Не знаете как да се подготвите, как да раздвижите тялото си, да отслабнете и да направите нещо за здравето си?
спортът и активното движение определено ще ви помогнат в това. Но ако не искате да прекарвате часове във фитнеса и да се потите на закрито, заложете на бягане. Докато тичате, вие ангажирате всичките си стави и движите всеки мускул в тялото си.
Тичането не е финансово взискателен спорт. Мъжка тениска с къс ръкав, спортен панталон и подходящи обувки ще ви бъдат достатъчни.
не работи като работи
Може би си мислите, че независимо на какъв терен бягате, особено че бягате. Но е точно обратното. Някои повърхности могат да заемат ставите ви, други ще проверят състоянието ви и на следващата ще изминете много по-голямо разстояние, отколкото си мислите.
Сравнително твърда и равна повърхност, която ще намерите във всеки град. Тази повърхност е идеална, ако искате да подобрите издръжливостта и темпото си. Асфалтовата повърхност е почти равна, така че няма риск от нараняване. Нередностите в асфалтовите пътища (износени релси по пътищата) могат да натоварят едната страна на опорно-двигателния апарат (таз, гръбначен стълб, стави, менискус). След няколко километра ще го забележите сами.
Равен и гладък терен, по който можете да бягате безопасно (няма риск от спъване и последващи наранявания). Не е добре да бягате по него дълго време, тъй като бетонът е твърда повърхност и натоварва ставите, което може да има отрицателно въздействие върху опорно-двигателния апарат във времето. За да избегнете тези негативи и да не се налага накрая да бягате, инвестирайте в качествени мъжки маратонки за бягане. Вашите стави определено ще го оценят.
Мекият тревист терен е най-добре, ако имате проблем със ставите и сухожилията. Тичайки по тази повърхност, вие също напрягате мускулите на краката си, които са важни за поддържане на баланса. Тъй като обаче този терен е доста неравен, натоварването на ахилесовото сухожилие се увеличава и рискът от изкълчване на глезена е значително по-висок. В случай на мокра трева може да се получи подхлъзване и по-сериозни наранявания.
Бягането по пясъка натоварва минимално ставите, мускулите на прасеца също участват в движението, а ако бягате боси, това също е здравословно за краката. Внимавайте обаче с мръсотия в пясъка (черупки, камъни, стъкло и др.), Която може да причини наранявания. Тичането на пясъчен плаж може да бъде чудесно за отслабване, тъй като изисква добро състояние и изгаряте повече калории, отколкото при бягане по асфалт или бетон.
Горските или полските пътеки са сред най-предизвикателните терени за бягане. Теренът е неравен, след като избягате нагоре, след това надолу,. естествените пътеки могат да поемат вашата физическа форма, а също и мускулите ви.
Лошо време, студ, дъжд. това може да ви обезкуражи да бягате навън. В този случай е изгодно да имате бягаща пътека у дома - не е нужно да се отказвате от тренировките. Има мека повърхност (не натоварва ставите) и можете да регулирате скоростта, наклона, да изчислявате изгорените си калории и да измервате сърдечната честота. Но определено не го използвайте дълго време. Техниката на бягане на бягаща пътека е различна от бягането сред природата (на всякаква повърхност). Може да получите лоши навици.