Всеки ден съвет за нов здравословен навик.
Едно от многото сериозни негативни последици за здравето от затлъстяването е отслабването на имунната система, причинено от т.нар хронично възпаление, възникващо в мастната тъкан около органите (висцерална мастна тъкан).
Поради тази причина решихме да създадем за вас 30-дневно предизвикателство за укрепване на имунитета, което ще ви помогне да подобрите защитните сили на тялото си срещу различни вирусни и бактериални инфекции благодарение на ежедневните съвети. Отсега нататък изграждайте по-силен имунитет през ден!
Веднъж на ден разходка на място мин. 30 минути идеални на балкона с музика
Режимите на упражнения, като бърза походка на място, имат положителен ефект върху цялостното здраве на тялото и наред с други неща за намаляване на стреса и укрепване на имунитета чрез подобряване на функцията на лимфната система и удължаване на живота на повечето отговорни клетки за имунния отговор.
Увеличете приема на зеленчуци и плодове на 500 g на ден, за да увеличите дневния прием на фибри
Яжте колкото се може повече зеленчуци, плодове, бобови растения и малко семена и ядки, богати на фибри. Фибрите служат като храна за здрави бактерии, живеещи в храносмилателната ни система. Промените в чревната микрофлора, настъпили по време на консумацията на фибри, могат потенциално да медиират промени в имунната система чрез директен контакт на бактерии с имунни клетки в червата и производството на мастни киселини.
Не прекарвайте нощта и спите в идеалния случай 8 часа на ден. Това ще подобри имунитета и регенерацията ви.
Тялото се регенерира най-добре по време на сън между 22:00 и 06:00. Легнете си най-късно до 23:00 часа. Добрата регенерация и достатъчно сън подобряват имунитета, особено чрез увеличаване на производството на всички клетки и фактори, осигуряващи имунния отговор.
Върви да скъсаш мечкия чесън
Мечият чесън съдържа подобни съставки като кухненския чесън. Ефекти като понижаване на кръвното налягане и поддържащо лечение на главоболие и разширени вени са подобни на чесъна. Те се характеризират и с факта, че повишават функционалността на клетките на имунната система, като белите кръвни клетки. Мечешкият чесън е по-практичен в обикновената кухня - той е по-малко ароматен и от него можем да приготвим песто, което ще бъде алтернатива на пресния, особено през зимните месеци. Прекомерната консумация не се препоръчва при пациенти с ниско кръвно налягане.
Източник: Suli, J., Sobeková, A., Bujdošová, Z., Hrušková, T. Състав на храните и хранителните суровини. Мартин: Освета, 2019. ISBN 978-80-9063-475-9
Яжте особено плодове и зеленчуци, богати на витамин С
Витамин С е мощен антиоксидант, така че засилете имунитета си, като ядете плодове и зеленчуци, богати на витамин С, като: плодове, малини, цитрусови плодове, картофи, зелени чушки, броколи, зеле, грах, сладки картофи (домати), домати. В допълнение към споменатия ефект е необходимо за производството на колаген, който е градивен елемент на кожата, костите и лигавиците, а също и за производството на карнитин, който медиира енергийния транспорт в клетките.
Заменете подсладените напитки със зелен или бял чай
Зеленият чай е богат на полифеноли и катехини, това са антиоксиданти, които повишават имунитета и помагат на организма да се бори с възпалението. Затова пийте чаша зелен или бял чай 1-2 пъти на ден, в идеалния случай до 15:00 поради съдържанието на кофеин, приемът на който следобед може да влоши качеството на съня.
Подсладените напитки, от друга страна, повишават риска от диабет, затлъстяване и инфаркт.
Намалете стресовите ситуации
По време на стрес тялото ни физиологично отделя кортизол, който е известен със своите имуносупресивни ефекти върху различни компоненти на имунната система. В допълнение към факта, че стресът може да потисне имунните реакции, той също може да ги увеличи, което е нежелателно в този случай. Дългосрочният стрес и имунната хиперреактивност също могат да доведат до развитие на автоимунни заболявания като множествена склероза или ревматоиден артрит.