Като всеки истински ентусиаст по фитнес и културизъм, той поне веднъж е опитвал протеинова напитка. На пазара на добавки те са наистина благословени. Но сега искам да ви запозная с продукта 100% Whey Isolate от производителя Scitec Nutrition.
Този продукт е подходящ за употреба веднага след тренировка, тъй като бързо се абсорбира и снабдява мускулите с необходимите хранителни вещества за подпомагане на растежа. Той е идеален за използване във фазата на диета, тъй като не съдържа големи количества въглехидрати, лактоза и мазнини. В една доза 24g съдържа 20g протеин, 2g въглехидрати и 1g мазнини.
Има няколко вкуса за избор (банан, шоколад, малина, ягода, ванилия). Аз лично опитах вкуса на ванилия. Но първоначалното недоверие изчезна много бързо. Не само, че не трябваше да смесвам протеина с миксер, (смесването с лъжица беше достатъчно) вкусът беше много сладък, приятен и леко кремообразен, въпреки че не използвах мляко.
В допълнение към тренировъчната напитка, слагам и 1-2 чаени лъжички в кисело мляко или извара, за да повиша протеиновото съдържание. Приятният вкус ще освежи вкусно и двете ми ястия и ще приема малко повече протеини (разбира се, само при нужда).
Добавям и предупреждение:
Съдържа източник на фенилаланин. Не е подходящ за хора, страдащи от фенилкетонурия. Консултирайте се с лекар по физическо възпитание преди употреба. Не е подходящ за деца, бременни и кърмещи жени.
Петък, 19 април 2013 г.
Затлъстяването и неговите усложнения
Сряда, 10 април 2013 г.
Начертано тяло за 14 дни?
Събота, 16 март 2013 г.
Универсално обучение и начинаещи
Професионална литература, списания, телевизия, интернет, лични треньори, публикуват много доказани, универсални програми за обучение всяка година. Те обещават резултати, постигнати за рекордно време. Но изобщо не е вярно?
Като начинаещ се опитвате да намерите страхотен план за обучение, който гарантирано да работи. Дойдете във фитнеса, тренирате точно по предложената процедура и се прибирате у дома. Усещате всеки мускул в тялото си и на следващия ден имате мускулен мускул. Продължавате така цял месец и постепенно свиквате с натоварването, вече не усещате мускула (мускулите ви свикват). Всичко е страхотно, първите резултати от усилията започнаха да се показват (обикновено само след 6 седмици). Казвате, че тази програма е невероятна. Минаха два месеца и тялото все още реагира на плана, но резултатите изглежда се забавят. Тялото започва да свиква с ефекта от тренировките и използваните тежести. Не разбирате защо е така, никой просто не ви е обяснил принципа как работи всичко, което е голяма грешка.
Пример за пирамида в действие:
Вторник, 12 март 2013 г.
Креатин монохидрат
Има и различни неприятни съобщения за творчеството, които говорят за вредност. Предимно това е необоснована информация или в случай на вредност това е некачествен продукт. Вярно е, че някои хора реагират по различен начин на креатина, може да нямат тип креатин или производител, но това не означава, че всички те са вредни. Напротив, проучванията показват, че употребата на креатин също насърчава изгарянето на калории дори в покой и без упражнения, макар и не в големи количества.
Преглед: Креатин монохидрат от SCITEC NUTRITION + моята дозировка
В маркетинговата индустрия уравнението се използва за продажба - хубава, атрактивна опаковка, страхотна реклама = орда ентусиасти, купуващи този продукт.
Първоначално не знаех с какво се захващам, но въз основа на опита на моя приятел, който използваше този креатин, си казах, че и аз ще го опитам. Най-накрая купих този достъпен и лесно достъпен продукт във всеки магазин за добавки в магазина BODYWORLD.SK. Трябва да кажа, че в техния магазин за камъни продавачите бяха склонни и те също искаха да ме посъветват как да използвам и дозирам - знаех го, разбира се:), но усилията се оценяват. В допълнение бях доволен от пробата за протеинов тест.
