След успешен първата част митове за фитнес и вие също секундата ние се върнахме след много време! Вече знаем достатъчно за въглехидратите след шестата, закуска като най-важното хранене за деня, мускулно месо или анаболен прозорец. Днес ще се съсредоточим върху 5 други мита, които трябва да се изгребят веднъж завинаги. За някои ще се забавлявате повече, за други ще научите нещо ново и вероятно ще бъдете изненадани. Достатъчно думи, добре дошли на фитнес гробището.

Мит # 1: "Революционни" начини за отслабване от корема

През 2015 г. имахме тук корсети за отслабване на корема, бихме искали да връчим наградата Дарвин на организаторите тази година обвивки за тяло (преведени обвивки за тяло). Нито един от тези методи няма нищо общо със загубата на мазнини, а само с загуба на пари от банкова сметка и вода от тялото. Както вече писахме в статия за увиването на тялото, тегло ≠ мазнини. Благодарение на тези методи е възможно да отслабнете с няколко сантиметра и да отслабнете (има какво да популяризирате!), Но две неща са забравени. Тази загуба на инчове и тегло е справедлива временно и веднага щом ядете и си вземете душ, ще ги върнете на следващия ден. И защо? Тъй като това не е мазнината, която сте загубили временно, а просто водата. Значи сте също толкова дебел, само с по-тънък портфейл, за съжаление, където парите не просто се връщат обратно, за разлика от сантиметрите и теглото. Да не говорим, че подобни методи могат да бъдат опасни и в изключителни случаи дори да причинят смърт.

Реалността е такава Няма революционен начин да отслабнете от корема, крака или дясното дупе. При калориен дефицит, който е единственият начин да отслабнете, зависи от тялото и генетиката, от която сантиметрите и мазнините ще са на първо място. Има места (например за жени бедрата или бедрата, за мъжете долната част на корема), което за съжаление отнема. И няма да направите нищо по въпроса. Какво ти е необходимо? Какво не ти трябва? Харчете пари за начини, които са физиологично невъзможни за работа.

фитнес
Източник: https://www.yelp.com/biz_photos/california-slim-wraps-concord?select=XdmEcjnHv6-mb-4ceEPCcA

Мит # 2: Мускулите не могат да се натрупат с калориен дефицит

За щастие ще го направят. Въпреки че е тема за отделна статия, днес накратко ще кажем защо възможно е да натрупате мускули дори при дефицит на калории. Повечето хора приемат енергийния баланс като превключвател или цвят. Просто е или включено/изключено, респ. Черно бяла. За съжаление от гледна точка на хипертрофията е погрешно да се разглежда енергийният баланс по този начин. Знаем, че ако искаме да наддадем, трябва да сме в калориен излишък (доходи> разходи) и ако искаме да отслабнем, трябва да сме в калориен дефицит (нямате среда за растеж -> не можете да качите мускули? Грешите. Енергийният баланс не е черен или бял, нито включен или изключен).

Всеки път, когато се храним, се оказваме в калориен излишък (за известно време) и тялото работи с тази енергия известно време. Ако дълго време сте без храна, отново сте в дефицит (за известно време), независимо дали сте просто в обем или в гостната. Синтезът на мускулни протеини и разграждането на протеините са непрекъснати процеси, които действат остро и се влияят от тренировките и диетата. Тялото не чака, докато напълните TDEE (общ дневен разход на енергия), а също така работи през деня по различно време. След това, когато броим тези времена, се определя дали ще наддадем или ще отслабнем. Но храната не е единственият източник на енергия. Имаме и гликоген, телесни мазнини или мускули (не дай боже, не искаме да ги губим), които тялото може да използва, ако е необходимо. Така че те съществуват вътрешни и външни енергийни източници.

Пример:

Панкрак има 6% телесни мазнини, изключително дълго е на диета и иска да ги намали до още 5%, той е с минимални калории. Панкрац вероятно няма да натрупа мускулна маса, дори може да загуби част.

Servác има 15% телесни мазнини, има калориен излишък за доста дълго време и избира 6-седмична лека диета. Той определя дефицит от около 500 kcal, консумира достатъчно протеини и има солидна тренировъчна програма. Сервомеханизмите най-вероятно ще продължат да трупат мускулна маса и в същото време да губят мазнини, въпреки че има калориен дефицит. Защо? Тъй като енергийният баланс не е черен vs. бял. Servác има добър стимул за мускулен растеж, той не е в толкова голям дефицит и вътрешните енергийни източници също могат да му осигурят място за мускулен растеж. Разбира се, това не означава, че Сервак ще спечели същото количество мускули, както ако е с калориен излишък. Но това не означава, че Сервак не може да вербува нито един мускули.

Този въпрос е доста предизвикателен и дискусионен, но не можем да бъдем невежи, тъй като има не само много интересни изследвания, които потвърждават тези твърдения, но и мненията на експерти, основани на доказателства като Ерик Хелмс, Брад Шьонфелд или Брет Контрерас, които също казват че възможно е, все пак не е най-ефективният.

източник: http://humanfitproject.com/fitness-workouts/aesthetics/43-workouts-routines-to-build-a-body-of-envy-in-2016/

Мит # 3: Хапчета за отслабване, CLA, зелен чай

Тази година приятели на "знаменитости", чийто домейн са изкуствените гърди и пробитите с ботокс устни, решиха да донесат на нашия пазар специални хапчета за детоксикация и отслабване. И тогава други „знаменитости“ започнаха да популяризират това, което правят техните приятели. Разбира се, има повече от тези продукти. Но когато погледнете състава, ще видите зелен чай, отново с друг продукт CLA (конюгирана линолова киселина). Точно около CLA е един вид съвременен революционен ореол. Какво е посочено на опаковката на продукта? Твърди се, че увеличава скоростта на метаболизма през нощта, изгаря мастните резерви по време на сън и намалява растежа на мастните клетки и дори предотвратява разграждането на мускулната маса, плюс някои допълнителни глупости за маркетинг. За 16 евро това звучи повече от добре?

Реалността обаче е различна. CLA, който обикновено съдържа 1000 mg в продукта (и много други), няма да помогне. Ефективната доза на това вещество е 3200-6400 mg дневно, така че няма да погълнете нищо с препоръчаната доза. За да бъдем точни, да кажем, че средното количество (4800 mg) е 5 таблетки. Така че ще използвате пакета за 12 дни, така че ще загубите около 800 CZK за по-малко от месец (и това е средната цена на абонаментен билет за цял месец или 16 кг извара).

Революционните таблети със съдържание на CLA наистина няма да ви помогнат по пътя към вашия мечтан герой. Просто хвърляте пари през прозореца. CLA засяга PPAR рецепторите, за да сведе до минимум загубата на мазнини. Проучването комбинира CLA и кардио във връзка с телесния състав при жени с наднормено тегло. Те не се доказаха няма ползи от добавката CLA. И изявлението на Лайл Макдоналд: „Е и винаги е било пълна глупост. Ти не си мишка ” (Докато някои изследвания върху мишки показват малки ползи, но не и върху хора). И като бонус: всички други хапчета с CLA струват около 150-200 CZK за същата сума, само без instagram/маркетинг на знаменитости от "fitgirls". Така че не, превишената цена определено не е за ефективност.

източник: https://www.betternutrition.com/features-dept/best-vitamins-for-women

Мит # 4: Само калориите имат значение във вашата диета (или наддаване на тегло)

Фактът си остава такъв Калориите са най-важният елемент при отслабването и отслабването. Но много хора превеждат този невинен факт по следния начин: „Това зависи само от калориите, така че тук и там в диетата си ще ям Сникерски, омекотител, шоколад и малко месо. „По същия начин невежите хора предизвикаха нежелан обрат в концепцията IIFYM и глупави масови списания с редактори, които знаят за храненето толкова, колкото аз знам за улов на молци, след това пишат за IIFYM като неподходящ начин на хранене, където се консумират само неподходящи за хранене и преработени храни. За това обръщане обаче имаме отделна статия к. Но редовните читатели на Fitclan отдавна знаят, че това няма значение просто на калории.

