Прекалено стар ли си или твърде млад, за да поставиш личен рекорд? Учени, треньори и топ спортисти се опитаха да намерят отговор на въпроса как възрастта влияе на издръжливостта. Техните заключения ще ви изненадат в началото - в най-добрия смисъл на думата.

заключенията

Когато мислим за въздействието на възрастта върху представянето, и двете маратонски писти на Олимпийските игри в Пекин дават важни насоки.

Тридесет и девет годишният победител Самуел Ванджиру от Кения не само счупи олимпийския рекорд с време 2:06:32, но и опроверга идеята, че маратонците са най-мощните около трийсетгодишна възраст.

Това широко разпространено схващане беше коригирано и от румънския победител Константина Томеску-Дита, когато спечели златен медал по това време като майка на тридесет и осем години с десет маратона за своя сметка.

Неумолима биохимия

Не променят ли топ бегачите биологичните закони? И ако да, какви са последиците за обикновените смъртни, които се движат много по-бавно? Има оптимална възраст човек да достигне най-доброто време в маратон?

Два основни извода произтичат от наблюденията на обучители, лекари, физиотерапевти. Първо, по-лошите новини - независимо дали става дума за олимпийски бегачи или „хобисти“, техният аеробен капацитет намалява с възрастта. „За здравия и трениран спортист пулсът му няма значение или способността му да абсорбира кислород“, казва Сандра Хънтър, физиолог от университета „Маркет“ в Милуоки, Уисконсин. „С увеличаване на възрастта честотата на пулса намалява и това не може да бъде спряно. За една година средно с един импулс “, казва Хънтър. Това обяснява защо 50-годишният няма шанс срещу 20-годишен бегач.

С възрастта мускулите също се свиват, тъй като се образуват по-малко нови нервни клетки, които да ги снабдяват. „Когато нервните клетки се свият и умрат, мускулните влакна умират“, обяснява Хънтър.

„Понякога те се регенерират поради нови нервни клетки, но с увеличаване на възрастта мъртвите клетки все по-рядко се заменят с нови“, добавя физиологът.

С тренировките е възможно да се забави този процес, наречен атрофия, но не и да се спре. След 60-годишна възраст се ускорява значително и засяга предимно бързите мускулни влакна. Следователно човек първо губи скорост, а след това и издръжливост.

При нормални обстоятелства човек ще преживее подходящ за възрастта спад в представянето въз основа на необходимостта да отнеме повече време за регенериране след тренировка. Мускулите съхраняват гликоген в своя запас и тъй като мускулната ви маса започва да се изчерпва с възрастта, тези запаси от гликоген също ще намаляват.

Следователно отнема повече време, за да ги възстановите отново. Освен това съдовете губят еластичност с възрастта и по този начин страдат от кръвоснабдяването на мускулните влакна. Отнема много време на мускулните влакна, за да получат хранителните вещества, необходими за регенериране.

Освен това с увеличаването на възрастта „електроцентралите“ на клетките, митохондриите, са все по-изложени на окислителни щети, причинени от нормалния метаболизъм и следователно вече не работят толкова ефективно. Освен това нивата на тестостерон и хормон на растежа намаляват, като и двата хормона подпомагат регенерацията.

Тези физиологични промени имат необходимото въздействие върху издръжливостта. Въпреки че процесът на стареене протича индивидуално за всеки индивид, според професор Дитер Лейк от Института по физиология и анатомия в Кьолн, Германия, проучванията показват, че издръжливостта намалява с пет до петнадесет процента годишно след тридесет и пет годишна възраст.

Лейк наскоро изследва 300 757 бегачи на възраст около маратонското представяне и стигна до заключението, че най-добрите мъжки спортисти за издръжливост са с 10,5% по-бавни за десет години, а жените дори 14,8%. Това проучване, от друга страна, също предостави обнадеждаваща информация за бегачите в задната част на бягащата пелета. Кривата на тяхното представяне започна да намалява по-късно и имаше лек спад.

При тези бегачи има значителни промени в издръжливостта, които се дават по възраст след петдесет години. С други думи, техните изпълнения в полумаратона бяха по същество идентични на възраст от 20 до 49 години.

40 пъти по-висок риск от инфаркт!

Разбира се, можете само минимално да повлияете на някои изкълчени наранявания на глезена, но други трудности могат да бъдат избегнати. Според MUDr. Шимачка, особено важно е да влезете в състезанието с абсолютно здраве, със зараснали наранявания и болести. Не си струва да подценявате дори често срещаните вируси. „Всеки състезател трябва да бъде адекватно обучен, но в същото време да бъде достатъчно отпочинал и сънлив. Той никога не трябва да бъде под въздействието на алкохол, наркотици или дори кафе “, добавя лекарят.

Апелирането към подходящо обучение може да изглежда ненужно, но е точно обратното. Да отида на състезание след няколко години унищожение само заради усещането, че „все още го имам“ е едно от най-лошите неща, които човек може да направи.

Според изследване, публикувано в British Medical Journal, нетрениран човек има 40 пъти (!) По-висок риск от сърдечна недостатъчност при екстремно натоварване на издръжливост, отколкото спортист по време на редовни тренировки. Мускулно-скелетната система също е по-застрашена, тъй като сухожилията и сухожилията също се адаптират към натоварването с редовни тренировки, докато вероятността от нараняване нараства с внезапното нарастване на натоварването.

Също така е фундаментална грешка да се опитате да завършите състезанието на всяка цена, дори в ситуации, в които изпитвате здравословни проблеми по време на състезанието.

Практически всички спасени спасителни служби се съгласиха, че за съжаление това е много често явление. Това е, разбира се, трудно, особено в случаите, когато е един от върховете на сезона, но решението да го „ухапете“ може да има жалки последици, в случай на мускулно-скелетни проблеми продължителността на последващото лечение може да бъде значително удължена, при по-сериозни проблеми хората рискуват дори живот.