Много интересна и особено често обсъждана тема. Всички знаят, че сладките неща не трябва да се ядат, когато искате да отслабнете. Но по-малко хора знаят, че не е толкова важно дали приемате захар толкова често и колко я използвате.
Вашето тяло се нуждае от захар, разбира се зависи от това кога. Ако сте активни, захарта със сигурност ще ви бъде полезна. Това е добро гориво за вашите мускули. Но ако просто седите и изстискате вкуса, тялото ви няма да консумира даденото гориво и ще спечелите.
За да не ви заблуждавам твърде много сега, ще ви разкажа няколко основни неща за захарирането и как да ги включите в менюто си.

начин

Със сигурност знаете, че в магазините получавате всичко възможно за подслаждане. Имате избор от бяла захар, кафява захар, тръстика, изкуствен подсладител, плодове. Освен това, ако сте нов в културизма, вероятно сте чували за глюкозата. Благословено е, просто изберете правилния.

Разпространение и употреба

1. Бяла захар - Сладка рафинирана (химически модифицирана) захар, използвана за печене, ароматизиране на храни, подслаждащи напитки и др. Когато отслабвате, бих ви препоръчал да го прекратите. Улеснява получаването на ненужни калории.

2. Кафява (тръстикова) захар - По-малко сладко от бяло. Счита се за т.нар здравословна захар, разбира се, ако е нерафинирана. Подходящ е, ако искате да подсладите напитките или да вкусите нежно храната. Той не се събужда от него толкова бързо, колкото бялото.

3. Med - Подходящ подсладител със среден гликемичен индекс. С малко количество мед той е идеално съчетан. Но ако консумирате повече мед, ще консумирате и повече калории. Аз лично използвам мед като подсладител. Слагам го в кафе, както и да опитам извара. Максимум 3-4 малки лъжички на ден.

4. Изкуствен подсладител - Много по-сладка от бялата захар. Не съдържа никакви калории, няма да счупи зъбите ви. Температура нестабилна. Лично аз пробвах и изкуствени подсладители, но от самото начало това ме устройваше, но поради различни проучвания и статии за възможната вредност за организма, не рискувах и преминах към споменатия мед. Що се отнася до вредността, трудно е да се каже дали това е вярно или не, мит или факт, тъй като изкуственият подсладител се среща навсякъде. От вас зависи как ще решите.

5. Плодове - Ако искате да се развеселите здравословно, определено ще ви препоръчам плодове. Сладко е и вкусно. И най-важното е, че е по-малко калоричен от различни сладкиши и десерти. Изборът на плодове зависи от вас. Малък тип: Ако обичате банани, не ги яжте в големи количества, защото те са доста калорични. Но ако все пак е идеално да имате банан преди или дори по-добре след тренировка.

6. Глюкоза (гроздова захар) - Бърза захар. Лесно попада в кръвта и снабдява мускулите. Идеалното използване е след тренировка. Може да се купи в магазина като гроздова захар или в спортни магазини, фокусирани върху хранителни добавки като глюкоза. Подходящ е за протеинови напитки като мускулно хранене след тренировка. Съветвам ви да не прекалявате с глюкозата, за да не приемате ненужни калории. Следвайте написаното на етикета.


. Ако изберете някаква захар, важно е да не прекалявате . Всичко умерено и ще получите резултата.

Петък, 4 януари 2013 г.

Как да тренирам - Основни съвети как да тренирате и да не го приемате

В предишни публикации се фокусирах повече върху това как да отслабна с диета. В този пост, както и един в друг, озаглавен „Как да тренирам“, ще ви кажа какво ще кажете за тренировките, кое къде да използвате и особено как да не го вземете.

Днешните модерни и забързани времена ви предлагат, така да се каже, неограничени възможности за упражнения. Имате избор между различни кардио, аеробни, силови и силови упражнения. Като начинаещ може да не успеете да изберете правилното обучение. Вашият избор трябва да се основава на това дали се наслаждавате на спорта и особено ако постигнете целта си с него.

Вашият принцип, който не се променя при избора на какъв вид спорт, ОСНОВНО НЕ Е ПРЕВИШЕН. Имайте предвид, че тялото ви все още не е имало възможност да се адаптира към по-интензивно натоварване. Ето защо, ако играете за нещо, което не сте, ще натоварите тялото си с екстремни тренировки за вас или в най-добрия случай очаквайте да не се движите една седмица поради мускулите. В най-лошия случай ще нанесете някаква травма. Разкъсан мускул, болки в гърба или увредени стави се лекуват много дълго време, така че ако не искате да бъдете изключени от тренировка за няколко месеца, по-добре изслушайте съвета ми.

В началото също не знаех много повече от вас. Е, това не ме възпира, попитах по-опитните, прочетох много и постепенно опознах тялото си, какво мога да си позволя и какво е твърде много за мен.
Затова ще ви напиша няколко основни принципа, приложими за всеки един.