източник: http://snap361.net/ig-tag/milkaoreosandwich/

Мит # 5: HIIT е най-доброто и най-ефективното кардио за загуба на мазнини

Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) е по-малко време, защото прекарвате кратко време с висока интензивност на няколко интервала и сте готови. За някои хора може да е добре повече забавления отколкото класическо, ниско или средно интензивно кардио. Но HIIT има и недостатъци - това е така по-трудно се регенерира и може влияят негативно на силовите тренировки. В рамките на HIITka той често е флектиран EPOC (Прекомерна консумация на кислород след упражнения), т.е. увеличена консумация на кислород след тренировка. С други думи, зад това съкращение се крие теорията, която ви УДАРЯ стартира тялото толкова много, че изгаряте излишни калории в продължение на няколко часа след него. На практика обаче е така! Наистина е. Значи питате, къде е куката? При превеждането на тази теория и практика в реалния свят.

Калориите, изгорени по време на тренировка, имат по-висок ефект от тези, които допълнително причиняват EPOC. Според изследванията EPOC е по-висок при упражнения с висока интензивност, но всеки път разликата се показва в безумния обем на това обучение и в крайна сметка цялостната EPOC е нелепа. Например в това резюме няколко проучвания показват, че EPOC причинява 14% увеличение на метаболизма, но конкретният брой е 80 изгорени допълнителни калории след 80-минутен HIITку (нещо като бавна смърт). Задайте си въпроса, какво ще допринесе за загубата на мазнини повече? 800 kcal изгорени по време на тренировка или 80 kcal изгорени след тренировка? В друго проучване субектите са провеждали 20-минутни интервали над VO2 max (максимална скорост на консумация на кислород) с двуминутни паузи. Въпреки че е показан два пъти повече EPOC в сравнение с тези, които са изпълнявали по-малко интензивно кардио при 70% VO2 max, като цяло това е само 32 калории. Честито. Те изгориха допълнителна трета от средно голям банан. Такъв EPOC. Голяма загуба на мазнини. Просто уау! Систематичният анализ от миналата година също доказва ирелевантността на EPOC.

Установено е също, че Изходната енергия за 24 часа е много подобна, независимо дали е HIIT кардио или MICT (натоварване със средна интензивност). В допълнение, резултатите предполагат, че както HIIT, така и MICT кардио причиняват подобно подобрение в съхранението на мазнини в тялото и затова те са много сходни по отношение на ефективността, само HIIT печели (логично), тъй като трае по-кратко време. Интересно е, че когато HIIT или MICT се извършват отделно, т.е. без модификация на диетата, някои не настъпва значителна загуба на тегло (> 5% намаление) в телесно тегло и мазнини. То може да се осъществи само когато е постигнато наистина голямо количество работа от това упражнение. Последният мета-анализ потвърждава тези заключения. Независимо дали ще изберете HIIT или LISS (съответно MICT), има много подобна загуба на мазнини.

Няма значение дали правите HIIT тренировка или LISS/MICT, по отношение на загубата на мазнини резултатите ще бъдат подобни и е необходимо да се съсредоточите повече върху основните недостатъци на двете форми на кардио. HIIT определено няма да ви помогне с регенерация и може да повлияе негативно на представянето ви във фитнеса, LISS/MICT отнема много време. Изберете какво върви ръка за ръка с вашите цели, какво ви харесва и не забравяйте, че ефектът върху загубата на мазнини е предимно силовите тренировки и приема на калории. Кардиото трябва да бъде само помощно средство.

източник: https://www.bicycling.com/training/a22841044/spin-classes-near-me/

Не забравяйте да проверите и други митове в първо небето секундата част от нашата поредица Фитнес гробище. Очакваме Ви следващия път с други осъдителни митове, които трябва да бъдат погребани. Отново взимаме фитнес лопата върху тях и ги хвърляме хубаво с глина.

Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 290+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.