забравяйте, че гърбът трябва да бъде изпънат в клека. Направете поне 20-30 повторения в три сета.