Ако вече сте опитали всичко възможно да отслабнете, но резултатите все още не са дошли, проблем на твоето място може да е преобладаващият естроген. Научете за простите промени, които можете да направите, за да контролирате хормоните си, и вижте резултатите скоро.
Понякога може да ви се струва невъзможно, вдигате тежести, ядете само здравословни храни и пак не отслабвате. Не само не губите мазнини, но страдате и от подуване на корема и ниски нива на енергия. Ако имате такива проблеми, може да имате състояние, наречено естрогенна доминация. Ето няколко въпроса, които зададохме на специалистите по ендокринология:
Какви са някои от предимствата на естрогена?
Въпреки че обикновено е свързан с женското тяло, естрогенът е необходим и в мъжкото тяло. Естрогенът помага на женското тяло да поддържа здрава репродуктивна система, а също и здрави кости, при мъжете поддържа само здрави кости. Всъщност всички хора рутинно превръщат тестостерона в естроген за изграждане на костна маса. Когато естрогенът е в перфектен баланс, този толкова необходим хормон работи в наша полза. За съжаление натрупването на твърде много естроген е често срещан страничен продукт на съвременния начин на живот. Естрогенът може да бъде получен от ежедневни стандарти като стрес и лоша диета, отрицателни фактори на начина на живот като пушене и пиене твърде много, храносмилателни проблеми и др. И понякога води до все повече проблеми.
Какво е доминирането на естрогена?
Един такъв проблем е това, което се нарича доминиране на естрогена. Доминирането на естрогена се случва, когато има твърде много женски полови хормони, естроген, който се движи в кръвта. Това може да причини няколко странични ефекти както при мъжете, така и при жените, включително наддаване на тегло, задържане на вода, уголемяване на гърдите (както при жените, така и при мъжете), умора, промени в настроението, забавен метаболизъм, прекомерна мастна тъкан в корема и др. Като се има предвид този набор от странични ефекти, не е чудно, че загубата на тегло може да се превърне в борба. Но това не е всичко. Неконтролираното доминиране на естрогена в крайна сметка може да доведе до сериозни здравословни усложнения, включително повишен риск от рак на простатата, матката и гърдата.
Доминирането на естроген може да повлияе на физическата форма?
Да. Нивата на хормона трябва да попадат в рамките на референтните стойности и трябва да бъдат балансирани. Естрогенът е един от тях и не трябва да го пренебрегваме, особено когато искаме да натрупаме чиста мускулна маса. Естрогенният баланс е от съществено значение за постигане и поддържане на загуба на мазнини. Дисбалансът определено ще повлияе на способността ви да изграждате и поддържате лоша и метаболитно активна мускулна тъкан, както и способността ви да изгаряте мазнини.
Има естествени начини за понижаване на нивата на естроген?
Както има много начини за получаване на естроген, така и много неща можете да направите, за да държите този основен хормон под контрол.
1. Заменете пластмасовите контейнери със стъклени
Експертите са съгласни, че пластмасите съдържат BPA (и други вредни химикали), които влияят негативно на нивата на естроген. Въпреки че на пазара има много продукти без BPA, най-безопасно е да ги избягвате напълно и да залагате на стъкло.
2. Яжте храни, които поддържат функцията на черния дроб
Тъй като черният дроб е отговорен за подпомагането на премахването на излишния естроген и токсини от тялото ви, уверете се, че вашата диета поддържа здравословна чернодробна функция. Препоръчително е да се консумират храни като листни зеленчуци, авокадо, чесън, зелен чай, цвекло, лимони и лайм за насърчаване на здравето на черния дроб. Адекватният сън (най-малко 7 часа през нощта) също насърчава здравата функция на черния дроб.
3. Намалете стреса си
Никой не може напълно да избегне стреса, но можем да се опитаме да го намалим поне малко. Тъй като продължителният стрес насърчава прекомерните нива на естроген, например, масажът веднъж седмично може да бъде чудесен начин за намаляване на стреса. Можете също така да намерите начини да включите антистрес във вашия начин на живот, като: Престой на открито (туризъм, колоездене), гледане на комедия, лесни упражнения, прекарване на време с любими хора, занимаване с хоби, отпускане от електрониката
4. Използвайте колкото се може повече органична храна
Вредните хормони и токсини могат да проникнат в тялото ни чрез остатъчни пестициди от зърнени храни, плодове, зеленчуци и животински продукти, третирани с антибиотици и хормони на растежа. За щастие има по-безопасни и здравословни възможности. Когато купувате месо и продукти, потърсете на етикета например: хранени с трева, ГМО и органични продукти. Тъй като закупуването на органични вещества може да увеличи разходите ви за храна, спестете пари, като купувате през сезона и посещавате фермерските пазари.
5. Яжте повече фибри
Фибрите могат да се свържат с естроген и по този начин да ви помогнат да го изпразните от тялото си. Големите източници на фибри включват листни зеленчуци, броколи, карфиол, брюкселско зеле, лен, чиа, артишок, смокини, ябълки, круши, боб и бобови растения, цвекло, тиква, грах и плодове. Ако смятате, че може да изпитате естрогенна доминация, говорете с Вашия лекар, който може да направи кръвни изследвания и да потвърди дали да опровергае вашата теория. Докато имате резултати, със сигурност няма да ви навреди да прилагате тези стратегии, защото те са и общи съвети за по-здравословен начин на живот, независимо от нивото на естроген.