Но ще стигна до въпроса и до тестването. Първата седмица във фазата на зареждане (имах го само за 5 дни) използвах този продукт, както следва. Сутрин след събуждане на 1 супена лъжица креатин до сок (250 мл чаша) и вечер след тренировка в моята протеинова напитка също една супена лъжица. Заедно това дава приблизително 20 g протеин на ден. Разбира се, през деня изпих поне 3 литра вода. Не почувствах никаква промяна от самото начало. Това се случи едва през втората седмица, когато достатъчно креатин влезе в тялото ми.
Във втората фаза (държах я 4 седмици) намалих дозата до около 3-5g на ден (1 и половина чаени лъжички). Винаги съм приемал дозите в протеинова напитка след тренировка. По време на нетренировъчния ден преместих дозата на сутринта със сок (чаша 150 ml). По време на тази фаза усетих забележимо повече издръжливост, можех да вдигам по-големи тежести, правех повече серии и повторения и не се чувствах толкова съкрушен, както когато не приемах креатин.
По време на цялото използване обаче качих средно около 3 кг. Това наддаване на тегло се дължи на хидратация, което е нормално при монохидрата. Мускулните пропорции бяха видимо подчертани, което, разбира се, ме зарадва, но не забравяйте, че това е само временно и особено, че такива пропорции са причинени от наводнения.
Личната ми оценка е много положителна, препоръчвам да опитате този продукт, ако искате да се съсредоточите върху мускулния растеж. Но не забравяйте, че ако сте начинаещ, започнете първо с правилните тренировки и диета, а след това с течение на времето добавките са полезни.
АКО ВИНАГИ ОПИТВАТЕ КОЙ ПРОДУКТ, консултирайте се с някой опитен, който вече е изпробвал този продукт. Никога не го прави хала-бала . защото ще се получи така:)
Пожелавам на всички успех.
Четвъртък, 14 февруари 2013 г.
Мускули в пубертета
След едномесечно обучение (първоначално неправилно сглобено), младежът демотивира, че не е натрупал голяма част от мускулната маса. Отвратен от себе си и от факта, че се е търкал като кон и не е постигнал никакви резултати, той започва да мисли за прекратяване на упражнението или поддържащите вещества.
Понеделник, 11 февруари 2013 г.
Как да тренирам - Колко сета и повторения?
Тренировка с броя повторения от 15 и повече (обикновено до 25) в една серия. С този принцип не изграждате масивна сила или мускулен обем. Не постигате големи промени в размера, но благодарение на това обучение ще нарастите експлозивна сила и скорост. С такава тренировка тренират гимнастици, спортисти, спринтьори, боксьори и борци. Обучението е свързано до голяма степен с добрата фитнес форма.
Четвъртък, 7 февруари 2013 г.
Добавки - Хранителни добавки
Добавки или словашки хранителни добавки са известни на почти всеки спортист, който се посвещава професионално на своя спорт. Някои помагат за подобряване на производителността, други допълват съставките за мускулен растеж или са тези, които помагат за изгарянето на мазнини.
Добавките помагат да се представят по-добре, но много спортисти, особено начинаещи, смятат, че това просто няма да работи без тях. Обичам въпроси като: „Купих креатин, но не знам как да го дозирам, ще успеете ли“? За невежи начинаещи е безполезно да приемат добавки, особено ако не знаят как да ги дозират правилно. Те мислят, че когато поемат 4 кг пиксел протеин и добавят големи дози креатин, те ще бъдат модерният Шварценегер.
За да ви насочат в правилната посока, тези добавки не са само за забавление. Те ви помагат да попълните достатъчно количество вещества в организма, които просто не можете да получавате от нормална диета по време на продължителни спортове. Това означава, че основата винаги е в диетата. Без подходяща диета добавките са просто загуба на време и особено на пари.
