Известният диетолог Пиер Дюкан предложи нова и интересна опция за хранене. Подробно е описано в книгата му „Хранителните стълби: Вторият фронт“. Седем дни в седмицата те са разделени на стълби. Всеки ден се включват нови продукти. В тази статия ще разгледаме по-отблизо всяка стъпка.
Нова диета Ducane "Хранителни стълби"
- Понеделник, Този ден е най-труден, защото е възможно да се приемат само протеинови продукти. Сочно месо, риба, яйца, извара, тофу, обезмаслено мляко и други млечни продукти ще свършат работа. Тази фаза се нарича „атака“. Продуктите могат да се консумират без ограничения за разнообразие, но в редица количества. Може да се появи сухота в устата - знак за настъпване на загуба на тегло.
- Вторник, Ще трябва да добавите зеленчуци към горните продукти. Тази фаза се нарича „плаване“. Разрешение за консумация на цели зеленчуци, с изключение на авокадо, боб, леща, картофи, маслини, грах, боб, царевица и маслини.
- Сряда, Вече можете да добавите плодове към вашата диета. Препоръчително е да не ядете плодове с високо съдържание на захар, като банани, грозде, череши и др.
- Четвъртък, Списъкът се допълва от няколко филийки пълнозърнест хляб.
- Петък, Тези, които оцелеят до петък, могат да си позволят да хапнат парче сирене със съдържание на мазнини 20%.
- Събота, Този ден е истински празник за хора, преживели условията. Продукти с присъствие на нишесте в състава се добавят към диетата. Те включват бобови растения, зърнени храни, картофи, тестени изделия.
- Неделя, Списъкът с горните продукти остава, но храната е приемлива за всяко хранене. Това може да бъде първият, вторият десерт, чаша вино и т.н. Накратко, разрешено е да се организира тържество. Важно е да не излизаме отвъд, а да се придържаме към действие.
Фаза "Консолидация и стабилизация"
Когато се достигне подходящото тегло, създайте условия за неговото запазване. Времето за консолидация зависи от броя на оставените килограми. Необходими са ви десет дни за един килограм загубено тегло.
Броят на консолидационните дни трябва да бъде разделен на две части. Можете да добавите една част от купата с нишесте в горната част на продуктовия списък. Позволен е и един празник - любимо ястие.
Вече можете да включите двадесетия празник във втората част на диетата. Както можете да видите, диетата беше обогатена с въглехидрати. След това преминете към следващия етап - стабилизация. На този етап има постепенно връщане към нормалната диета. Можете да ядете всички продукти. Важно е обаче да пропуснете един ден изключително за протеинови продукти. Това е необходимо, за да се поддържа теглото на същото ниво.
Допълнителни правила за хранене Dyukan "Хранителни стълби"
- Необходимо е да пиете около два литра вода всеки ден, което може да включва супи, чайове и други напитки. Важно е да пиете редовна вода.
- За да поддържате тегло, трябва да ходите поне двадесет минути всеки ден (за предпочитане бързо темпо), за предпочитане шейсет. Това е много важно за диетата "Стълбището на храненето".
Препоръчително е да използвате асансьора и ескалатора възможно най-малко. При изкачване и спускане по стълби се изгарят голямо количество калории.
Най-добрият начин е да не си възвърнете теглото - водете активен начин на живот. Тогава дори въглехидратите нямат голям ефект върху телесното тегло. Една проста 20-минутна разходка ще изгори 100 грама шоколад. За да спестите загуба на тегло, експертите препоръчват да се придържате към фазата на "стабилизиране" до края на живота си.