Тя поддържаше твърда диета, тренираше се на две фази през последните месеци и не можеше да пие течности два дни преди състезанието.

състезанието

Зузана Бартакова спортува от детството си. Занимава се с гимнастика, след това известно време играе тенис, волейбол и десет години играе професионално хандбал. Това е последният спорт, който е причинил безброй наранявания. Като тридесет и три годишна жена е претърпяла шест операции. Тя е претърпяла една операция на коляното четири пъти, другата веднъж и е оперирана на глезена. Тя имаше изкълчено рамо, счупени пръсти и китки. След всички тези контузии Зузана вече нямаше смелостта да играе хандбал изцяло. Тя обаче откри още един спорт - бикини фитнес.

Твърда тренировка

След многобройни наранявания Зузана Бартакова търсеше адекватен спорт, който да й даде движение, дисциплина и радост. „По принцип отидох направо от операционната маса във фитнеса. Трябваше да си върна мускулите след операция на коляното. Открих, че мога да укрепвам и да спортувам, без да чувствам болка. През 2017 г. бях в доста прилична форма и с треньора ни хрумна, че можем да опитаме състезание по бикини по фитнес “, започва своята история спортистката. Той твърди, че фигурата е подходяща някъде между бикини фитнес и фитнес. „Мускулите ми бяха доста добре развити, така че имах доста добра основа. За точки за фитнес обаче може да имам по-добра структура на тялото. Имам по-твърда структура на тялото, относително дебели кости. Жената не трябва да има толкова много мускули за бикини фитнес. Заради този спорт трябваше да се откажа повече “, казва Бартакова.


Според нея фитнес бикините е спорт, в който тенденцията на състезателната форма буквално се променя от сезон на сезон. Състезава се в два сезона, а именно през пролетта и есента. Важен критерий в тази категория е, че състезателите имат привлекателен външен вид, са пропорционално разположени, имат симетрични фигури, тесен колан и в същото време са адекватно "замускулени". Днес презентацията на сцената също е изключително важна. Оценява се главно за стройност, финес, симетрия и пропорции на фигурата, подходящо лечение на кожата и добре управлявана презентация. „Външният вид, представяне и пропорционалност са от съществено значение. Ако жената има по-широки ханш и рамене, тя има проблем. Той трябва да настрои обучението си така, че отгоре и отдолу да съответстват. Упражнението може да постигне това. Много състезатели имат силиконови гърди, направени за постигане на симетрия на фигурата “, обяснява Зузана.

Ниско съдържание на мазнини, твърда диета и много добавки

Пътят до перфектната фигура преди състезанието не беше никак лесен и изискваше много отказ. Въпреки това, като дългогодишна спортистка, Зузка не е имала проблем с упражненията. Първоначално тя тренира във фитнес центъра пет до шест пъти седмично. Тренировките бяха фокусирани върху отделни части като крака, бицепс, трицепс, седалище, гръб, рамене и гърди. Два месеца преди състезанието тя тренира в две фази. „Правих кардио сутрин или вечер и също имах силови тренировки. Има обаче жени, които тренират три пъти на ден преди състезанието, но мисля, че това вече е екстремно ", смята бикини фитнесът.

По време на подготовката тя не правеше много снимки и дори не гледаше. Теглото обаче намаля относително бавно. Първо трябваше да натрупа мускули по-значително, а след това непрекъснато намаляваше мазнините и въглехидратите. „Физиологичното ми тегло извън състезанието е 63 килограма. Моето състезание, подиум и източено тегло бяха приблизително 54 до 55 килограма. В деня на състезанието имах само 9% телесни мазнини. Аз също загубих менструацията си за известно време. Тялото ми е под физиологичния процент на мазнини. Отне ми много време след състезанието, за да достигна нормални стойности. Едва когато тялото възвърна естественото си тегло, менструацията се върна “, казва той.

Зузана спазваше твърда диета без мазнини. Тя имаше високи енергийни разходи и нисък прием на калории. Според нея обаче това определено не е устойчиво състояние за ежедневието. Подготовката за такава диета отнема един до два месеца, в зависимост от формата на спортиста. Диетата е не само енергоемка, но и отнема много време. „Претеглих всичко,„ боксирах “и преброих. Взех само въглехидрати от ориз, овесени ядки и оризов хляб. Месото, рибата и яйцата бяха в основата. За това ядох много зеленчуци, но трябваше да са зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, т.е. без бобови растения, а по-скоро зелени зеленчуци, отколкото салата или краставица. Плодовете и млечните продукти бяха табу. Пиех само чиста вода, в най-неотложните случаи можех да си позволя лек мотор. Разбира се, алкохолът беше табу, защото наводнява “, продължава той.

Зузана ядеше пет до шест пъти на ден. Както казва тя, не й беше лошо от твърде много диети. По-скоро тя отиде за някаква инерция. Алфата и омегата обаче бяха хранителните добавки, които консуматорите на фитнес консумират в насипно състояние, а това е много финансово взискателна част. „Преди използвах телешки протеини, тъй като съм алергичен към млечни продукти и те не са много подходящи за приготвяне. Протеините са чудесни за регенерация на мускулите. Консумирах креатин в момент, когато трябваше да кача мускули. Взема сравнително бързо с правилния избор на тренировка, но ако не съм тренирал, разбира се, това няма ефект ", казва Бартакова. Според нея хранителните добавки увеличават възможностите на спортистите и им помагат да се регенерират по-добре.


„В последната фаза преминах към горелки, т.е. продукти за отслабване. На пазара има ужасно много от тях, но е препоръчително да ги смените, за да не свикне тялото с тях “, обяснява той. Най-взискателните бяха последните дни преди състезанието. В продължение на три дни тя пиеше осем литра вода. На четвъртия ден само два литра, дори сутрин. След това два дни изобщо не пиеше. „Необходимо е да се източи и изсуши тялото два дни преди състезанието. По това време ядях само въглехидрати. В продължение на два дни без течности ми беше позволено само малко еспресо. Можем да пием и да ядем само след състезанието. След това някои финтове имат камера под очите след състезание поради дефицит на вода след изпиване на камера или коремът им е напомпан. Приключих след състезанието. Не знаех дали трябва да имам Коледа, шоколад или нещо, което дълго време трябваше да отричам “, казва Бартакова. Той добавя, че след края на тази усилена тренировка е необходимо да започнете да ядете постепенно и помирително, но понякога след продължителна гладна стачка това просто не е възможно. Фитнес бикините понякога качват пет килограма за няколко дни.

Товарен спорт

Финансовите разходи са за треньор, фитнес център, бански костюми, обувки, квартира и такси за участие в състезания, свързана коса, грим, лечение на кожата, но особено относително скъпи хранителни добавки. Фитнесът в бикини е по-скъп спорт, сякаш изглежда на пръв поглед. Разходите на Зузана за един състезателен сезон струват около 4000 евро. Въпреки това тя е постигнала успех в този спорт. Тя беше на сцената с двадесетгодишни момичета, когато беше на тридесет и две години. „Няма да заблудите възрастта. Десетте години между нас определено бяха видими от пръв поглед “, казва Финтеска. Въпреки че сега я притесняват стърчащите плочи, тя обикновено не е наясно със спорта. „Спортът ме възпита. Ще ви даде морал, ще ви даде дисциплина, упоритост, борбеност и ще ви закали. Не може да ви задава повече проблеми. Бих сметнал, че това е може би най-голямата полза. Това означава, че когато падна на уста, продължавам ", заключава Зузана.