режим пиене

Ето няколко основни правила за оптимално хранене:

1. Не е толкова важно кога се храните, а какво консумирате и в какви количества. Прилага се старото добре познато уравнение за приходи/разходи и никога няма да бъде по друг начин, така че митът за глад или отказ от ядене, например след 18:00, е просто измислица. Вечерята ви ще съдържа същото количество калории в 17:00, но също и в 21:00.

2. Важно е всеки ден да контролирате диетата си. Колкото повече калории получаваме над дневния/седмичния си доход, толкова повече ще трябва да похарчим, за да поддържаме балансиран баланс.

3. Закуска или закуска? Това е може би най-често срещаният въпрос при създаването на планове за хранене. Не всеки индивид е свикнал да яде рано сутрин и да натрапва нещо в себе си и може да му е по-удобно да премести първото хранене за деня на по-късна дата. Друг не може да си представи сутрин без подходяща закуска. Всеки от нас е уникален в това и трябва да помислим какво ни подхожда повече и да организираме ежедневието си по съответния начин.

4. Не е абсолютно необходимо да записваме калории, въпреки че поне от самото начало може да помогне на някого да разбере целия проблем, по-скоро е необходимо да знаем как да изберем правилните храни в магазина и да разграничим тези храни, които развалят нашата мечта на здраве и перфектна фигура.

5. Трябва да се избягват различни дългосрочни детоксикации, сокове и "доказани напитки за отслабване". Ако се стремим към здравословна загуба на тегло, трябва да имаме лек калориен дефицит и обратно, опитваме лек калориен излишък, когато натрупваме. Прекалено маломерният хранителен план, например, около 500-600 калории на ден може да има обратен ефект и тялото да се противопостави на глада, като съхранява храна в магазините. Често виждаме това явление, когато клиентите се чудят защо теглото им струва и не намалява.

6. Не е добре и здравословно да се преминава от крайност в крайност при хранене и всяка промяна в хранителните навици и диета трябва да се извършва постепенно, така че тялото да реагира адекватно.

7. Яжте. Най-лошото, което можете да направите за тялото си, е да спрете да ядете напълно. В противен случай тялото ще се защити и ще съхрани дори малкото количество храна, което му предлагаме в мастните запаси.

8. Препоръчително е да се спазва правилен режим на пиене, да се пие чиста вода, чай и спорт, напитки, съдържащи достатъчно количество електролити за оптимална минерална сигурност.

9. Дневният прием на течности трябва да бъде на ниво 30-40ml на килограм тегло, т.е. за 80-килограмов мъж трябва да е най-малко 2,5 до 3 литра на ден. През летните месеци и с по-висока спортна активност, разбира се, изискванията се увеличават още повече.

И така, каква е идеалната диета ?

Няма идеална диета. Намерете най-подходящия режим и избягвайте гладни стачки и краткосрочни диети. Човек трябва да осъзнае, че краткосрочният ефект не е важен и трябва да се опита да промени цялостния начин на живот, който би бил устойчив в дългосрочен план. Някои хора се задоволяват с частичен глад или храна два пъти на ден и с подходяща комбинация от ястия постигат целите си, напротив, някой може да се храни редовно 5-6 пъти на ден и да се тревожи дълго време. Всичко е свързано с разбирането на собственото тяло, разбирането на няколко основни принципа и спазването на определени принципи.
Ето защо аз също работя с клиентите си дълго време и се опитвам да изготвя най-оптималния план и режим, който е устойчив в дългосрочен план, на базата на редовна обратна връзка. Ето защо, ако имате проблеми с текущата си диета, не се колебайте да се свържете с мен и след попълване на кратък въпросник, ние със сигурност ще постигнем оптимално зададен хранителен план.
В следващата статия ще опишем спазването на режима на пиене и приема на течности.