Най-честите грешки при упражняване на клякам са наистина чести.

правилно

Можете да упражнявате всякаква жилавост, ако не го направите добре, ефектът няма да се появи. Освен това можете да си навредите.

Клякането е едно от най-важните упражнения за укрепване на мускулите на бедрата, седалището и ядрото. Правилно ли ги обучавате? Ето го 6Най-честите грешки при упражняване на клякам:

1. Правите клякания на кардио

Никога не трябва да правите кардио упражнения преди клякане. Защо? Тъй като краката ви вече са уморени от бягане и няма да имате достатъчно енергия за качествена силова тренировка. Затова предпочитам първо мускулни упражнения, а след това кардио.

Ако не виждате резултатите или само много бавно, вземете гири в ръцете си по време на всяка тренировка - можете постепенно да увеличавате теглото им. Това е чудесен начин за рационализиране на клякането, но също така и на изпаданията.

2. Не слизате достатъчно ниско

Правият клек е, когато бедрата ви са успоредни на земята или дори по-ниско. Такъв нисък клек ще направи тренировката по-ефективна и ще донесе по-ранни резултати.

3. Вдигате петите

Не можете ли да правите клек без да повдигате петите си? Ако това наистина е така, може да имате скъсено сухожилие или друг ортопедичен проблем. Ако имате внезапна болка, не продължавайте, консултирайте се със специалист.

Ако обаче можете да правите клекове, без да повдигате петите си, просто ви е трудно - тогава правите клякането правилно и затова е важно да ги тренирате. Отначало, ако имате проблем с баланса, можете да помогнете, като се придържате към ребрата, но винаги оставяйте петите си на земята.

4. Краката ви са твърде широко раздалечени - или обратно

Когато упражнявате клекове, краката трябва да са леко разтворени по ширината на раменете. Гърдите трябва да са изпънати и коленете ви да не са пред пръстите на краката. Дупето върви назад.

5. Няма да се отпуснете

Почивката също е важна при всяко качествено упражнение. Мускулите след тренировка се нуждаят от време за възстановяване.

След добре свършена работа ще почувствате болка, защото сте „разкъсали“ мускулите си. Те трябва да бъдат подредени и след това можете да продължите, повторете обучението.

6. Не загрявайте предварително

Никога не започвайте силови тренировки, без да загрявате. Можете да увредите мускулите си и ефектът няма да е същият. Преди клякането е важно да загреете долната част на тялото, например с кратко колоездене.

Освен клякам, можете да опитате и тези страхотни упражнения у дома: