21.2. 2007 12:00 Както при всяко друго предстоящо заболяване, ранната профилактика е важна част от разширените вени. Вече споменахме някои от нейните начини в нашата поредица, днес ще се фокусираме върху ефективно обучение за предотвратяване на образуването на разширени вени. То е толкова важно, колкото и ранното разпознаване на симптомите на заболяването.
Изключете основните виновници
Преди да започнете усилена тренировка, справете се с основните врагове на здравите крака. Ако като добра дама седите с грациозно кръстосани крака, несъмнено ще изглеждате много елегантно, но краката ви определено не са доволни от това. Това предотвратява обратния поток на кръвта през вените. Също така избягвайте да седите там, където краят на частта от седалката на стола ви тласка в отворите на коляното. Друга отделна глава е носенето на високи токчета. Въпреки че това е изключително модерен въпрос, това е буквално мъчение за краката ви.
Защо да тренирате?
Просто защото чрез движенията можете да помогнете на краката си да станат в добро здраве. В следващите редове ще ви запознаем с четири основни упражнения, които имат своя ефект, независимо дали ги практикувате индивидуално или последователно. Те са лесни за запомняне и лесни за носене. Те ще са от полза не само на вените ви, но и на цялото ви тяло.
Най-добре е да ги включвате в програмата си за упражнения три до четири пъти седмично. Спестяват време, за всяко упражнение ви трябват около пет минути. И тъй като това е тренировка, по отношение на постигането на желания ефект се прилагат същите основни принципи, както при другите физически дейности - издръжливост и редовност.
1. Упражнение за мускулна помпа
Това упражнение се извършва изправено и е насочено към подпомагане на притока на кръв през вените обратно към сърцето. Той стимулира цялостното кръвообращение и укрепва жизнеността.
Застанете изправени, така че вътрешностите на краката да се допират. Внимателно прехвърлете кантара в предната част на краката и леко огънете коленете. Опрете ръцете си на колана или се облегнете на облегалката на стола. За по-добър ефект освободете напрежението в раменете. При вдишване притиснете краката заедно от коленете към таза и ги прилагайте непрекъснато в коленете. Бавно повдигнете петите си от земята и намерете стабилна позиция на пръстите на краката си. При издишване постепенно връщайте петите на земята. Запазете напрежението между краката, докато тежестта на тялото се разпредели по цялото стъпало. Едва след това се отпуснете и леко сгънете коленете.
Повторете осем до три пъти на ден. С това упражнение можете полезно да запълните времето, прекарано в очакване на автобуса или обаждане в офиса.
2. Упражнение за мембранна помпа
Извършва се в легло и освобождава долните крайници. Подпомага притока на кръв към сърцето, облекчава всякакви болки и отпуска сакралния гръбначен стълб.
Легнете по гръб и поставете краката си върху фитлата или меката табуретка. Подкрепете таза с малка възглавница, така че да е в по-високо положение от гърдите. Поставете ръцете си върху корема. Концентрирайте се изцяло върху дъха си и повдигнете леко корема си при вдишване. Дъхът трябва да бъде плавен и дълъг.
При издишване пъхнете пъпа към дъното.
Повторете три до четири пъти, направете кратка почивка и направете цялото упражнение отново.
3. Повдигане на таза
Това упражнение също отпуска долните крайници, насърчава притока на кръв към сърцето, облекчава болката, отпуска сакралния гръбначен стълб и подобрява цялостната гръбначна подвижност. Тя е насочена не само към подобряване на функционалността на мускулната помпа, но и към общия мускулен тонус на долните крайници.
Както при предишното упражнение, ние упражняваме легнали по гръб с крака, разположени на фит или мека табуретка и с подплатена тава. Ръцете се поставят по тялото с дланите надолу. При вдишване свийте здраво мускулите на долните крайници, натиснете петите в топката или стола и избутайте таза възможно най-високо. При издишване бавно връщайте таза на земята и също търкаляйте прешлените към прешлените.
Повторете шест пъти, отпуснете се и дишайте.
4. Завъртете краката си
В допълнение към отпускането на долните крайници, насърчаване на притока на кръв към сърцето и отпускане на долната част на гърба, това също подобрява общата гъвкавост на кокалчетата.
Позицията е същата като при предишните две упражнения, легнали по гръб, с изпънати крака и поддържани таза. Повдигнете единия крак възможно най-перпендикулярно на тялото си и дръпнете коляното към гърдите. Другият крак остава подпрян на опората. Обърнете подметката на повдигнатия крак първо с петата, а след това пръста нагоре. След това завъртете петата последователно към вътрешния и външния ръб на стъпалото. Накрая кръжете крака първо на една страна, а след това на другата.
Повторете всяко движение на крака десет до двадесет пъти и сменете крака.
Не забравяйте, че всяко упражнение е последвано от фаза на релаксация, затова се поглезете със ситост. В петък ще затворим нашата поредица с полезна информация и съвети за това как да предотвратим разширените вени или да се борим ефективно с правилния начин на живот и други здравословни навици.
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар