Искате ли да отслабнете и да се чувствате във форма? DIVA.SK, заедно с личния треньор Джурай, са ви подготвили план за промяна на начина ви на живот за 21 дни. Елате с нас!
Според психолозите ни трябват 21 дни за промяна. Тогава тялото ни е готово да препрограмира старите навици в нови. Ето защо DIVA.SK е подготвил за вас триседмична поредица с личен треньор Юрай Меличак, в която ще ви помогнем да промените начина си на живот към по-добро, да отслабнете и да се почувствате във форма. Diva ще води теб и Juraj до всичко, което трябва да знаете в продължение на три седмици.
- Как да започнем отслабването
- Правилните принципи на вкуса
- Как да се мотивирате
- Ще ви предлагаме план за обучение всяка седмица
- Упражнявайте видеоклипове
- Ежедневни предизвикателства на нашата ФБ страница
Как да започнем отслабването?
Според личния треньор Юрай Мелич, процесът на започване на отслабване е по същество прост въпрос, ако човек е здрав, „единственото нещо, което трябва да промените, са хранителните навици и започнете да се движите. Друг принцип е, че сумата от калории, получени през деня, не трябва да надвишава вашите разходи. Тогава е просто уравнение или да наддадете, или да отслабнете.
Диетата има незаменимо място в този процес. Ако се опитаме да работим за отслабване само физически и не променяме диетата си, тогава няма да постигнете целта за отслабване. Така че правилната комбинация е да се спазва диетата и да се коригира физическото натоварване и ние ще постигнем желания ефект. ".
Прости принципи на отслабване според личния треньор Джурай
- Променете хранителните си навици и добавете движение към живота си
- Уверете се, че сумата от калориите, получени през деня, не надвишава разходите
- От менюто пропускайте подсладени напитки, храни, които съдържат бързи захари: сладкиши, чипс, сладкиши
- Спазвайте режима на пиене. Пийте чиста вода, за предпочитане ненаситена и не напълно охладена.
- Изберете движението, което ви подхожда и което ще правите с радост. Няма много възможности за избор
- Помислете какво ви мотивира. Това е насока на треньор, подкрепата на околната среда ви помага, ако отслабнете с някой от двойка, например с приятел
Съвет за личен треньор
Нашите хранителни навици не трябва да липсват зеленчуци. Но всеки зеленчук има различен ефект. Ще посоча само няколко, които са сред любимите ми. Разбира се, ние също трябва да се храним според сезона и какви зеленчуци ни предлага природата. Авокадо, броколи, домати, чесън, лук, карфиол, пролетен лук, репички.
Това, което напълно бих пропуснала от диетата и хранителните навици, са безсмислена детоксикация в различни форми. Организъм, който работи според определени навици, няма да бъде променен с 3-5-дневен пост и детоксикацията няма ефект дори от здравна гледна точка. Постигането на целта изисква дългосрочна промяна в начина на живот като цяло.
Мотивация
Според Юрай мотивацията е една от основите на успеха: „Ако няма мотивация и поставена цел, ще бъде трудно да се постигне резултатът. Що се отнася до целта, винаги е необходимо да се постави реалистична краткосрочна цел, която също може да бъде реалистично изпълнена. След достигане на целта ще преминем към друга и друга цел, когато достигнем нашата абсолютна цел. Трябва да се приеме, че резултатите и желаната промяна няма да дойдат след една седмица. Необходима е дългосрочна и систематична работа. ".