фибрите

Диетични фибри

Диетични фибри Той е важна част от диетата и обикновено идва от растителни храни като плодове, зеленчуци и зърнени храни. Има много ползи от добавянето на фибри към диета. Основните ползи от консумацията на фибри включват понижаване на холестерола в кръвта, подкрепа добро храносмилане и подкрепа при отслабване. Фибрите също могат да намалят риска от някои видове рак.

Фибри и здравословно храносмилане

Диетични фибри е полизахарид, който преминава през храносмилателния тракт без промяна. Той действа като четка, която почиства червата. Той не се абсорбира и следователно има нулева енергийна стойност за тялото. Ето защо, ако страдате от запек, добавянето на фибри към вашата диета може да помогне. Изпразването ще бъде по-редовно и по-често и влакното ще предотврати стреса по време на дефекация.

Видове влакна

Има 2 вида фибри: разтворими и неразтворими.

Неразтворими фибри подпомага движението на материала през храносмилателния тракт и увеличава обема на изпражненията и е важно при проблеми със запек или нередовни изпражнения.

Разтворими фибри разтваря се във вода, за да образува гел. Този вид фибри могат да помогнат за лечение на диария.

Ефекти от фибрите

Увеличаването на количеството фибри във вашата диета може да ви помогне да контролирате количеството на холестерола и кръвната захар. Разтворимите фибри, които се съдържат в плодовете и някои зеленчуци, предотвратяват усвояването на холестерола в червата и по този начин помагат за намаляване на количеството на холестерола в кръвта. Разтворимите фибри забавят разграждането и усвояването на прости въглехидрати, което помага да се поддържа ниско ниво на кръвната захар.

Отслабване с фибри

Колко диетични фибри не може да се усвои от червата, не доставя на тялото никакви калории. Фибрите, особено разтворимите фибри, заемат място в стомаха, така че дълго време се чувствате сити, след като ги изядете. Именно този факт ще ви помогне да ядете по-малко, което е важна част от здравословно отслабване. Въпреки че фибрите сами по себе си няма да доведат до значителна загуба на тегло, те могат да улеснят промяната в начина на живот, която идва със загуба на тегло и премахване на телесните мазнини.

Рак срещу фибри

Рак на дебелото черво е основен вид рак както при мъжете, така и при жените. Диета с високо съдържание на фибри е свързана с профилактика на рак на дебелото черво. Въпреки това, фибрите сами по себе си не предпазват от рак на дебелото черво.