Което ще ви загрее и ще ви помогне да отслабнете.

С настъпването на по-студените есенни дни тялото ни иска нещо, което да се затопли. Ето защо включваме все повече горещи супи в менюто и пием горещ чай през деня. Ето няколко съвета за храна, които да ви стоплят топло и сухо в това сухо и студено време. Заредете ги в чиния и сами ще се убедите.

ВЪРТЕТЕ ГО ДЪЛБОЧИНАТА

Есента, богата дама, освен цветни листа, носи и разнообразна гама от храни, които ще ни помогнат да отслабнем. Затова определено не бива да пропускате дълбоки зелени в кухнята, като зеле, зеле, колбаси, карфиол или броколи. „Дълбоките зеленчуци са идеални за отслабване. Съдържа голямо количество вода и има ниска калорична стойност, така че е идеално да включим тези култури в диетата, ако се опитваме да отслабнем “, обяснява той. диетолог Мартина Дворжакова от KetoDiet . Този вид зеленчук е пълен с витамин С, така че ще укрепите и имунитета си. Можете лесно и бързо да приготвите супи от дълбоки зеленчуци, които ще ви заситят и затоплят. Можете да готвите карфиол и броколи, да печете или печете с месо или картофи.

култури

ЦАРИЦА НА ЕСЕНТА

Тиква. Тази оранжева красота е символ на есента, има много видове и нейното използване е също толкова разнообразно. Не е нужно само да го издълбавате с деца, той също има широк спектър от приложения в кухнята. „Тиквата е подходяща за отслабване най-вече защото съдържа до 90% вода, фибри, минерали и бета-каротин. Семената са източник на цинк и витамини. Приготвянето на тиквата не е трудно. В допълнение към солените ястия може да се използва и в сладкиши, но с тях много внимателно в диетата “, казва специалист в кетодиета Мартина Дворжакова. В допълнение към традиционната, популярна тиквена супа, можете да приготвите ризото или да се насладите на семената. Просто запържете зърната на сухо или в малко количество олио, подправете със сол или черен пипер. Те са подходящи не само като поръсване за супа, но и за различни салати, или просто за такава малка "гарнитура" през деня. Можете също така да приготвите вкусни и здравословни пържени картофи от тиквата или вкусна каша като заместител на картофите.

НЕЩО ЗА ЗАГРЯВАНЕ

Ако искате да загреете, добавете малко ястие от чили, подправки, канела или джинджифил. „Всички тези храни загряват тялото, подпомагат производството на храносмилателни сокове и слюнка, като по този начин улесняват храносмилането, облекчават киселини и подуване на корема“, обяснява той. Мартина Дворжакова и добавя, че в комбинация с редукционната диета и движение, те помагат за изгарянето на мазнини. Въпреки това, дори когато консумирате тези храни, всичко е умерено. Ако се ядат прекомерно, те могат бързо да получат гадене или диария.

СЪВЕТ: За да намалите запасите от мазнини, е добре да пиете джинджифилов сок преди тренировка

Движението е основата

Ефективен начин за затопляне на тялото и изгаряне на мазнини са упражненията. Изберете някои от кардио заниманията и комбинирайте с леки силови тренировки. Бягайте, играйте тенис и скуош, качете се на колело или вземете бързо темпо през есенната природа. Важно е да изпълнявате всяка спортна дейност с удоволствие редовно поне два пъти седмично в продължение на 45 минути.