Лично аз в началото приготвях домашно приготвени протеинови напитки, които винаги съдържаха точно това, от което имах нужда. Доза протеин и въглехидрати, които след правилно дозиране и нежен вкус, обогатиха тялото ми с хранителните вещества, от които се нуждаех след тренировка. Направих го без добавки. Както бях в началото, този прием на протеин беше достатъчен.
Всяка добавка има своето предимство, ако знаете кога да я използвате и особено на кого действа правилно и на кого ще навреди по-рано. Затова ще ви скицирам нещо за аксесоари, които определено ще срещнете.
ПЕЧЕЛЕТЕ - Добавка, която служи за увеличаване на обема. Съотношението протеин 30% към въглехидрати 60% в този продукт е идеално за онези спортисти, които имат проблем с натрупването на мускулна маса и имат бърз метаболизъм. Не препоръчвам този продукт на спортист, който има проблеми с напълняването много бързо, а също и на някой, който иска да отслабне.
ПРОТЕИНИ - Съдържа протеиново съотношение от 50% до най-чистото, което достига почти 100% протеин. Ако този, който бързо напълнява, ще препоръчам този вид продукти. Можете да избирате между няколко вида протеини. Суроватъчният концентрат, суроватъчният изолат или суроватъчният хидролизат се различават помежду си по качеството и усвояемостта на приема на протеини, тези видове са подходящи след тренировка, защото бързо се усвояват и осигуряват на мускулите незабавна доставка на протеини. В менюто с протеини ще намерите и казеинови добавки, които са подходящи за нощни часове, когато си лягате, защото те постепенно отделят протеини в тялото. Друг вид, соев протеин, е по-подходящ за жени. Честата употреба на соев протеин снабдява тялото с естроген и следователно не е подходяща за мъже (разбира се, това е само оценка на учените, има изследвания, при които тази теория е изключена).
ВИТАМИНИ - Те изчерпателно съдържат всички компоненти на витамини, от които тялото се нуждае по време и след тренировка. Но ако не искате да купувате пакет, специално създаден за спортисти и не сте топ спортист или културист, достатъчно е, ако имате също така в диетата си плодове, зеленчуци и важни вещества, или ще допълвате витамините си с хапче метод като Център или други мултивитаминни таблетки.
ГЛЮКОЗА, МАЛТОДЕКСИН - Това са бързи въглехидрати, захари, които се добавят към протеиновите напитки, особено след тренировка, когато тялото и мускулите ви трябва бързо да доставят енергията, която са изчерпали по време на тренировка. ВНИМАНИЕ: "Не ги изливайте в Gainer, той вече съдържа своя и просто би натрупал ненужно ненужно".
КРЕАТИН - На пазара има много други креатин. Този продукт трябва да поддържа издръжливост, дава ви способността да вдигате по-големи тежести и по този начин подпомага мускулния растеж (хипертрофия). Най-известният креатин е монохидратът. В резултат хидратира мускулите и тялото, подобрявайки издръжливостта и силата ви. Въпреки че ще напълните няколко килограма чрез наводняване, това видимо ще надуе и мускулите ви. Е, това е само временен ефект, защото след 6-7 седмичен цикъл е препоръчително да се пропусне поне 4 седмици. (Правилно дозиране в отделна статия)
ГЛУТАМИН - Добавка, която помага за по-бързото регенериране на мускулите. Аз лично използвах този продукт, но не усетих значителни промени. Ето защо продължавам да повтарям, ако искате да имате добра мускулна регенерация, да имате правилната диета, достатъчно почивка и да запомните, че не можете да зареждате играта през цялото време, но трябва да й дадете поне два дни, за да се възстановите.
Надявам се тази разбивка да ви каже кой продукт е добър за какво. Но винаги се учат по-опитни за правилното дозиране и употреба. Не искате да изхвърляте пари излишно през прозореца и резултатът ще бъде почти нулев. В следващите статии ще обясня по-подробно как се дозира.