Нека започнем с най-често срещаните митове, които продължават да се разпространяват във фитнес света през 2016 година.

Запазването на промените не бе успешно. Опитайте да влезете отново и опитайте отново.

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Възникна грешка

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Вероятно ви е писнало от всичко. „Ново проучване успя. „Как всичко причинява рак. Както всичко лекува рак. Въглехидратите са смърт. Не, трябва да ядем въглехидрати. Трябва да се яде на всеки 2 часа. Също така работи, за да ядете три пъти на ден. Слушай, пещерният човек не яде това, така че и ти не бива. Как, по дяволите, да знаем какво са яли мъжете от пещерния човек? Протеинът е вреден за черния дроб, но е важно да си го набавите веднага след тренировка. Не, протеините не влияят неблагоприятно на черния дроб. Ъъъъ . можете да ги вземете няколко часа по-късно след тренировка. Редовният детокс ще ви помогне да живеете вечно. Знаеше, че детоксикацията е просто медицински термин, превърнат в маркетингова стратегия?

света

Просто има много и сега е безполезно пауза над фитнес индустрията и от това, което засяга обикновените хора. Нека да преминем направо към групата на тази статия, какви ще бъдат те най-разпространените митове от света на храненето, тренировките и въобще всички неистини, които се вихрят около нас. Свикнали сте да откривате нещата въз основа на съответните изследвания при нас, като допълвате статиите ни с практически съвети, препоръки и информация, но този път ще бъде малко по-различно. От една страна, вече сме обхванали всеобхватно някои теми, а от друга страна, един мит (който не сме поели случайно) би се оказал на поне 1500 думи, включително проучвания и малко по-професионални неща. Не всеки има вкус към изследване и е достатъчно да изложим въпроса само в краткосрочен и полусрочен план. Следователно ще се съсредоточим само върху основата, върху ясен и понякога по-малко ясен извод и ще преценим защо даденият мит трябва да бъде присвоен, че той наистина е мит.

Мит # 1 - Закуската е най-важното хранене за деня

Лично аз се вълнувам, че този мит бавно изпада в забрава. Закуската не е най-важното хранене за деня. Без катаболизъм (разграждане на мускулите) или ускоряване на метаболизма чрез събуждане сутрин и закуска. Нищо, просто теория, основана на безсмислени, предимно корелирани и погрешно интерпретирани изследвания (ако има такива). Загубата на мускули или тегло е преди всичко ефектът от общия калориен дефицит или ниския прием на протеини! За щастие това е тема, която вече обсъдихме изчерпателно тук и не можете да видите черно на бяло, защото много хора не могат да си представят живота без закуска и този процес им подхожда. За някои закуската е чудесна, за други не. Най-важното хранене за деня обаче определено не е и няма съответни изследвания, които да казват друго.

Мит # 2 - Ако ядете яйца, трябва да изхвърлите жълтъците, те са нездравословни

Това е просто. Хората се страхуват от холестерола, но не знаят, че яйцето не засяга проблеми с холестерола или сърдечни заболявания. Естествено, тялото ни произвежда 1-2 грама холестерол на ден и това е много повече от яйцата. Жълтъците имат огромно количество хранителни вещества, антиоксиданти, витамини и други полезни вещества, така че тяхното изхвърляне е абсолютно безсмислено. Можете да прочетете повече в нашия изчерпателен статия за яйцата, но трябва да се сбогуваме с този мит, вкоренен някъде в дните на културизма на нашите бащи. Яйцата са чудесен източник на протеини и мазнини и ако изхвърлите жълтъците, това е само по рационална причина да спестите калории и мазнини за други храни. Яйцата/жълтъците не са нездравословни, а точно обратното. Освен това те са изключително добър източник на споменатите протеини и мазнини.

Мит # 3 - Ако кардио, то само на гладно. След него мазнините изгарят най-добре!

Мит # 4 - След 18:00 вече не ядете въглехидрати, след това те натрупват мазнини

Мит # 5 - Направете упражнение "това". Благодарение на него ще загубите най-доброто и най-доброто от стомаха си

Познаваме старите локална загуба на тегло. Нека го затворим възможно най-скоро. Ако някой упражнява даден мускул (независимо дали е коремът или задните части) и смята, че фокусирайки се върху него, той ще стимулира тази част за ефективно изгаряне на мазнини, за съжаление губи ценно време. Дори чудотворните 200 коремни работници нямат по-малко мазнини по корема всеки ден.

Мит # 6 - Трябва да се храните на всеки 2 часа, в противен случай ще загубите резултати и мускули

Мит # 7 - Ако искате да се режете, трябва да направите много повторения с по-малко тегло

Друг от митовете, който обикновено ви лишава от сила и мускулна маса до максимум. Ако искате да се режете, трябва да намалите приема на калории и/или да увеличите активността си. Увеличаването на активността обаче не означава бързане с изпълнението на 15+ повторения. Изграждането на мускулите се стимулира от постоянното им претоварване и по този начин от използването на елементи прогресивно увеличаване на натоварването. 99% от хората, които се сблъскат с този мит и започнат да правят 15-20-25 или повече повторения и отслабват, ще загубят сила, а също и мускулна маса, тъй като няма да се доближат до обема на тренировките, които са имали преди тази фаза. Ако искаме да поддържаме мускулите, трябва непрекъснато да се фокусираме (освен диета) върху качествено обучение, докато целта ни е да поддържаме колкото се може повече сила. Загубата на сила и вероятно намаляването на интензивността не е процесът, чрез който се режем. Не че мускулите не могат да бъдат изградени чрез използване на по-голям брой повторения (ако някой иска да ни хване с думи), но вече се впускаме в друг въпрос, който ще обясним по-късно. Досега в процеса на рисуване се опитайте да запазите сила, усилени тренировки, използвайте широк спектър от повторения, било то с лек калориен дефицит и евентуално добавете допълнителна активност под формата на кардио, което не е необходимо, или под формата на използването на някои методи за културизъм, което ще подправяте тренировката си от време на време.

Както сигурно сте заключили от уводната снимка, има още много митове, които трябва да бъдат погребани, а в следващата част ще вземем върху тях фитнес лопата отново и ще ги хвърлим с глина.