1. Подгответе се старателно, като загреете. Не е нужно да правите трудолюбиви загрявки, просто загрейте мускулите и сухожилията си с лека подготовка, за да избегнете евентуални наранявания.
2. Не тренирайте с много тежест и не играйте Schwarzeneggr, тялото ви не е готово за големи тежести, ако мускулите ви се справят, сухожилията и ставите ви няма. Упражнявайте се, за да увеличавате постепенно теглото си.
3. Опитайте се да се съсредоточите върху това, което правите. Грешната техника във вашия случай ще означава нараняване или, в най-добрия случай, няма да практикувате правилно играта, която практикувате.
4. Не тренирайте с пълен стомах или на гладно. Направете поне час почивка след хранене, преди да започнете да тренирате.
5. Ако спортувате, оставете егото си у дома. Питай колкото е възможно повече, никой не се е научил от небето. Колкото повече знаете, толкова по-добре ще продължите напред.


. В следващия пост "Как да тренирам" ще ви напиша разделение на методите за обучение и тяхното използване.

Сряда, 2 януари 2013 г.

Как да отслабнете - Какво и колко често да ядете

В предишен пост писах за рисковете, свързани с гладуването. Сега знаете, че трябва да ядете. Но има разлика между това колко често и какво точно приемате. Ще ви напиша принципите, които трябва да се спазват, за да не забавите метаболизма си и след това да не напълнеете отново.

Спортове за издръжливост: Ако тренирате аеробни упражнения, упражнения за издръжливост като бягане на дълги разстояния или просто се нуждаете от достатъчно енергия, защото сте бягали цял ден, тогава гарантирано ще посегнете към въглехидратна храна. Ще ви даде необходимата енергия, но не забравяйте, не прекалявайте.

Разбира се, ще отнеме известно време, докато намерите правилните си настройки за диета. По същия начин не се отчайвайте, че ще трябва да се храните само здравословно и други нездравословно, дори ако много вкусни ястия ще станат табу за вас. Не е това! Също така препоръчвам да грешите от време на време, защото ако научите тялото си само на здравословна храна и има време, когато получите нещо мазно, коремът ви просто ще боли. И не забравяйте, ако спазвате принципите на редовното хранене и имате достатъчно бърз метаболизъм, не е нужно понякога да се страхувате да се храните.

Вторник, 1 януари 2013 г.

Как да отслабнете - Не яденето не означава отслабване !

Обичам фразата "искате ли да отслабнете? Така че не яжте". Само гарантиран аматьор в областта на отслабването ще ви каже нещо подобно. Ако чуете нещо подобно следващия път, смейте се дълбоко и не получавайте съвет от такъв човек и особено бъдете демотивирани.

Вече очертах грешките и последиците от това, което ще правите, ако не се храните редовно. Сега ще го опиша по-подробно, за да знаете защо не се препоръчва.

Ограничение на храната или гладуване
От самото начало, ако започнете да прескачате храна, ще бъдете ограничени от дози на мишката и ще гладувате, ще сте гладни, където можете да откъснете целия хладилник в слаб момент. Ако издържите на това и преодолеете първоначалните изблици на глад, ще започнете да чувствате, че изобщо не сте гладни и наивно ще мислите, че сте спечелили.
Питате защо сте почувствали гигантски глад, а не сега ?
Отговорът е прост, тялото ви е свикнало с него. Метаболизмът ви е в състояние на липса на храна. Забави се, така че ако ядете, забавеният метаболизъм се опитва да извлече максимума от него за правилното функциониране на тялото ви. Колкото малко, колкото му дадете, е достатъчно, той ще започне да усвоява мускулите в тялото ви. Настъпва катаболизъм (загуба на мускули), както и метаболизмът достига до излишните мазнини, ако няма нищо друго (мазнините са най-бавни). Ако продължите така дълго време, ще забележите на себе си, че не можете да правите различни неща. Нямате достатъчно енергия, чувствате се цял ден уморени и когато става въпрос за имунитета и защитните сили, можете да очаквате по-лесно започване на настинка и под.

Резултатът от вашето гладуване и ограничен прием на храна
След това, ако вече чувствате, че сте спечелили и имате теглото, което искате да имате (разбира се, мускулите ви са изчезнали, а тялото ви е така нареченото оскъдно), ще кажете, че е било достатъчно и ще започнете да ядете повече редовно и особено в по-големи количества. Ще има една много нежелана промяна, която няма да чакате и дори няма да ви хареса
Питате каква промяна ви очаква ?
Ако вече имате бавен метаболизъм, ако храната ви не се обработва бързо, тя ще започне да се съхранява във вашите резерви. Метаболизмът е подреден по този начин, защото той не знае кога и колко често получавате храна и дали той вече е забавен, т.е. настроен на режим на спестяване от глада ви, той ще разпредели цялата получена храна до минимум за хода на вашето тяло, а останалите да се запасят за по-лоши времена. Поради вашия недостатък тези запаси се съхраняват под формата на мазнини. По този начин, ако продължите, след миг ръката от вашето доста идеално тегло ще започне да се движи назад към първоначалното ви тегло и след това ще го надвиши. Това ще продължи, докато метаболизмът ви се стабилизира.

Лошата загуба на тегло ще отключи вашия неуспех
Ето защо, ако искате да отслабнете правилно и да избегнете тази грешка (йо-йо ефект), НЕ СПРЕТЕ ЯДЕНЕТО. Яжте редовно и особено това, което е полезно за тялото ви.

. В следващия пост ще ви кажа как да го правите с храна и колко често да се храните.